In flirrende ophinging fan kolitis kin diarreezje útlitte
Nimmen kin in goede workout ferneatigje lykas de eangst foar in badkeap ûntslach , fral as jo diagnostearre binne mei in betingst dat jo foar sokke problemen makket, lykas rûnlinge kolitis. Hoewol dizze betingst beynfloedet typysk elite atleten dy't routine fiere ôfstannen, sels gewoane folken dy't yntinsyf rinne kinne flare-ups leare.
Wat is 'e kollitis?
Kolitis is gewoan ûntstekkingen fan 'e koloanje, en runners meikoarten de betingsten tydlik fanwege de yntensiteit fan har workouts.
Symptomen kinne foar oeren, dagen of wiken duorje, en runners binne kwetsber omdat it rinnen it oandiel foar it stjoeren fan sauerstof reitsje bloed oan 'e grutte muszels, in proses dat dizze bloed wegerje fan oare lichemsdielen, lykas it gastrointestinale traktaat. De dehydraasje-runners ûnderfine en de hurde beweging fan it lichem by de tocht kin it GI-trakt ek fergrutsje, sadat in kolitisme ûntstean.
Symptomen fan 'e betingsten binne ûnderrompen, krampearjen en losse ynteressingen dy't sûnder wille fan' e krêft yn ' It diarreep Runners, dy't keppele is oan kolitisme, is de term foar de groep diarrhea-ferbûne symptomen dy't troch in yntinsive of langerwize eksercisaasje brocht wurde . Neist de darmkramping of losse en faak stokken kin dit beslút unpleasant fisioen himsels troch fecale ynkontininsje en (op seldsume gelegenheden) rectale bloed te manifestearjen. Dizze symptomen kinne ferskine tusken of nei de útfiering en binne it meast foarkommen as minsken yn lange riden rinne.
Koe gjin bekende triggers foarkomme
Der binne ferskate identifisearjende faktoaren dy't de motiliteit fan jo goed beynfloedzje, wêrtroch't de frekwinsje fan intestinale kontraasjes fergruttet en resultaat yn diarreea-symptomen. Dêrmei moatte de basisbeheardingen foar it ferminderjen fan 'e risiko fan' e diarreea's fan 'e ruters hawwe te krijen mei dizze faktueren te foarkommen:
- Net twa oeren foar iten meitsje.
- Meitsje kafee en heale drankjes oan 'e dei fan' e oefening.
- Meitsje bekende intestinale triggers en gas-produktive fiedings fan 'e dei foar in grut evenemint.
Besykje oare beantragende faktueren
Undersyk fûn op maratonlieders hat oare potensjele bydrage foar fermogen foar dierske rinners. De neikommende ferskynden ferskine yn feroarings yn it gastrointestinale systeem, feroaringen dy't de risiko fan diarreea-symptomen ferheegje:
- Nimmen aspirine of ibuprofen. As it mooglik is, foarkomme dizze produkten foardat of by de oefening.
- Bliuwt hydratisearre. Fereidige floeibere ynfier is wichtich foar in soad aspekten fan sûnens en prestaasjes ûnder it útoefenjen, ynklusief it ferminderjen fan jo risiko fan symptomen fan GI.
Nervous Diarrhea
Nervous diarree is de term foar diarreea-symptomen dy't foar in yntinsive wize ûnderfine. Jo kinne miskien mear risiko foar nervous diarreezje as jo leare fan ûnrjochtbere syndroam (IBS) , laktose-yntolerant , of leare fan unregelmjittige darmewizen. Hjir binne tips foar it fuortsterkjen fan nervous diarree:
- Avond de molkprodukten as jo tinke dat jo laktose-intolerant wêze kinne.
- Learrelaasjes oefenje learje om jo systeem rjocht foar te hâlden foar it útoefenjen.
- Planearje jo treningen yn tiden as jo witte dat jo digestive systeem rêstiger is.
Boarne:
Lambert, G., Boylan, M., Laventure, J., Bull, A. & Lanspa, S. "Effekt fan aspirine en ibuprofen op GI-permeabiliteit yn 'e wize." International Journal of Sports Medicine 2007 722-726.
Lambert, G. et.al. "Fluidbeheining yn 'e rinnende ferheging GI permeabiliteit." International Journal of Sports Medicine 2007 29: 194-198.
Smetanka, R., Lambert, G., Murray, R., Eddy, D., Hoarn, M. & Gisolfi, C. "Intestinale permeabiliteit yn runners yn 'e Chicago-Marathon 1996" International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism 1999 9 : 426-433.
Sullivan, S. & Wong, C. "Runners 'diarree: ferskillende patroanen en assosjearre faktoaren" Journal of Clinical Gastroenterology 1992 14: 101-104.