Wurkje mei IBS kin in útdaging wêze, mar it hat ferskate foardielen
Koe de toetsoart dwaan om jo symptomen fan irritable bowel syndrome (IBS) ûnder kontrôle te krijen? It is gjin geheime dat de praktyk goed is foar ús, mar it útwurkjen fan IBS kin te hurd wêze as gefoelige symptomen fan dizze ûngelok wêze kinne. Mar as jo genietsje fan in goeie wurkwize of gewoan reewilligje om sels te probearjen, sels te behanneljen, om jo IBS better te behearen, it is wichtich om te learen oer de relaasje tusken fysike fitness en dizze chronike medyske steat.
Wêrom eksercise is wichtich
Oefening is net allinich foar it IBS, mar foar jo sûnens algemien. In regelmjittich fitnessregimen is al langer as in nedige komponint foar in sûn libben beskôge. Dat is om't de eksperiminten it risiko fan in soad sûnensproblemen beheint, wêrûnder de neikommende:
Neist it spyljen fan in beskermjende rol foar jo sûnens kin de fysike fitness ek ferbetterje fan de symptomen fan in breed ferskaat oan sûnenssoargen, dy't it al is.
Workouts en Algemiene GI Symptomen
Undersyk jout oan dat yn 'e algemiene doelen ek de gastrointestinale (GI) symptomen helpe of fergrutsje kinne (ôfhinklik fan it yntensensnivo fan' e oefening). Mild en moderate oefening kin it risiko foar ferbean, divertikulare sykte , gallstones , en, lykas hjirboppe beskreaun, ferminderje.
Oan 'e oare kant kin ekstreem aktiviteit in oantal troublesome GI-symptomen ûntstean.
Dit binne de neikommende:
- Abdominale kramping
- Belching
- Bloating
- Diarree
- Gastrointestinale bloedings (yn seldsume gefallen)
- Heartburn
- Nausea
- Ungeduld foar in darmbeweging
- Ferwiderje
Wierskynlik, in ferrassend grut grut tal elite atleten, mei aspekten as heech as 50 prosint, rapportearje dat digestive-symptomen har ynterpretearje en de feardigens om te konkurrearje.
Femalen binne grutter risiko foar unwanted GI-symptomen, krekt as runners yn 't plak. De freze foar it ûntwikkeljen fan dizze symptomen kin minsken mei IBS út 'e gym hâlden wurde, mar de kaai is mild om moderate oefening. Besykje te wurkjen op in lyts paad foar 30 minuten en sjoch as jo dizze koarte bout fan de eksploazje goed tolerearje.
IBS en eksercises
Oefening is ferbûn mei it ferbetterjen fan de symptomen fan symptomen dy't oerlappe mei IBS, lykas depresje en fibromyalgie . Mar der is net folle bekend oer it effekt fan de eksploazje oer IBS.
Ien groep ûndersikers fûnen dat in 12-wiken yntervinsje yn hokker moderate oefening helle waard ta gefolch fan in ferbettering fan IBS-symptomen. Mei in fiif jier folgjende opfolging fierden in soad fan 'e pasjinten mjittig út en net allinich in fierdere ferbettering yn har IBS-symptomen, mar ek rapportearjen yn' e gebieten fan angst, depresje, minderheid en leefberens.
Oare ûndersikers hawwe in hegere risiko fûn om IBS mei diarree yn 'e ôfstânrunners te wêzen. Mar jo moatte net in elite atlete wêze om de folle foardielen fan 'e wize te rekkenjen.
As jo de gym trekke as jo IBS ha?
Hoewol't ûndersiik net folle oanbiede yn termen fan definitive antwurden, docht bliken dat de moderne oefening kin wêze fan help fan jo IBS en sil wis fan help wêze foar jo totale sûnens.
It dwaan fan 'e folgjende kin jo helpe om te dragen sûnder jo IBS te fergriemjen:
- Soargje derfoar om goed hydratiste te bliuwen.
- Doch net mei in yntensiteit dy't jo net trenene hawwe.
- Eat lytse meallen op toetsje dagen.
- Meitsje iten mei laktose of sorbitol op toetsen.
Boarne:
Johannesson, E., et.al. "Physyske aktiviteit ferbettert symptomen yn ferrinnewearde syndroom: in randomisearre kontrôleproseduere." American Journal of Gastroenterology 2011 106: 915-922.
Johannesson, E., et.al. "Yntervinsje om fysike aktiviteit te fergrutsjen yn ferrinnewearde syndroom sil lang duorjende positive effekten sjen" World Journal of Gastroenterology 2015 21: 600-608.
Oliveira, E., et.al. "De ynfloed fan 'e fysike-oplieding op it gastrointestinale trakt" aktueel opinion yn klinikaal en metabolike soarch 2009 12: 533-538.