Selsoarch foar in lokkich belibje
De tradisjonele Thanksgiving Day miel fan in opblaasplak fan iten kin hurde wêze op elke digestive systeem . Eartiids oer de tiid binne de oarspronklike pilgrimmiel fan magerprotein en friske griente ferfongen troch swiere, fettige, spiisde, en fiedselstikken.
Om jo te helpen jo jo wize troch it maze fan iten te navigearjen dy't jo fiele litte as jo op 'e seamen lizze, biede jo it folgjende recipe foar in Thanksgiving Day dy't jo lit mei in gesellich, rêstich en befredige baaien.
De tarieding foar de Thanksgiving Meal
Elke goede cheef wit dat tarieding essentiel is foar in feilich mealje te garandearjen. Folgje dit advys en yn 'e dagen dy't oant de Turkije-dei liede, soargje derfoar:
- Hâld jo stress nivo as leech as mooglik. As jo de fakânsje hostje, delegaasje, delegaasje, delegaasje! Meitsje listjes en útdrukke alle tekens fan perfektosma. Alles dat kin nei de folgjende wike ôfsletten wurde, moat de kommende wike ôfsluten wurde.
- Krij genôch rêst en sliepe. Bliuwsels op in foar predikable sliepplan helpe jo digestive systeem regelmjittich te bliuwen.
- Yntegrearje yn lichte eksploazje foar algemiene sûnens en tafoege stressstraffing.
- Praktyk relaksje oefenje regelmjittich om fakânsje druk te fertsjinjen.
- Eat lytse, frequente en sûn meallen. Soargje derfoar dat jo lichem yn tip-topfoarm is foarôfgeand oan it wichtichste barren. It iten fan iten heech yn fet en sûker bringt faak foar it wachtsjen foar mear, dat jo ris op 'e risiko foar ûngewoane kiezen op' e grutte dei jouwe.
- Winkel foar hege kwaliteiten. De kaai foar sawol in suksesfolle miel en in lokkich belibje is it gebrûk fan fiedsels dy't jo lichem helpe te bloeien. As it mooglik is, kies in biologyske produkt en in frije turkije. Besykje problemen te fertsjinjen dy't oeral ferwurke binne of in protte keunstmjittige yngrediïnten befetsje.
Eten dy't jo moatte ite
As jo wize karren meitsje oer hokker fiedsel te iten, wurde jo beleanne mei in gefoel fan fysiike wolwêzen.
Yn it algemien foarkomme dat alles wat fet, smoarch of spiisd is, as iten mei in hege fett ynhâld kin in ûngeunstige digestive-symptomen hawwe. Wês goed foar jo keuze fan drinken, lykas alkohol en kafee kinne beide yrritearjend wêze foar jo systeem.
Appetizers:
- Tinke leanprobleem: garnale, barbequed (net friske!) Wjukken, en tsiis (as jo gjin laktose yntolerant binne ).
- As jo dieren tolerearje kinne, berikke foar folsleine kruiden
- Roazidige fruchten en grienten binne oer it generaal sûne karren, mar kinne miskien wêze foar guon fersteuringsysteem.
Haadmiel
- Kieze wyt fleiskearyke, as tsjustere fleis hat in hegere fette ynhâld dy't feroarsake kin de mage as in part fan in grutte mealje. Soargje derfoar dat it Turkije ynrjochte is neffens guod foar soarchsoarch soarget om jo kâns op iten foar fiedsel te ferleegjen.
- Bakkeere sûke potato's binne in bettere opsje as ierdekker.
- Stampe grienten binne algemien maklik te fertsjinjen.
- Kookde fruchten lykas applesauce en cranberry saus binne ek algemien goed tolerearre.
- Nim in grutte help fan 'e heilende foegen fan tankberens. Jou tank foar it miel en it bysûndere jefte fan 'e yndividuen wêrmei't jo de fakânsje dielen.
Dessert
- Genietsje fan it binnenfeart! It iten fan 'e sûnen moat net folslein ûntheffing betsjinje. Hawwe in stik tsjerkhôf of apple pie, mar allinich it filling. Op dizze manier sille jo de hurd-on-the-system kruste foarkomme.
Gearfetsje
Oan 'e ein fan' e dei, nim dan opnij as jo fiele. Wolle jo sûne konsultaasjebedriuwen sûnder it smoarasbord fan ûngewoane kiezen meitsje? Bist jo mage geat en rêstig fiel? Wat soenen jo it oare jier oars kinne? Kom mei himsels foar it beteljen fan sokke goede oandacht foar de wichtichste segen fan allegear, sels.
Spesjale opmerking foar IBS-pasjinten
As jo in reagearjende syndroam fan syndroam hawwe (IBS) en jo fine dat jo symptomen binne tige beynfloede troch de iten dy't jo ite, kinne jo sykje yn it kiezen fan nûmers dy't leech binne yn FODMAPs (kohdhydraten dy't fûn binne bydrage oan IBS-symptomen) .
Dit sil in lange manier gean om jo te helpen om ûngeunstige symptomen te foarkommen.