Wisten jo dat it útwreidzjen fan jo hipmuzels jo rêch helpe?
Kritisch dichte hipmussen hawwe de krêft om it pelvis út te lizzen, en yninoar beynfloedzje jo stien as se dogge.
It pelvis is in kaaistruktuer as it giet om de sûnens. Hjir is hoe:
1 -
Hoe stretching fan jo hippen helpt leech efterkeur, ekHoe't Pelvis en wynmole relatearje
De rioel is yn tusken de twa hipbonen dy't it efterkant fan it bepel foarmje. Net allinich mar hipmûzen, dy't yn guon gefallen socht is tige heul, lûke op it pelvis. Har betingst helpt de posysje fan 'e beppe, en dêrtroch de chronike posysje fan' e rôlje.
Op it minste is de spannings en / of spasm yn muszels dy't oer de hip oerblaze en oan 'e bepeling oanpasse kinne bydrage oan unbalâns, wat sterk en fleksibel is elke musclegroep yn relaasje ta de oaren. Mar muscle-ûnbalâns yn 'e hippen en de dowestille kinne meitsje foar pine, beheining en / of posysjeproblemen. It kin ek de heilende probleem ferheegje oan jo troch besteande blessueres of betingst, bygelyks skoliose.
En as jo al in skewersûntstekking of betingst hawwe, dan kinne jo fine dat it al te maklik is om te reitsjen as jo mûzels dicht binne.
2 -
Untwikkelje jo Hip Stretching StrategyIt iepenjen fan knippe hipmûzen is in yndirekte oanpak om it lêst fan pine werom te heljen. Dêrom kinne jo beskôgje dat jo in strategysk oanpak basearje op basis wêr't jo de knagste binne.
Ien ding om te hâlden yn 't hokje as jo jo stringstimmingsstrategy oanmeitsje (en útnoege de oefeningen dy't jo dogge) is dat yn' t algemien muzykliken dy't jo hippen wurkje binne neffens harren lokaasje kategorisearre: Foar, bûten, werom en ynderlik. Yn in grut part beskiedt de lokaasje fan 'e muscle de type fan beweging dy't it produkt kin.
Bygelyks, jo kwadrisizenpens binne in groep fan fjouwer dy't lizze oan 'e foargrûn fan' e skonk; ien fan 'e groepsmitglied, de rectus femoris flechtet de hip, dy't jo legere einstreeks (skuon, legere foet en foet) foar jo foarkomt, foar jo. Oan 'e oare kant sitte jo harselsmûzen op' e rêch fan 'e skuon. As se kontrakte, ferlingje se de legere kant, dat it efter jo bringt.
3 -
Quadriceps Hip Stretches foar Low Back Pain ReliefAs neamd op 'e foarige side, binne jo kwadrisissen op' e foargrûn fan 'e skuon lizze. Ien fan 'e kwadricepsmuskels, de rectus femoris, rint oer de hipgel yn' e foarkant, dat betsjut dat it hipbeweging produkt makket, dy't yn dit gefal hipfyk is.
De rectus femoris is unyk fan 'e measte lichems fan' e lichems, om't it wat bekend is as "2-joint joint". Dit betsjut gewoan dat, neist it oertsjûgjen fan en beweging yn jo hipgel, ek it oerbliuwt en ynfloed op jo knibbel. (De rectus femoris iepere dus, rjocht, de knibbel.)
De oefeningen yn dit artikel binne beheind ta it hipdiel fan dizze muscle.
Quadriceps Stretching Action
Om jo kwadrisissen op 'e hip te streken, is it idee om de tsjinoerstelde beweging te meitsjen foar flexion, dus ek útwreiding. Jo kinne ekstanners ferwurkje op 'e hip as jo stean, lizze oan jo kant, lizze opstekke (op jo mage) en knibbelje. Sawol basale streken wurde dien op in pinefrije nivo wêr't jo in lyts bytsje útdrukking fiele kinne, en dat kontinuorre hâlde foar ûngefear 30 sekondes kinne oersetten nei bettere posysje en minder rêch.
Begjin de kwadraten mei dizze ideeën te begjinnen: 3 Wizen om in goeie kwadrest te krijen.
4 -
Hamstring Hip Stretches foar Low Back Pain ReliefKrektas quadriceps binne de halsstringen 2-joint joint muscles. Oars as de kwadrisizen, lykwols, binne de harsels op 'e rêch fan jo skuon. Se befestigje op 'e siteweien, dy't lizze oan' e ûnderkant fan jo beppe. As de kontrôle fan 'e hûdstrûpe is, is it effekt in driuwend fan' e efterkant fan 'e pelvis nei' e efterkant fan 't heul, of it bringen fan' e legere kant fan efter achter dy.
Al dy manier wurdt dizze bewurking neamd "hip-útwreiding".
Jo brûke jo halsstringen as jo rinne, en treppen te klimmen. Jo kinne se ek brûke yn sporten dy't spesifike springen nedich binne lykas basketbal.
Meastal binne halsstrings swakker as de kwadrisissen, mar as se heule binne, kin dit liede ta in posysje probleem dy't flak leech is.
Hamstrings Stretching Action
Om it hipdiel fan jo halsstringen út te striden, kinne hipfragmentbewegingen útfiere. It makket gjin spesjaliteit as jo in erfaring atlete of in beginner binne - in hûnstring foar elke type persoan.
Foar in pear ideeën oer hoe jo jo knipstraten útsette kinne, lykas dos en don'ts, kontrolearje: 7 Great Hamstring Stretches.
5 -
Outer Hip Muscle Stretches foar Low Back Pain ReliefMuskels oan 'e bûten fan' e hip- help om jo lichaam te stabilisearjen. Se spylje wichtige rollen yn it kuierjen en stean, lykas it totale balâns fan 'e pelvyske posysje. Dêrom is it wichtich om har yn goede wurkleazens te hâlden.
Wylst wy op it ûnderwerp fan ekstreem hipmuzels binne, litte wy nei in minuut spinale rotaasje beskôgje. Jo kinne leauwe dat as jo jo stien yn in twisjen hawwe, is it alles yn 'e rêch.
Yn in goed funksjonearjende rint is dit net folslein wier. De hipknippen spylje in wichtige rol troch it oanpassen fan de pelvyske posysje om de rotaasje te stypjen en te fergrutsjen. Har konstruksjes kinne jo meitsje foar stjoeren fan aksje, wêrtroch jo fergrutting fan 'e beweging ferheegje kin en jo werom feilich hâlde.
Mar as jo ekstreem hipmuzels ticht binne, kin jo rotaasjegebiet beheind wêze. Dit is in oar reden wêrom't jo ekstreem hipmuzel útwreidzje kin in goed idee wêze.
Outer thigh muscle stretching action
Om jo eksterne thijsmussen te streken, is it idee om it leg yn te gean nei de midline fan jo lichem. Meastal betsjut dit dat jo jo legere kanttein foar jo lichem kreakje. In oantal strategyen , wêrûnder it brûken fan ferskate posysjes, kin jo helpe om krekt de rjochtsstreek te berikken.
6 -
Inner Hip Muscle Stretches foar Low Back Pain ReliefYnterne hipmûsen, al as groine of adduktor, helten helpe jo lykwols lykwols stil te stean en lokomotyf. Se wurkje ek mei de eksterne hipmuzels om jo pelvis horizontaal oan te hâlden.
As chronike tafoegering spannings feroarsaakt fan pelvyske tilting, dy't as ien hip as it oare besjoen besjoen wurde kin, is jo sakrolyk en / of lege rêch beynfloede.
Gleon it of net, in protte minsken binne yn 'e groinmûzen dicht, sûnder dat te realisearjen. Faaks binne se noait om dizze streek te streken.
Ynterne Thigh Muscle Stretching Action
Om jo ynderlike hoekmuskels út te setten, bring ien leg op 'e kant, wylst jo stammet altyd en yn goeie lineing hâlde.