Groin en binnensee Muscle Stretches

1 -

Groin en binnensee Muscle Stretches

De adduktor-muzikantgroep, hieltyd faker as de "groin" neamd wurdt is in opset fan 5 muskels dy't jo leg yn 'e midden fan jo lichem bringe, of jo daliks de hip nei de kant te nimmen. Mei de measte fan 'e adduktors is ien ein fan' e musculus oan 'e pubyske bone befette, mei it oare ein op' e knibbels (by de "femur") befestigje. De twa útsûnderings binne:

• It hartstikje fan 'e tafel Magnus begjint by de sittende knoop (ek wol de ischiale tuberositeit neamd.)
• De gracilismûse befet op 'e binnenflak fan it top fan jo tibia (legere) bone.

Related: Oer Your Inner Thigh Muscles

Taken wurde beskôge as "ynterne thigh" muszels, de oanfakkers wurkje yn tsjinstelling ta de abduktors dy't op it bûten fan 'e hip lizze. Meiinoar spylje dizze twa musclegruppen in grutte rol yn pelvyske posysjeing, dy't op '

Hjirtroch sil ien manier om de fleksibiliteit fan jo lege rêch positiv te beynfloedzjen is om de ynterne- en eksterne skuonmuskels frij te meitsjen.

2 -

Sitte binnenstjit

De meast slutende en meast brûkt gebrûksmetoade foar it ferbeanjen fan djippe ynterlike skuonmuskels is fansels ek te streken. Hjir is in begjinner dy't jo helpt kin iepenje en jo adduktors streksje:

Sitt op 'e flier, of as jo jo bêd nedich wêze (alhoewol't de flier better is, om't it in hurde oerflak is, dat jo helpe kinne foarkomme miskwanneling).

Lege de sielen fan jo fuotten meiinoar en lit jo knibbels nei de kant falle. (As jo ​​earst begjinne, dan kinne jo de knibbels net folle sjogge. Dit is goed - wurkje mei wat jo hawwe.) Bliuw dizze posysje foar sawat 5 sekonden en ferwiderje jo skonken rjochtstreeks om jo adduktors in brek te jaan. Werhinne tusken 3 oant 5 kear.

Mear Stretches: Quads

3 -

Seatje adduktrein

In oare mienskiplike aduktor of ynderlik skuon is ek dien yn in sitte posysje.

Dizze kear ferwiderje jo skonken oan 'e kant, sadat as breed in "V" foarm as jo noflik kinne. Soargje der net soarch oft se net folle fierder gean. De kaai is hjir te wurkjen yn in feilige sône dy't jo in oantal útdrukking jaan jout, mar wêr't jo net oerlizze. Mei oare wurden, gean net nei it punt dêr't jo stin fiele of op jo rêch, sacroiliac of hip. Jo ferbetterje en krije mear rigel as jo dit regelmjittich praktisje, dus it is goed om it earst maklik te meitsjen.

Foar guon minsken, krekt sa't se sit, is genôch om in ynderlike hoekstreak te meitsjen.

Mar as jo mear streek nedich hawwe, jo rjocht rjocht hâlde, leane op 'e flier fan jo heupfelen. Wer, gean allinich sa fier as jo sûnder pine of ûngemak kinne. Bliuw hjir foar sa'n 5-10 sekonden; oantinken oan atmeitsje!

Hâld dyn rêch krekt as jo opkomme en as jo nedich binne, brûke jo hannen om de flier op te leverjen foar leverage.

4 -

Groene Muscle Flexibiliteit - Be Strategysk

It kin betelje as strategysk wêze wannear't jo nei binnenfyk fleksibiliteit gean. Yn 'e mande mei de stretches op' e foargeande twa siden beskôgje de fersterking fan 'e tsjinstellende muskegroep, de abductors.

Sterke abdukturs helpe stipe en drage it gewicht fan jo beppe en wyn, dat op 'e hichte kin de ynderlike hoekjes fan in part fan dizze ferantwurdlikheid ôflêze. Ien basale abduktor fersterker is te lizzen op jo syd, stap sels op jo foarearm en nimt dyn top leg lang en stadich op. Fertel sa'n 10-15 kear foar ien of twa sets. Jo kinne elke oare dei dwaan.

Besykje: Strategyske Outer Hip Muscle Release

5 -

Ynterne Thigh Flexibiliteiten

In oare yntegraal fleksibiliteitstrategy is om te kiezen aktiviteiten wêr jo jo lichem brûke, benammen jo legere einstreken, op langere wizen. Bygelyks, de boppesteande martialisearre artikel is wierskynlik in geweldige stretch yn syn adduktkrêften en tagelyk kontraktearjen en gebrûk fan dizze spieren. Dit kin wêze om't syn legere kant de rigel útwreidet, wylst er it gewicht lizze.

Fergelykbere aktiviteiten binne joga, Pilates, dûns, tai chi, oare soarten martial arts.