10 tips foar it foarkommen fan efterste pine

It foarkommen fan pine-pine kin de ienfâldige manier wêze om dêr mei te meitsjen. Yn dit artikel kinne jo tips fine om helpe om pine werom te foarkommen.

1 -

Lift Safely

Feilige oplieding giet om it brûken fan jo skonken om jo rêch te fertsjinjen. Bend jo knibbels, ferstean dyn baakmuskels , en bewarje it objekt dat ticht by jo lichem opheft wurdt. Foar mear tips, sjoch Safe Lifting Techniques, dy't in yllustrearre step-by-step guide leveret.

It is ek in goeie idee om te bewust te wêzen fan ûnfeilige liftingstechniken , sadat jo se foarkomme kinne. Unfeilige opheppstikten befetsje gewoane plakken dy't jo feroarsaakje as jo in load taheakje oan har.

2 -

Minimalisearje en fergriemje

It gebrûk fan toetsbeweging moat sertifiseard wurde kontrolearje, en as bepaald werom efter of útlutsen. By it opheljen fan swiere foarwerpen moatte ferwiderje wurde. By it dwaan fan swier wurk, lykas húswurk, besykje te hâlden op in minimum. Yn oare aktiviteiten betelje jo omtinken oan hoe't jo jo rintbeweging ferpleatse, lykas alle warskôgels lykas pine en dichtheid, dy kinne problemen jaan. Skalearje werom op 'e toetsen neffens de warskôging dy't jo lichaam jo jouwe.

3 -

Drink genôch wetter

Us lichems besteane út sa'n 70% wetter. Genôch wetter hâldt ús flot, mar steurd. Drink genôch wetter ferheget de hichte fan yntervertebraljes , wêrtroch't se de sûne stoommassers binne dy't se binne. It wetter is nedich foar hast elke kweekproseduere sadat it goed is yn genôch levering, op syn minst 6-8 8-oune glês per dei. It is hast ûnmooglik om te drinken te folle wetter. Foar de feiten oer de útdroeging lêze Dydydrataasje: wat in pine!

Mear

4 -

Live in aktyf libben en fersterkje jo ôf

Oefening en aktiviteit hâlde de mûzels fan 'e rôlje sterk. De wichtichste muskels om te fersterkjen om pine werom te foarkommen binne de abdominale . Meitsje stretching yn jo fitnessprogramma om stiffness te foarkommen, wêrtroch pine feroaret. In oar reden om fleksibel te bliuwen is dat stege mûzels in foarrinner binne foar blessueres.

Mear

5 -

Behâld in gesunde gewicht

It behâld fan in sûne gewicht is algemien in poerbêste manier om alle soarten fan sykten en ûngemakken te foarkommen. Foar de rôlje beweecht it kompresje en it laden fan 'e intervertebraltekeningen , foarkomt posturale abnormaliteiten , lykas anty- pelvyske tilting, en interrupte in sedintêre libbensstyl, mei syn begeliedende steile en / of swakke muskels.

Mear

6 -

Sykje de bêste sliepe posysjes

Jo kinne in sliepposysje fine dy't jo wurket kin jo foarkomme dat jo miskien net nedich binne op jo efter of hals. Doctors tenderen te feroarjen as jo ideale sliepposysjes oanbean, sadat jo troch jo komfortnivo folgje en jo eigen oardiel brûke, binne goede begelieding oan syn of har advys. Oer 's Sleep Disorders editor, Florence Cardinal, hat gewoan grutte tips foar sliepeposysje.

7 -

Opwaarmje

Foar dyjingen dy't bewize, en dat moatte elkenien wêze, warskôgingen binne in must. Warmop betsjut 5-10 minuten fan ljocht-aerobyske aktiviteit krekt foarôfgeand oan de spesjale sesje. It doel fan in waarm is om de mûzels teklik te meitsjen oan in mear yntinsive aktiviteitnivo allinich genôch om blessueres te foarkommen en dus pine. Oanrikkemedaasjes troch eksperts ferskille as oft de waarmteperioade ûnderdruk is.

8 -

Cool Down

De koele dêroppernei nei in excercise-perioade moat it útbrekken wêze. Yn 'e kâlde tún binne jo mûzjes noch altyd waarm út it útoefenjen, en binne tige ûntfankend om te streken. Stretching sil lykwols minder skerp wêze. Stretching ferlit de mûtseftigens, dy't ien oarsaak is fan pineol. Stretching helpt ek om de aksje fan muszels te balansearjen, ideale ôfstimming te ferbetterjen, en ferlienen fan mienskip.

Mear

9 -

Purposely Interupt lange perio's fan sitten

As jo ​​foar lange tiden sitte, krigje jo sels om fan jo stoel op te stekken sa folle as jo wurkomjouwing ferlient sil. Sittend lûkt de rôlje en komprimearret de disken , dy't liedt ta diskusjeproblemen . Slaving oer in kompjûter foar lange tydskriften kin ek posysjeproblemen feroarsaakje, lykas kyphose , en halsproblemen .

Mear

10 -

Besykje in Holistic Approach

Holistic bodywork techniques and systems such as massage therapy , yoga, pilates , feldenkrais , chiropractic , or acupuncture are a great way to keep the structures of your backbone up to a lifetime!

Mear