Spinale stenose is in potensjele gefolch fan osteoarthritis en / of degenerative feroarings yn 'e rêch. De hallmark fan spinale stenose is in ferlinging fan 'e romten wêrby't de spinalkord en / of spinale nervenwurden passe. Nerven en it spinalkord binne makke fan tige gefoelich materiaal, en as se yn kontakt komme mei tichtbehearen, komme symptomen faak út.
Arthritis en spinale stenose meastal resultaat fan âldere of trauma fan blessueres, ynfloed en sa.
Hoe spinale stenose is skeppe
Spinale stenose is ûntstien yn 'e tiid as in spinale ligamint neamd de ligamenumflavum wurdt grutter. Dit ferskynsel wurdt hypertrophy neamd of in oergrûn ligamentum flavum. (De ligamentum flavum leit oan in ûnderdiel fan 'e knibbelring dat de rêch hat fan' e spinale bonken dy't de lamina neamd, útkomt fan 'e 2e hals vertebrer yn' e rin fan 'e spinale kolom nei it sakram.
Mei in oergroeid ligamentum flavum ûntwikkelje bosken spoaren dy't yn 'e romte meitsje troch de spinale feart.
In hypertofyske ligamentumflavum en / of bonke spoarten om 'e gesicht kinne jo nerven kompresje, pine, swakke, elektryske- earm (symboal ) symptomen krekt lykas swierrichheden te kuierjen. Schwierigheid mei kuierjen is it klassike symptoom fan spinale stenose en wurdt neurogenyske klaudikation neamd.
1 -
Kinne jo de spinale stenose foarkomme?Litte wy it sizze: Nim elke fan ús sil op syn minst in bytsje arthritis ûntwikkelje of ûnderfine fan degenerative spinlike feroaringen, benammen nei't wy de leeftyd fan 50 berikke. Mar de measte fan ús wolle de symptomen spinial stenosis net lije. Wat te dwaan? Kinne wy it foarkommen? Neffens Johns Hopkins is it antwurd technysk gjin, foar de krekte reden dy't krekt neamd wurdt - elkenien krijt it. Se sizze der binne manieren om jo risiko te ferleegjen, hoewol.
It foarkommen fan spinale stenose is foar in grut part in saak fan it opklikjen fan deistige en wikseljende gewoanten dy't tafallich wêze moatte foar in sûn werom yn algemien. By it meitsjen fan oanpassings nei jo libbensomstannichens kin it net sa wêze as it dwaan wat stenos te helpen is, hâldt yn betinken dat elke goede gewoante, dy't jo súkses wizigje en / of bewarje kin, bydrage kin oan it sukses fan jo algemiene previnsje.
2 -
Get Regular ExerciseWy allegear regelje mei-inoar - it komt krekt mei it wêzen fan minsklike pakket. In eksploitaasjeplan dat is oanpast oan wa't jo binne as yndividu - wat betsjut dat jo leeftyd, sûnenssoarch, ynklusief alle arthritis of spinale stenosis dy't jo al hawwe kinne, en jo fitnessnivo yn behanneling kinne jo helpe mei jo feiligens bouwe, ferheegje of behâlde jo spinlike fleksibiliteit en ûntwikkelje dy goede 'ole-rinnen dy't stipe fan baakmuskels stypje.
Wat te dwaan as eksercise is te hurd
Net in oefenbuffel? Of oefening jout jo pine of oare symptomen? As earste, as jo symptomen hawwe, moatte jo jo dokter of fysike therapeut neame foar in evaluaasje en behanneling, mar as jo besykje op jo eigen wize. Jo kinne al spinale stenose hawwe sûnder dat te realisearjen.
Dan, as jo troch jo kwalifisearre, lizzenearre sûnensfermidden foar it üntwikkeling bewarre binne, wurdt it begjinnen fan lyts en stadichoan foarútgong. Kontrolearje jo antwurd op ütfiering yn betingst fan pine, swakke en nerve symptomen. As jo ien fan dizze beoardielje, stopje, en meitsje de kommende tiid in makliker workout. Notysje die ik net altyd te stopjen. It is wichtich om regelmjittich te dragen; Jo moatte allinich it nivo te identifisearjen dêr't jo dizze soarte aktiviteiten feilich hâlde kinne.
En as jo stenose makket foar jo rinnend, dan kinne jo miskien in oare foarm fan aerobyske oefening identifisearje. Guon mienskiplike substitúsjes binne stasjonele fytsen, swimmen, en djip wetterwittingen mei flotaasjefoarstellingen.
3 -
Stretch om jo bewegingsregel te ferheegjenMei pine en stiffness is in ferleeging yn jo oanbod fan beweging in mienskiplik symptoom fan spinale stenose. Sa is ien foar previnsjestrategy om te hâlden mei jo fleksibiliteit-oplieding.
Dit sil wierskynlik wêze dat it útwreidzjen is, mar jo kinne ek relaasjasje-oefeningen, wettersport en holistyske therapies dwaan as ferbetteringen. De kaai is dat fleksibilisearrings ferbetterje jo mobiliteit, dy't goed helpe kinne fan 'e pine en oare symptomen dy't normaal ferbûn binne mei spinale stenose. Jo kinne begjinne mei dizze weromliedingsbewegings .
Ien foarkommende mjitte dy't jo beskôgje kinne makket in foarôfgeande oanstelling mei in fysike therapeut om in evaluaasje te krijen mei plus útwreiding oefeningen dy't jo oanpasse. Se kin jo guon bewegingen oanbiede dy't elke fryske symptomen ferliest kinne.
4 -
Get Good PostureLearje hoe't jo mei goed posysje sitte en ek wurken en taken dwaan (lykas it opheffen fan swiere dingen of heech te berikken om wat of túnearje te krijen ) kinne jo helpe om blessueres te meitsjen en wearzgje en te reitsjen dy't mooglik wêze ta spinsystenosis.
5 -
Manage Your WeightIt behertigjen en behertigjen fan in normaal sûne gewicht foar jo hichte kin in lange manier nei de spinale stenose hâlde fan ûntwikkeljen, of op syn minst fan jo te beweechjen.
It oefenjen fan ekstra lichemgewicht bringt druk op alle komponinten fan 'e rêch, ynklusyf de facettengelegenheden. It kin ek de behanneling mei in goede foarm bewege, in praktyk dy't elke krêft, fleksibiliteit, rêchstipe ûntwikkelet, en de mooglikheid om de dei minimaler muzikaal minder te krijen. Dizze faktoaren kinne op it lêst helpe om jo te ûntrinnen fan de ûntwikkeling fan spinale stenose.
6 -
Stopje mei smokenIt is gjin nijs dat it smoken ferbûn is mei rêch.
Smoken kin soargje foar degenerative feroarings troch bloedskippen te beynfloedzjen dy't jo rôlje fiere. Net allinich dat, mar it kin de pineeske wjerstân ferploaie.
En as jo in spinale fúzje planne, kin jo sjirurch gefaarlik wêze om jo te fertsjinjen foardat se ree is om te operearjen. Dit is om't it fekje sliept ta keale genêzing. Spinale fusions binne 33% minder wierskynlik suksesfol yn minsken dy't reitsje, neffens Ondra en Marzouk, yn har artikel "Revision Strategies for Lumbar Pseudarthrosis".
> Boarnen:
> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Revisionsstrategies foar lommere pseudarthrosis." Medscape website.
> "Physical Therapist's Guide to Spinal Stenosis." Foardielje foarútgong. Ferwiderje webside.
> "Spinale stenose." Nasjonaal Ynstitút foar Arthritis en Musculoskeletal en Skjin Diseases, NIH website. Jan 2013. Tagong july 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/
> "Spinale stenose." USC-sintrum foar spinale surgery webside.