Phototherapy fia glês ferbetteret sirkaadige en stombeûntstannen
Ljochtherapy glêzen sjogge in bytsje futuristysk, in blau ljocht oer de eagen en op it gesicht. Op guon wizen binne se. Mar ljochttherapy dy't fia glêzen levere wurdt ek op wittenskip dy't âlder is as tiid.
It gebrûk fan ljocht-therapy-glêzen kin handich wêze om sirkadyske stimmings te behearjen en sliepstelders lykas seksueel affektive disorder (SAD), sliepstof en jet lag.
Se kinne in ympuls fan enerzjy oanmeitsje op in wintermoarn. Hoe meitsje ljochtterapy-glêzen en binne se krekt foar jo? Learje oer fototherapy, sirkadyske ritmen, en de nuttichheid fan keunstmjittich ljocht oer glês foar ferskate betingsten levere.
Wat is lichte therapy?
Lichte therapy, of fototherapy , is it gebrûk fan ljocht om in medyske steat te behanneljen. It kin handich wêze om problemen te behanneljen dy't foarkomme as de ynderlike sirkadyske ritme mislearre wurdt oan 'e natuerlike patroanen fan ljocht en tsjuster. Dit kin ynfloed hawwe op jo fermogen om te sliepen, de frijlitting fan hormonen lykas melatonin, en sels stimming en enerzjynivo's.
Ljochtherapy kin berikt wurde troch bepaalde tydlike eksposysje foar sunlight. Spitigernôch kin it wenjen yn noardlike latituden dizze yn 'e wintermoannen hurder meitsje. Yn guon gefallen kin in keunstmjittige boarne fan ljocht nedich wêze.
Der binne bepaalde medyske omstannichheden dy't tige oan dizze behanneling reagearje, mar hoe wurdt it levere?
Ljochtskasten Versus ljochtglêzen
Histoaryske ljochten waarden brûkt foar artyber foar phototherapy. Eartiids frij grote, is de technology mear portabel wurden. Yn 't feit binne der no ferskate brânen fan ljocht glêzen dy't fêst kinne fan' e taak.
Ayo
De lytste glêzen binne beskikber foar $ 299 fan Ayo.
Mei in goed yntegreare app is it mooglik om it programma persoanisearjen troch ynformaasje oer sliepwenten en libbensstyl te jaan. De ljochtintensiteit, timing, en duration fan behanneling ferskille op basis fan 'e modus en doel. Ferheegje de enerzjy, de sliepkeaks, optimearje jet lag en sels oanpasse oan in nije tiidzone flugger. Der is wat ynboude flexibiliteit yn 'e timing fan har gebrûk. De glêzen binne noflik, mei in glêde visor-like ûntwerp dy't ûnsichtber is. It is maklik om de glês op te lossen troch se yn in pylfelfearde pod te pleatsen dy't ferbûn mei in komputer mei in USB-kabel.
Luminette
Foar in legere prizen punt, beskôgje de ljochttherapy fan glêzen oanbean troch Luminette. Foar $ 199 (oankeap), of $ 39 (proef), wurdt ferlykbere technology brûkt om de ljochttherapy direkt yn 'e eagen te leverjen. Oars as in ljochtbox, dat 10.000 lûke nedich wêze kin om effisjint te wêzen, draait it blau ljocht yn 'e eagen itselde behanneling mei in minder yntensiteit. Der binne trije intensiteit nivo's oanbean: 500, 1000, en 1500. De glêzen sels binne grutter, breedte boppe de eagen. It is oan te rieden dat se alle 30 minuten brûkt wurde foar bêste effekt.
Re-Timer
Priis op $ 199 lit Re-Timer blau-griene ljocht yn 'e eagen leverje foar de doelstellings fan phototherapy.
Oan 'e oarder makke, waarden dizze glêzen ûntwikkele op in universiteit basearre op 25 jier ûndersyk. It wurdt oanrikkemandearre dat de glêzen tagelyk foar 60 minuten brûkt wurde, de langste oanrikkemandearre gebrûk fan 'e trije modellen.
Betingsten dy't reagearje oan Ljocht
De sirkadyske ritmen fan it lichem binne beynfloede troch eksposysje nei blau ljocht. Dit diel fan it ljocht-spektrum is oanwêzich yn folslein spektrum fan sinne-ljocht. It kin ek isolearre en levere wurde op in legere yntensiteit mei lykweardige effektiviteit.
Bestimmende betingsten reagearje it bêste oan ljochtterapy dy't fia ljochtglêzen levere wurdt.
- Seasonal affektive striid (SAD) -Also bekend as winterdepresje, SAD komt opnommen seis jier as it ûntbrekken fan ljochtferliening liedt ta ferslecheling fan stimming. It kin ferbûn wêze mei ferhege sliep, ûntbrekken fan inisjatyf en maatskiplike isolearjen, en feroaringen yn appetit en gewicht.
- Untstean - In sliep sliep kin spesjaal reagearje op it brûken fan phototherapy. Kantoalljocht eksposysje yn 'e jûn kin in probleem wêze, mar gebrûk fan glâns glêzen yn' e moarn op wekker kin helpe om de sirkadyske ritme te ferfelen.
- Sleepfloaze syndroom ferlern - Nûmers ûnderfine dizze kondysje dy't liedt ta beide swierrigens dy't yn in konvinsjonele tiid sliepe en ek yn 'e earder tiden yn' e moarn wekker wurde. Beduinen kinne op 2 oere of letter wêze en wekker kin mids moarns of sels middag wêze. Hoewol de betingst is net needsaaklik ferbân mei ûnstjerlikens, kin it wêze as sosjale druk nedich is sliepwakke tiid dy't net konsistint is mei dizze genetyske tendency.
- Moarnsleperens - Fraksjoggens út 'e bêd komme út' e moarn te wachtsjen troch sliepkeat mei help fan phototherapy. Ljocht wekket ús fansels. It inisjalisearret it sirkadyske alertaalsignon. Konsistint gebrûk yn 'e moarn kin helpe om de sliep plak te lizzen oan it tsjuster fan' e nacht.
- Jet lag - Yn 'e moderne leeftyd jout reizgjen in flugge misferstimming fan' e sirkadyske ritme fan 'e lichem oan' e patroanen fan ljocht en tsjuster yn 'e omkriten. It kin ien dei nimme om oan te passen oan elke tidenzone, mar ljochttafeling kin help meitsje dat de oanpassing flugger foarkomt.
Cautions and Side Effects
Phototherapy is algemien goed tolerearre. As it dreech is, moat it stoppe wurde. Elk beoefene side-effekten moat oplossje as ien fan 'e ljochtglazen net mear brûkt wurde. Yn guon gefallen kinne de folgjende side-effekten komme:
- Harsels -Artificale ljochttherapy kin foarkommen of migraines yn 'e foarhierden foarkomme. Yn dit gefal kin in legere ljochtynfstân foar in mear langere perioade nuttich wêze.
- Unmomme -Ljocht op 'e ferkearde tiid kin liede ta swier sliep. Bygelyks it brûken fan ljochtglazen by bêdtiid kin in skoft yn 'e tiid fan sliep feroarsaakje. Dit sil it dreech meitsje om te sliepen en te harkjen. Meitsje dit troch de folgjende ynstruksjes te ferbinen mei it ljochtglêsprogramma.
- Photofobia - Sensibiliteit foar ljocht kin foarkomme. Dit kin liede ta pine of gewoan in ôfwiking foar eksposysje, karakterisearre troch skuon. It sil fuortgean as de ljochtsimulator fuorthelle is.
- Fatigens - Sels, moerigens kinne foarkomme mei fototherapy. Dit kin wêze mei de feroaringen dy't foarkomme yn 'e sliepkeamer. Nei de rjochtingen fan it programma moatte help komme om dit risiko te minimalisearjen.
- Hypomania - Foar dyjingen dy't in skiednis fan bipolar ûngelok hawwe, moat ljochtherapy mei foarsichtigens brûkt wurde. Der is in risiko dat it ljocht kin liede ta in steat fan hypomania. Dit kin ferbûn wêze mei in ferhege stimming, ferhege produktiviteit, hyperseksualiteit, of oare symptomen.
- Reedlikens - Alhoewol't stimmings faak ferbettere wurde mei ljochtherapy, yn guon gefallen kin it liede ta rissibiliteit. Krekt as de oare side-effekten moat it bepale wurde troch it brûken fan 'e ljocht-therapy-glêzen te stopjen.
Importantly, der is gjin ultraviolet (UV) ljochte eksposysje mei it brûken fan ljocht-therapy-glêzen. Dêrom sille de risiko 's dy't hjirmei ferbûn binne - lykas skea foar it each of kanker - net oanwêzich wêze.
In wurd fan
As jo belangstelling binne om mear te learen oer jo sliep, beoardielje de evaluaasje troch in bestjoerslid dokter. Yn guon gefallen kin konsultaasje mei dizze spesjalist jo antwurden op 'e ljocht-therapy-glêzen optimisearje. Moatte jo in problemen hawwe mei har gebrûk, sykje ekstra help troch in ekspert.
> Boarnen:
> Peters, BR. "Unregelmjittige Beduinen en Awakenings" Evaluaasje fan Sleepklachten . Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Reid, KJ en Zee, PC. "Circadian soargen fan 'e sliepkeaks," yn' e prinsipes en praktiken fan Sleep Medicine . Edited by Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, s. 470-482.