Behandeling effektyf foar ferlernde sliepe faze, winterdepresje
As jo advisearre binne om in ljochtkast foar phototherapy te brûken foar behanneljen fan jo sirkadyske rhythm-sleepsterming of seizoene affektive disorder (SAD), kinne jo fragen hoe't jo in ljochtskast effektyf brûke. Hoe kinne ljocht ferbetterje ynstinsjes en moarns sliep dy't troch nachtûlen of winterdepresje yn 'e noardlike latituden ûnderfine? Learje oer it goede gebrûk fan in ljochtkeamer, hokker timing en yntensiteit fan therapy is meast effektyf, en alternativen om te beskôgjen as eksposysje nei natuerlik moarnensljocht.
Proper Light Box Gebrûk foar phototherapy
Der binne in oantal opsjes beskikber foar ljochtkisten en it selektearjen fan 'e rjochter kin wat ûndersyk dwaan. It is wichtich om in ljochtkast te selektearjen dat minimaal 10.000 lúks by ljocht yn it folslein spektrum leveret. Blauwe ljocht liket it wichtichste foar it skeppen fan de patroanen fan sliep, en guon apparatuer fokusje op dizze wavelength.
By de fototherapy behanneling mei in ljochtkeamer moatte jo eagen iepen bliuwe. It is it bêste as it ljocht bytiden foar jo sicht is. De foardielen fan in ljochtkeamer falt by de peripherie fan ús fisy. Dit betsjut ynstee fan it direkt starte yn 'e ljochtkast, set it op' e kant en sjocht nei wat oars. Jo kinne it moarnsmiel ite, jo toneatsje, fernuverje, brûk jo komputer, of lêze as jo it ljocht brûke.
As jo in nacht-eau-tendinsje hawwe mei ferliese sliepsyndroam, sil jo dizze ljochtbelêsting fuortdalik wachtsje op it wakkerjen yn 'e moarn.
Lichte eksposysje kin farieare wurde neffens de kondysje
It is oan te rieden dat jo begjinne mei ien 10 oant 15 minuten sesje fan ljochtbelêsting per dei nei wekkering. Guon ljochtboxen komme mei in timer om help te behearjen fan jo sesjes. Dit kin stadichoan ferhege wurde oant 30 oant 45 minuten deis, ôfhinklik fan jo antwurd.
De measte minsken brûke de ljochtkast foar 15 oant 30 minuten tagelyk op wekkerjen en typearje in reaksje op ferskate wiken.
Circadian disorders
Foar dyjingen mei in mislearre sliepplenning fan in sirkadyske rhythmskrêft kinne it gebrûk fan in ljochtkeamer brûk wêze om jo sliep nei de winske tiid te ferpleatsen.
As jo bygelyks te let sliepe en sliepe yn 'e moarns (in teken fan fertragend sliepsyndroom ), moatte jo de ljochtkast yn' e moarn brûke. Dizze betingsten beynfloedzje sa'n 10% fan minsken en faak begjint yn petearen.
As jo te foarkommen sliepe en wekker foardat jo winskje (in teken fan ferhege sleep-faze syndroom ) kinne de ljochtskast alternatyf brûkt wurde yn 'e jûn.
As effektyf, dan sille dizze behannelingen langer wêze.
Seasonal Affective Disorder (winterdepresje)
Seasonale affektive strieling, of winterdepresje, sil it bêste reagearje oan moarnsgebrûk fan in "lokkich ljocht". Yn it gefal fan SAD moat ljochtkastetafyzje bliuwend wurde, oant natuerlike útwurking fan sineel normalisearret, soms yn 'e maitiid. As it effektyf is, soenen persoanen mei SAD in libben langer beheind wurde beheind foar de wintermoannen.
Lichte therapy hat in soad pearseffekten en is normaal goed tolerearre.
As jo symptomen persistint binne, kinne jo it eksposysjestel om twa kear per dei ferheegje. It wurdt normaal oanbean dat jo 90 minuten deis net diele.
In wurd fan
As alternatyf beskôgje as it útsluten fan it moarnensljocht direkteur op wekker wurdt. It is it bêste om 15 oant 30 minuten ljochtbelesting te rjochtsjen nei it wekken. Dit is benammen nuttich as jo dit dwaan kinne troch gewoan trochgean, mar dit kin dreech wêze yn 'e wintermoannen yn guon noardlike lokaasjes.
As jo persistente problemen hawwe, dan kinne jo fierder noch mear evaluaasje hawwe troch jo dokter en alternatyf behanneling lykas it brûken fan medisinen of therapy, dus berikke om de help te krijen dy't jo nedich hawwe.
As jo fral deprimearje fiele en tinzen fan suicide hawwe, nim dan de lanlike selsmoardprovinsje rjochtslibben op 1-800-273-8255.
Boarne:
Chesson, AJ et al . "Praatparameter foar it gebrûk fan ljochttherapy yn 'e behanneling fan sliepstoarmingen." Standards of Practice Committee, Amerikaanske Akademy fan Sleep Medicine. Sleep . 1999; 22: 641.
Eastman, CI et al . "Helle ljochtbehandeling fan winterdepresje: in placebo-kontrolearre probleem." Arge Gen Psychiatry. 1998; 55: 883.
Golden, RN et al . "De effektiviteit fan ljochtherapy yn 'e behanneling fan stimmelingstrippen: in oersicht en meta-analyse fan' e bewiis." Am J Psychiatry. 2005; 162: 656.
Terman M et al . "In kontrolearre probleem foar timedele ljochte ljocht en negative luchtinisaasje foar behanneling fan winterdepresje." Arge Gen Psychiatry . 1998; 55-875.