As jo omgean mei in sliepkeamer of oare sliepe swierrichheden, kinne etale oaljes in relatyf lytser biede. Ekstra út blommen, blêden, en oare plantes, elke oaljes hawwe elke ienige untferve fan de plant.
Wylst wittenskippers noch ûndersiikje hoe's of wêrom aromatherapy helpe kinne om sliepeproblemen te helpen, is it tocht dat it ynhalearjen fan essensjele oaljemolka's (of absorptearjende oalje troch de hûd) kin brainchemika's aktivearje by it kontrolearjen fan sliep.
Oant no ta is der tige beheinde wittenskiplike stipe foar aromatherapy's effekten op sliep. Preliminary ûndersyk lit lykwols sjen dat beskate etale oaljes helpe kinne om relaasjearring te stimulearjen en, op 't lêst, stimulearje slieper. Hjir is in sjit op essensjele oaljes dy't faak brûkt wurde foar sliep:
Lavender
De meast brûkte ätherine oalje foar sliep, lavendel iere oalje (Lavandula angustifolia) kin fan wat foardiel wêze as it giet om it ferlies fan sliepproblemen. Bygelyks in 2015 stúdzje fan 159 postpartum froulju fûn dat acht wiken fan behanneling mei lavender aromatherapy ferbettere sliepkwaliteit (yn ferliking mei in placebo) holpen.
De dielnimmers fan lavendal oalje fjouwer drippen fan 10 prosint lavender oalje (yn kombinaasje mei sesame oalje) op in katoenbal, dy't doe op in sylindich kontener pleatst waard. Se namen 10 djippe aadjes (fanôf 20 sintimeter ôf fan 'e kontener) en sette de kontener njonken har kuss oant de moarns.
De proseduere waard fjouwer nûmers yn 'e wike fûn foar acht wiken. De oare groep folge deselde proseduere mar brûkt it seesame oalje.
Yn in stúdzje dy't yn 2017 yn Kritike Soarch yn publisearre waard, waarden 60 persoanen mei hertkrêft dy't yn in yntinsive soarch fûn waarden 2 prosint lavender oalje (foar ynhaling) of gjin behanneling foar 15 dagen.
It brûken fan lavender-oal-aromatherapy ferbettere sliepkwaliteit ferbettere en ferkrêfting.
Cedarwood
Cedrol, in komponint yn sedoarfere ätherine oalje, is yn 'e foarstelde stúdzjes te finen om in sedative effekt te meitsjen. Bygelyks, in stúdzje dy't 178 froulju fûn, fûn dat de miosisrate (in mjittingsmjittige mjittings dy't brûkt wurde om de nervositeit-aktiviteit te brûken) ferhege nei sedrol ynhaling, wêrby't suggerearret dat sedrol in sedative effekt hat.
Foar in lytse stúdzje dy't âldere folwoeksenen mei demintia oanbelanget, waarden etale oaljes (ynklusyf in mingde mei Japanske cypres, Virginiane cedarwood, cypris en pineel) op 20 jagen oan handdoeken om de koppelers fan dielnimmers pleatst. Totaal sliepkeazens wie langer yn dyjingen dy't de essensjele oaljes brûke, mei minder frjemde awakening.
Bergamot
Foar in stúdzje útjûn yn komplementêre therapies yn klinyske praktyk yn 2016 ûndersochten ûndersikers it brûken fan ätheren oaljes (ynklusyf in smaak mei bergamot en sânhout) yn in persoanlike aromatherapy-apparaat om de slieper te ferbetterjen. Nei't 65 dielnimmers de apparaten jaan wiene, fûnen de ûndersikers dat 94 prosint harren brûke om te helpen mei sliep en 92 persint tocht dat se har trochgean te brûken. Fan dyjingen dy't it apparaat brûke, rapporteare 64 prosint in ferbettering yn sliepkeuring.
Essentiale oils om te sliepen
Guon essensjele oaljes binne fûn om alertheid te ferheegjen, lykas:
- Vetiver waard fûn om de folsleine wakke tiid te ferheegjen en langsam sliepe slieptiid te ferleegjen, neffens in foarige bistestúdzje.
- Petitgrain-oar oalje ferwachte waaklikens en opsichtens yn in stúdzje oer wurkprestaasjes en stress.
- Sage-essential oil was found to increase alertness, according to a study on cognitive function.
- Sandaalwâlde ynhalaasje waard fûn om puls en bloeddruk te ferheegjen.
Side-effekten en feiligens
Guon minsken belibje in allergyske reaksje op essensjele oaljes. Testen wurdt oanrikkemedearre foardat jo nije oalje brûke.
Om't etale oaljes tige machtich binne, moatte jo altyd foarsichtich nimme as jo aromatherapy brûke. Om te begjinnen, soargje derfoar dat jo essensjele oalje mei in dragerjild (lykas jojoba of sûkelade olie) foarkomme foardat jo it oan de hûd oanmeitsje. It soe nea direkte oan de hûd oan tapast wurde of brûkt wurde yn oerstallige bedraggen.
Fierder moatte etale oaljes nea ynterne nommen wurde sûnder de begelieding fan in sûnensfeardiger.
As jo swier binne of boarstfeest, moatte jo der wis fan wêze mei jo dokter te praten foardat uterlik oalje brûkt.
Learje mear oer safier brûkte oalje oalje en prate mei jo dokter as jo swierrichheden sliepe of as jo it gebrûk fan aromatherapy yn 'e behanneling fan in sliepstreur beskôgje.
Hoe brûkende oalje foar sliep brûke
Der binne in protte manieren om etyske oaljes te brûken. Ien oanpak is om jo hals, skouders, en elke oare gebieten te massearjen mei in rêstich essensjeel oalje.
Jo kinne ek in dripke fan in sliepe promoasje essensjeel oalje op in katoenblokje en pleatse it troch jo knyn yn 'e jûn foar in oere, of fuort mei in essensjele-oalje-ferhege bath foar foartiid.
> Boarnen:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. It brûken fan aromastiks om te helpen mei sliepe problemen: In pasjint fan ûnderfining. Komplementearje Ther Clin Pract. 2016 Feb; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Effekten fan aromatherapy op sliepkwaliteit en angst fan pasjinten. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender parfum essensjele oalje en de kwaliteit fan sliep yn postpartum froulju. Iran Red Crescent Med J. 2015 Apr 25; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Effekten fan ynhalaasje Aromatherapy oer symptomen fan sliepstreaming yn 'e âldens mei demintaasje. Evid Based Complement Alternat Med. 2017; 2017: 1902807.
> Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.