In geweldige manier om jo sûnens te stimulearjen en potensjaal ferwiderje jo bloedzangen
In soad ûndersiken hawwe te sjen dat hege yntakten fan fruchten en grienten it risiko fan koryndoar hert sykte en stok ferienigje kinne, en ek it ferbetterjen fan bloedglykose en legere risiko fan type 2-diabetes. In soad minsken leauwe miskien dat as se diabetes hawwe, kinne se net fruite ite. Yn feite kinne jo fruchten yn jo iteplan ynnimme.
As hjitte komt, wêrom net mear applen te iten? Lokale en seizgele produkten is typysk goedkeaper en om't it minder reisdagen nedich is, feroaret it koalstoffoanprint, net te ferjitten de frisse.
Wat is de Nutritional Content fan in Apple
Doel om de kolossale grutte apples te foarkommen, kenne dejingen dy't sjogge dat se net fan natuerlik makke wiene. Dy kinne safolle kohrhydrate as siden fan fruchten befetsje, net te ferjitten binne wierskynlik genôch brûkt troch genetisch modifisearre yngrediïnten. Stel oars foar in lyts appel, de grutte fan in tennisbal. Meitsje de appel yn jo miel kohohydraten of it iten as in snack mei in protte ei - 1 oseaap mei amandeleblom, in handich cashews, 1 lege fetter tsiisstok.
In lytse (4oz appel) befettet: ~ 60 kilo's, 0g fet, 15g kohdhydrat , 3-4g glês, 11g sûker, .3g protein
Apples behannelje Quercetin: Quercetin is in soarte fan phytochemical bekend as flavonoide.
It is fûn yn 'e appelhûd. Dierenûndersiken en ûndersyksjen mei sellenkultueren hawwe fûn dat it quercetin helpe kin om te beskermjen tsjin bepaalde kansers en help om kankerzellen te deadzjen. Meastentiids kinne dizze soarten stúdzjes mooglik mooglike nuttige effekten sjogge, mar se jouwe gjin bewiis dat soksoarte effekten by minsken realisearre wurde kinne.
Foarôfgeande stúdzjes kinne ek sizze dat quercetin meidwaan kin om it risiko fan hertkrêft te ferleegjen.
Apples behâlde lichtfloed
Undersyk hat oanjûn dat foods ryk yn lûkbern glêzen helpe kin om koelsterol te ferleegjen. Cholesterol, in wakke fetfoarmige substans, is in primêre komponint en in boumateriaal foar ferbiningen yn it lichem lykas gallesûzen, steroide hormonen en vitamine D. Mar, tefolle minne cholesterol (LDL) kin de arterijen stean, as gefolch yn plaque opbouwe. In dieet it ryk yn in lûdbere glêstried kin helpe om cholesterol út it lichem te lûken. Doel om tagelyk op syn minst 25-38g te krijen.
Apples kinne in protte rollen nimme
Apples binne in hiel ferskaat oan iten. Se kinne oan elke dei fan 'e dei iten wurde en yn alle mealtypen ynrjochte. Snoeie applen en toetsje yn oatmeal mei sinnamon, of boppe-hiel griene pankakes mei joghurt en appel sliepjes. Sliep wat appels yn jo salat foar it middeis of apples yn jo keuken te brûken foar bepaalde protten as bakte kip, turkije of pork.
Wat oer Apple Cider Vinegar?
It sap út applen wurdt brûkt om appel-sidera te meitsjen. In stúdzje publisearre yn 't Journal of Functional Foods fûn dat sûnde persoanen yn risiko foar Type 2-diabetes dy't 8oz fan Bragg Organic Apple Cider Vinarium Drink Sweet Stevia foar 12 wike liede ta signifikante reduksje yn it fêstjen fan bloedsûker as de kontrôtgroep.
It wie lykwols gjin signifikante ferskil yn bloed, sûker twa oeren nei in miel, noch hemoglobine A1C. Hoewol dit net bewiisd wurde dat appelmiestokker in wûnderwurker is foar bloedzuckeringskontrôle (lekker gjin sinjaal iten is), is der gjin skea oan it oanbieden fan apple-siedapparaten oan jo dieet. Yn 't feitje sizze de auteurs dat it tafoegjen fan just ien iisbak twa kear deistich helpt om it fêstjen fan bloedzuckers te ferminderjen. Sliep wat appelmiestok yn dyn folgjende salad of marinearje jo protte yn it-in bytsje in lange wei giet.
> Boarnen:
> Linus Pauling Ynstitút. Fruit en griente .
> American Cancer Society. Quercetin.
> Daniels, Steven. Food Navigator-usa.com Fytser Beverage Shows Potinsje fan sûkerbehear.