3 Work Break Ideas
It lichem is net ûntwikkele om statyske foar lange tiden fan tiid te wurden. It Nasjonaal Ynstitút foar Bestjoerlike feilichheid en sûnens (NIOSH) advisearret nei in heule minút rêst nei twa oeren as jo toetsenwurk fan moderate yntensiteit is, en in 15-minút rêst nei ien oere as it yntins is. Jo kinne ek wurkbrekken nimme sûnder útbrekken (hiel fier) fan jo buro.
Wurkwize op of tichtby jo buro kin lyts wêze, dus gjin soargen foar omgean yn 'e problemen mei de baas. Hjir binne in pear ideeën foar dingen dy't jo dwaan kinne yn 'e kompjûtersprek dy't jo helpe kinne foarkomme / beheine mei hals of efter pyn:
Feroarje jo posysje alle 10-15 minuten.
Fidgeting is net sa slim in gewoante as jo meast leare kinne. Brûk gewoan bewustwêzen. Mei oare wurden, as jo wurkbrek bestiet út ferfetsjen, besykje jo jo hiele lichem te krijen yn 'e aksje. Hjir binne guon oare dingen dy't jo besykje kinne:
- Adjustje wêr't jo binne yn relaasje mei jo wurk. Eksperts fertel ús dat wy krekt mei de kompjûter en it buro sizze kinne. Sjoch dan in momint om jo beskriuwing fan 'e pine werom te setten . It kin wêze dat jo ûntwikkele jo rôlje of wurkje de kontrôles op jo stoel, sadat jo hips, knibbels en elkoarswinkel 90 graden binne (rjochts).
- Strûk jo earm nei it plafond om de kompresje te tsjinoeren, dy't fan 'e sittings komt.
- Druk op om mei jo hannen op 'e earmebestrêden fan jo stoel (en stypje sels op jo fuotten ek). Lit jo stamje "balke" om in lytse traction te jaan oan jo lege rêch.
- Besykje posysje-oefeningen .
- As jo de rêch nea blessearre hawwe, kinne jo miskien besykje in opsje ball-chair op in beheind basis. Se binne net foar elkenien, hoewol.
Gean fuort út jo buroblêd
Somtiden hawwe wy de kar foar bewegen, mar wy nimme it net. As it giet om it beskermjen fan jo sûnens fan 'e rêch, (lykas ek in pear ekstra kalorissen), dy hâlding is in no-no. Gean op en gean nei de drinkende boarne geregeld of bepaalde diel fan jo middei oere as kuierje. Ik wit fan ien korporaasjebestjoerder dy't elke kear de trep nimt as sy foar kolleezje besiket nei kollega 's op tichtby.
Djip sykhelje
Atene-aksepten binne geweldich foar posysje. Dit is foar in part, om't mussymeitsje dûbele plicht dogge as posysjehelpers, benammen de diaphragm, abdominals, en ynterkostalen. Breedingsoazes kinne jo ek jo geastlike perspektyf ferfiere en jo in enerzjyferheging jouwe.
Wylst net in wurkbrekide idee is, kinne jo goed en posysje hâlde op 'e kompjûter kinne wûnders dwaan foar jo hals en efter.
Boarne:
Wurkje wurkje mei Video Display Terminals. US Department of Labor Occupational Safety and Health Administration. OSHA 3092. 1997 (weriepene).