Seis Steps foar in Heart-Healthy Thanksgiving
Wollet hoe't jo in leech-cholesterol meitsje, hert-sûn Thanksgiving? De kaai foar sukses is foar plannen foar ienfâldige feroarings. Folgje dizze sân nuttige tips foar in lekker, hert-sûn Thanksgiving-meal dat jo en jo famylje leafde.
Foarútplanne
Sjoch foar leech-cholesterol en lege fet Thanksgiving-resepten. As gasten boadskip bringe, freegje se dat se har hert-sûne rjochtlinen folgje yn iten dy't se tariede of oankeapje.
Set jo keuken mei yngrediïnten lykas leechfettige en fermindere fetmolprodukten, aai-ferfange, net-fet kocht spuite, fettige sûpen, en folslein wynmûnen foar lekker-cholesterol fakânsje koekje.
Begjin mei Superfoods
Plan om te genietsjen fan genôch low-cholesterol superfodzjes yn jo Thanksgiving dinner menu.
It wichtich barren
As it giet om turkije, planje om te smaakjen mei in fantastysk krûder, fral as bûter. Kies ljocht fleis oer donkere fleis, as doel in 4 onnediel, en tink om de hûd fuort te heljen.
Besjoch jo dielen
De American Heart Association advisearret net mear as 200 mg deistich tagelyk chipesterol foar dieters foar persoanen mei hege cholesterol of behannele foar heul cholesterol. In beker fan roast Turkije hat 105 mg ite-cholesterol, dus opslach op "echt legume" siden om jo cholesterol-ynlaazje leech te hâlden.
Gegrûnde kanten binne gerjochten lykas sautéed griene bannen of griene beanen dy't mei toastige almonds opnommen binne en in berik fan citroen, net in tradysjonele griene beanskasserol mei fettige tsiis en molke makke.
Drink Up
Bliuwende alkohol en bliuwend drokke kalorie-frije fluids lykas wetter, seltzer, en dite-icedtee. Dit soarget foar jo te foarkommen dat jo fan oerwinning binne. Need wat ferskaat? Wurde beurzen, melon of kikkert yn in krêft mei iis om jo eigen smakke aromaan wetter te meitsjen.
Smart Seconds
As jo jo plaat ôfrûn hawwe en sekondes sykje, begjin mei sekonden fan salades of griente siden foardat potato's of fleis binne.
Entertain
Tink derom dat iten allinich diel fan Thanksgiving is! Fokusje op it genietsje fan it bedriuw fan jo freonen en famylje kin jo helpe tsjin de driging tsjin overeat. Plan op famyljewapens te spyljen of de gear tegearre tegearre foar in spultsje fan toanielfuotbal of in kuier.
Genietsje fan jo lege-cholesterol Thanksgiving!