Nei boarstoperaasje , lymfeknotferwidering , of breaststraining , moatte jo wat arbeid dwaan om jo te helpen. Troch gewoan ienfâldige earmoazes helpe jo de side-effekten fan behanneling te ferleegjen en jo weromgean nei normale aktiviteiten. Soargje derfoar om jo útwurkingsplannen te besprekjen mei jo dokter - foardat jo begjinne.
Feilichheids foar arme spesjale post boarstekurgery
As jo chirurgyske dragen hawwe , wachtsje oant dizze út binne, begjin te meitsjen. As jo suturen hawwe op 'e plak, stribje se net. Doch gjin ien fan 'e oefeningen nei it punt fan pine.
Kleur foar comfort, sadat jo sa maklik mooglik make. Set in gebiet foar jo oefeningen - in djippe flier, of in gebiet dêr't jo op in eksploitaasjematte lizze kinne of pleatste kwint.
Warmje jo sjirurgyske side-skouder en earm foardat se begjinne te eksploitearjen - in dûs te meitsjen, tûkje, of brûke in waarme kompresje foar sa'n 20 minuten. Ferpleatse stadich en sanft yn it útoefenjen, in goeie streek te krijen, mar net in rol fan pine.
Lit jo oefeningen twa kear deis. Fertel alle ekspedysjes 5 oant 7 kear, it dwaan sa goed as jo kinne. Jo kinne graach wat stadich, beruhigjende muzyk spylje, wylst jo útdrage. Meitsje regelmjittich om jo arbeidewizen te dwaan. Dit sil jo ferheging snelje en jo de bêste resultaten jaan.
Hjir is wat jo oan 'e hân nedich hawwe foar dizze earmsaken om te begjinnen:
- In gebiet dat grut is genôch om te lizzen
- In lingte fan ûngeduerde muorre, heger as jo kinne berikke
- In hoeke fan in keamer, of in iepen doar
- In badtúch
- In stoel, keukenhand, of stok (opsjoneel)
- In hurde stoel mei in rêch dy't jo skouders stypje
Klear? Litte wy begjinne mei in pear balynstellingen.
Hânlift - boaiem oefenje foar beide wapens
Nei boarstoperaasje kin jo sjirurgyske side-skouder steurd fiele, dus earm-oefeningen binne in wichtige manier om jo fleksibiliteit te ferheegjen en te ferleegjen jo oanbod fan beweging. Jo kinne in húskeobjekt brûke foar in stokje: in stokje, pylkhand, yardstik, houtdoarp of in eksploitaasjas. Jo stoel moat breed wêze as jo skouders en dik dik genôch om te fangen.
Wetter Lift - Floor Exercise
Krij jo bewustwêzen op en meitsje foar de wandlift troch te kiezen in gebiet dêr't jo lizze moatte.
- Lûk op jo rêch, hâld jo rêch en hals yn in rjochte line.
- Om jo legere rêch flat te hâlden, ferheegje jo knibbels (sjoch yllustraasjes).
- Jo fuotten moatte flak wêze op 'e flier, skutterbreed apart. Hâld jo knibbels net - as jo fuotten moatte se apart bepaald wurde.
- Jo hege earms sille op 'e flier wêze troch jo ribebek, en jo hân sil de stok begjinne as it leart yn' e rûn.
- Jo hannen moatte dizze breed útskeakelje. Dit soarget jo ieren om elkoar te helpen de stêf te heljen en jo skouders te rotearjen.
1. Hast de stok yn beide hannen en rjochtsje jo earmes. As jo graach wolle, slute jo elkoaren, mar spannende net. Bliuw de skouders blêden flak op 'e flier.
2. Mei beide wapens rjocht, rôp de stok oer dyn holle. Rôp de stêf safier as jo sûnder pine feroarsaakje kinne. Brûk jo unbefredige earm om jo sjirurgyske side-earm te helpen. Bliuw de wapens parallele - draait de stok oer dyn holle net. Hâld de stok yn dizze posysje foar 5 sekonden as jo mûzen streken.
3. Lûpe jo wapens nei posysje 1, en rêst wat.
4. Ferjit dizze eksploazje 5 oant 7 kear.
Bist net soargen as jo de stok allinich ophelje kinne - gewoan dwaan lykas jo kinne. Trochstannichfâldigje jo stretching, sadat jo meidieriger wurde kinne. Besykje jo jo skouderblêden by dizze eksploazje te bewegen - gewoan konsintrearje op jo skouderbeweging.
Elbow Winging - boaiem
Hjir is in goede manier om de beweging te ferheegjen yn jo boppe-bôge en skouder - elbow wing. Dit is ien fan in protte arbeidzjen dy't jo kinne nei boarstoperaasje dwaan. Elbow winging helpt mei jo skouderswrotaasje en boppekastmuskleaze fleksibiliteit.
Elbow Winging - boaiem
Doch dizze ekssetje by it lijen op jo flier of bêd. Dit sil jo helpferliening bliuwend hâlde, wylst jo skoudergiel rotet. Litte jo mei jo knibbels ophelje en jo hannen efter dyn hals kloppe. Hâld dyn rêch en hals yn in rjochte line.
- Begjin mei jo hannen klaaide efter dyn hals en jo elkjen op it plafond oan.
- Hâld jo hannen op 'e hichte en jo holle noch, stap jo elkoar apart en del foar in goeie streek. Hâld dizze posysje foar 3 oant 5 sekonden.
Folje dizze aksje 5 oant 7 kear. Bist net soargen as jo jo elkoaren net allinne nei de flier kinne senje - gewoan as jo kinne kinne. Trochstannichfâldigje jo útdrukking, om jo skouderjegong wer opnij te meitsjen. Bliuw de skouders noch hieltyd yn dizze eksploazje - krekt konsintrearje op jo elbow- en skouderbeweging.
Kistestretch - Flechtútfiering
It dwaan fan 'e boarstdiel kin tige ûntspannen wurde. Jo kinne dizze aksje dwaan, wylst se lizze op 'e flier of op jo bêd. De boarststreks helpt de fleksibiliteit fan jo boarstmûzenmûsen te ferheegjen, dy't fêst en stiffich nei boarstoperaasje fiele kinne.
Kistestretch - Flechtútfiering
Rieplachtsje foar dizze oefening troch te leegjen op 'e flier of op jo bêd. As jo bêd brûke foar dizze aksje, krije jo skouders as ticht by de râne fan 'e sêne as jo kinne. Dit jout jo it grutste oanbod fan beweging. Jo knibbels kinne opheare wurde, lykas yn 'e Wand Lift-oefening, of jo kinne jo skonken flak hâlde.
- Ferheegje jo operaasje-side-earm oant it perpendiculêr is foar jo lichem.
- Slach en sertifisearje jo earm nei en nei de kant. Fiel in sêfte streekje yn 'e boarstmûzen. Stel jo earm ôf, as de streek pynlik is - docht dizze ütwize net oan it punt fan pine. Hâld dizze posysje foar sawat 30 sekonden.
Ferjit dizze praktyk 3 oant 5 kear. Brûk gjin gewicht yn jo hân om de streek te helpen. As jo nei operaasje tige steilich binne, kin it in pear tiid duorje om de fleksibiliteit yn jo binnenstêd werom te heljen. Jou jins tiid, tink om goed te bewegen.
Bloedblad Skeesje - sitte wize
Dit skouderswetkeppeling is goed foar jo skoudersnel en skapula. Jo kinne dizze aksje dwaan yn in steande of sitte posysje. Dit is ien fan in protte arbeidzjen dy't jo kinne nei boarstoperaasje dwaan, om jo fleksibiliteit te ferheegjen. Hjir is hoe't jo de skouderswite dwaan moatte.
Bloedblad Skeesje - sitte wize
Docht dizze oefening by sitten op in hûd, de râne fan in stoel, of op 'e râne fan jo bêd. Jo hawwe genôch romte efter jo nedich om jo hannen te rêstjen en jo elkoar te rotearjen. Sjoch rjochtstreeks, hâld jo rôlje en hals yn in rjochte line.
- Begjin mei jo hannen inoar efter jo rêch. Bliuw de skouders en wapens relillearre. Sjoch rjocht foarút.
- Hâld jo hannen gear, tûkje beide skouders efter en werom, wylst jo elkoaren nei binnen rotearje. Jo moatte yn steat wêze om jo skouderblêden te fytsjen nei de rêch. Hâld dizze posysje foar 3 oant 5 sekonden, om in streek te krijen. Jo kast sil yn 'e foarkant fergrutsje.
Folje dizze aksje 5 oant 7 kear. As jo beide skouders en wapens symmetrysk noch net ferpleatse kinne, krij der gjin soargen - gewoan dwaan wat jo kinne. Besykje te fergrutsjen dat jo tiid omheech te ferheegjen as jo fiele kinne, om jo skouders opnij te bringen.
Side Stretches - Seated Exercise
Strangjend op jo syd is in goede manier om te begjinnen fan boarstoperaasje te begjinnen. Side-stretches kinne dien wurde yn in sitte posysje. Dizze sille help krije mei romp, skouders, en fleksibiliteit.
Side Stretches - Seated Exercise
Doch dizze sykte sanft en stadich út. Doch dyn bêst om jo hannen te helpen op 'e holle as jo biede - foarkomme foarkomme. Dit sil jo muorrenmûzen, boarst, rint, hals, skouders en wapens útbreide.
- Sitt in hurde stoel mei jo werom en hals rjocht, en jo hannen klaaide yn jo rûn. Jo kinne jo knibben byinoar hâlde (sa as te sjen) of romte jo knibbels en fuotten oer in breedte breed apart.
- Mei jo hannen, dy't noch meiinoar klaaid binne, elke beide earms oer dyn holle ophelje nei in noflike punt. Jo moatte jo earm net rjochtsje, mar besjen hoe hegens jo kinne jo hannen ophelje om in goeie streek te krijen. Stopje as jo pine fiele.
- Bliuw jo earms oer en jo fuotten op 'e flier, bûgje by de taille en fiele in goeie streek lâns jo earm en siden. Hâld dit foar sawat 3 sekonden.
- Werom nei posysje 2.
- Bend yn 'e tsjinoerstelde rjochting en útwreidzje, dizze posysje hâlde sawat 3 sekonden.
Repeat side rint 5 oant 7 kear.
Wall Climbing - Standing Exercise
Jo kinne muorren dwaan (of wand klimmen) ferskate manieren, ien of beide wapens op ien kear útsette. De ferskillende hoeken wurkje jo rotatormuffels yn ferskate rânen, wêrtroch jo oanbod fan beweging te ferheegjen.
Op 'e foarkant fan' e foarkant - oan 'e muorre
- Stoere oan 'e muorre, mei jo tűken likernôch 8 of 10 inches fan' e baseboard. Meitsje jo hannen op 'e muorre op likense eagen. Dit is jo startposysje.
- Rôp jo fingers op 'e muorre, klimmen as heech as jo kinne. Fiel jo jo skoudersjele en earmmuskels gear. Rôp jo hannen rjochts op 'e muorre, sûnder op' e hoeke. Ferpleats jo lichaam oan 'e muorre, as jo dizze heech berikke kinne. Hâld jo hannen op it heechste punt dat jo 15 sekonden beheare kinne.
- Relaasje jo earmes en litte se nei jo startposysje lizze.
Werom de foarkant fan 3 oant 5 kear opnij. Jo doel is om jo wapens omheech safolle mooglik te heljen.
Op 'e side - side oan' e kant stean
- Stean mei jo sjirurgyske side oan 'e muorre, mei jo heel sa'n 8 of 10 inches fan' e baseboard. Plak ien hân op 'e muorre op likense eagen. Bewurkje dizze hân om twa hânbreedten foarút (of yn in 30-graden hoeke fan jo lichem). Dit is jo startposysje.
- No folgje jo fingers op 'e muorre, klimmen as heech as jo kinne. Fiel jo jo skoudersjimmingen rotearje en jo boppe-helmmûsen stretchje. Rôp jo hân op 'e muorre, rjochtsje jo elbow as jo hinne gean. Ferjit jo lichem oan 'e muorre, as jo hegere berikke kinne. Hâld jo hân as heech as jo kinne kinne oer sa'n 15 sekonden.
- Relaasje jo earm en fiere dyn startposysje opnij.
Werom de Sidewand klikje 3 oant 5 kear mei elke earm. Dit soarget foar jo skoudere gear- en boppekantmûzen foar gruttere fleksibiliteit.
Corner Push-Ups - standende oefening
Corner push-ups binne in geweldige manier om jo pectorale muskels te streken - grutte mûzen dy't jo boarst krije. Alles wat jo nedich binne is in hoek fan in keamer en in pear tiid om jo hoeken fan 'e hoeken te dwaan. Stretching fan jo pectorale muskulieren helpt jo werom te finen fan boarstoperaasje .
Corner Push-Ups - standende oefening
Nei boarst of skouderchirurgy kin jo boarstmuseum fêst en starre fiele. Ien manier om dizze mûzels te ferhúzjen te krijen is troch wat inkele hoeken op te heljen. As jo gjin hoek fan in keamer hawwe mei genôch dúdlike muorre en flierromte om te brûken, fine jo in iepen poarte om yn plak te brûken. It idee is om jo eigen gewicht fan it lichem te brûken om dizze boarstmuskels passyf te dragen.
- Rôp nei in hoek fan in keamer en rêste beide foarearmen op 'e muorre, jo hawwe jo boppenearmarm mei de flier. Wylst se rjochtich stean, nim dan in heule stap werom. Dit sil jo startposysje wêze.
- Mei jo rinnen rjochtsjen, en jo foarearmen en fuotten noch hieltyd hâlde, lean yn 'e hoek yn' e hoeke oant jo in goeie streek fiele. Jo moatte de skouders fan 'e blêden fiele om nei jo stins te bewegen. Hâld dizze posysje foar sawat 30 sekonden, en gean dan leaver werom nei posysje 1.
Ferjit dizze eksploazje trije kear, nim dan in rêstprek. Soargje der net dat jo rôlje bûgje of skodzje jo earms lâns de muorre, wylst de hoeken fan 'e hoeken dwaan. As jo net fariearje yn 'e hoeke, dat is OK - allinich wat jo kinne dwaan. Beweech san en reagearje. Stopje as jo pine fiele. Mei de tiden kinne jo de hoekje fan 'e hoeken korrekt dwaan.
Hantelstekker - steande eksersysje
Om jo skouder wer nei de boarstoperaasje te reitsjen, besykje dizze tuchtekening - it wurket jo skoudersgiel foar ynterne rotaasje. It hantjen fan it tuchel twa kear deis draaie sil jo skoudereftigens en berik fan beweging ferbetterje.
Hantelstekker - steande eksersysje
Foar de túnstretch, moatte jo in lange swiete badtafel nedich wêze. Yn dizze eksploazje silst ien earm brûke om de oare passeel te brûken. Bliuw net foarút, ferstean jo lichem, of streekje nei it punt fan pine as jo de tuchdeksel dwaan. Jo doel is om jo belutsen skouders te ferlosse sadat jo it midden fan jo boppekant berikke kinne.
- Stel rjochttroch mei it tûke drappe oer de rjochte skouder. Hâld de foarkant fan 'e handdoek yn' e rjochterhân, en de rêch fan 'e handdoek yn' e lofterhand, efter jo rêch. Jo binne no yn jo startposysje.
- Brûk jo rjochterhân om sanichlik op 'e hûd te fallen. Dit sil jo linke earm útbreide en jo lofter skouders draaie om te rotearjen. As jo jo linke earm spannend fiele, hâld de posysje foar sa'n 30 sekonden en dan losse.
Doch it tuchel trijeris út, dan wikselje de wapens. Strang jo oare earm 3 kear. Doch it hûddel twa kear deis út. As jo net fuortendaliks ferbetterje sjogge, kinne jo gjin soargen - skoudersdrukke kinne ferskate wiken duorje om te restaurearjen. Soargje allinich jo bêst en hâld jo nei jo reguliere útwurkingskema.
Mear oer eksercisesje en boarchsurgerywinning
Der binne in soad oare oefeningen dy't jo helpe kinne jo goede sprieding fan 'e beweging yn jo earm, skouder en boarstmuseum krije. As jo help nedich hawwe om dizze oefeningen te learen of wolle profesjonele help, fine jo in goede therapeut dy't jo helpe kin. De disciplines fan Pilates, fysiotherapy, sportmedik, en orthopedika kinne fan grutte help wêze.
Bliuw op 'e boarstoperaasje hâlden om jo krêft en fleksibiliteit werom te krijen. In sûne diet en regelmjittige oefening binne goede gewoanten om te festigjen - it sil jo risiko weromkomme , ferbetterje jo stimming en helpe jo gewicht te ferliezen.
Mear eksercises om te probearjen:
- Pilates foar Breast Cancer Recovery
- Pilates-oefening: Armearje en pylkje foar scapulêre en skolstabiliteit
- Pilates-oefening: Arms Over
- Physical Therapy: Postoperative skeletal-rehabilitaasjeprogramma
- Physyske therapie: Rotator Cuff fersterke oefeningen
- Sportmedizin: Sûkelade Rehab-oefeningen - Isometrysk rotator-cuff-learen-oefeningen
- Orthopedyk: Frozen Shoulder Treatment
Dingen om te merken oer eksercise en breast-surgerywinning
Soargje derfoar om jo útwurkingsplannen te besprekjen mei jo dokter - foardat jo begjinne. Skeakelje gjin fysike aktiviteit yn 'e wiken nei jo sjirurgy. Wês sanlik mei jo bekrêftige earm. Fergrutsje jo oefenjittingen werhelling tige stadichoan. Stipje en help krije as jo pine hawwe dy't net fuort giet, ûntwikkeling swelling by elke ynsizzing, of hawwe persistente hoofden of ferwachte fisy.
Jo doel is om moasje en fleksibiliteit yn jo earms, skouders en boarstmuseum te herkenjen, en lymfo-drainage te befoarderjen, dat it lymfedemema foar te kommen is. Jou jo ferskate wiken om te rekkenjen fan boarchoperaasje, en tink derom dat oefeningen kinne helpe!
> Boarnen:
> Oefeningen nei boarstekurgery. American Cancer Society. Updated: 06/19/2013.
> Bewarje ús skouders. Mobility Research Office, Moss Rehabilitation Research Institute. Published 2003.