Hjir is in ark dat jo tafoegje kinne oan jo kanker-striid arsenal: in lykwichtige diabetes. Undersyk befestiget wat ús pake en beppe wittenskip wiene: frisse fruchten en grienten binne goed foar sûnens, it fleis is foar spesjale gelegenheden, en krûden en spiessen binne medysk. Learje oer de iten dy't jo helpe by kanker.
Tips foar sûnens foar it fergrutsjen fan brekkankerrisiko
Broccoli
Brokkoli, blomlêzers, koals en Brusselske spraten befetsje sulvermûzen, dy't jo net goed foar jo rûke, mar se kanker krije.
Brokkoli bestiet benammen tsjin boarstkanker - dus allinich elke wike.
Leguminten
Beanen, bannen, ierdbeien, lintels en peanuts binne nuttich, leech yn fett, hege yn protte, en ryk yn antioxidanten en saponins. Wylst se gjin boarstkanker foarkomme, ferheegje se jo totale sûnens. En wylst wy praat oer beantsjes.
Soy
Sojabohnen en soja-produkten binne goede alternativen foar dierbasisprodukten. Sojebeien befetsje de isoflavone genistein, dy't helpe kinne foar boarstkanker as jo begjinne iten foardat de puberty is. Jo kinne soivessen yn it moderaasjen ite, en it is maklik om sied foar jo dieet te foegjen.
Onions en knokke
Frappich en kleurele, alliums lykas knoksel en űnen, ferskine yn iten yn 'e wrâld. Se hawwe grutte nutlike wearde en kinne helpe mei kanker. Learje hoe it iten fan ounes en knoflook is in diel fan it iten fan 'e sûnens.
Kruiderijen en krûden
Jo kinne ferrast wurde hoe krêftige gewizen binne - net allinich foar zing, mar ek foar jo anty-oankundige diat!
Ferskate krûden en sieraden binne fergelike mei effektive kanker-fjochtsguod. Nim in rûnlieding fan seis krûden en smaak dy't kanker fjochtsje.
Low-Calorie Fruchten en beesten
Fruchten en beien binne natuerlik sûpen dy't tafoege wurde oan pleatsen of fekânsje. Allegear makket se maklik lege kalorie-desserts of smoothies.
Cranberries wurde spesjaal ferkocht mei kankerbefolkingstoffen.
Folsleine kranen en sied
Folsleine kears jouwe jo de folsleine foardiel fan alle trije dielen fan 'e sâlt, dy't in soad vitaminen, mineralen en diabetesfas binne. Flaxseeds binne in goed foarbyld fan in hiel smaak dat jo tagelyk brûke kinne. Learje hoe't folsleine kears foar jo sûnens binne en binne maklik te meitsjen oan jo dieet.
Natuerlike Sweeteners
Natuerlike süsters binne in tige noflik part fan it iten fan 'e sûnens - se binne leech op' e glycemyske yndeks, dus makket se jo bloedglykosnivo lykas raffine sûker net. Kanker bloeit op sûker, dus it brûken fan natuerlike sweeten is better foar jo. Lês oer ferskate natuerlike süsters.
Fisk of fegetaryske hieren
Fisk en seafood binne legere yn sâtige fet as fied en binne ryk omega-3 fatty acid, dy't kanker fjochtsje. Mar wurde noflik oer hokker fiskje jo kieze-guon binne better foar jo as oaren. Branch út en probearje of fiskje of fegetaryske petearen foar in feroaring fan fleis.
Drink nei jo sûnens: kofje, tee en kafee
Kofje en tee befetsje antioxidants, dy't jo kanker risiko beheine kinne. Griene tee is benammen goed foar jo. Mar dy dranken befetsje ek kafee , dy't yn grutte mânen net sa goed wêze kinne foar jo boarsten.
Wetter en sâltsje - Flokje jo toxinen
Soarch wetter en sûch helpe jo hydratisearre te bliuwen en helpe jo lichem mooglik te meitsjen fan mooglike karzinomen . Sâlje fan fruchten en griente is maklik foar jo lichem om te absorjen, mar kinne ekstra sûker en minder faser as frisse produkten hawwe. Besykje jo eigen fruchten en griente te josjen, of meitsje smoothies yn jo blender.
Limen of ferwiderje dizze fiedings en dranken
Read fleis
Deistige servings fan read en ferwurke fiedingen kinne in te folle kaloaren, ekstra gewicht, en ferskate sykten oanmeitsje. Harkje allinich op spesjale gelegenheden - benammen as it is fretten, broed of grille. In feit begjinne te tinken oer it fleis as in condiment.
Learje hoefolle fleis is feilich en hoe't it kocht wurde moat.
Potatoes
Hoewol de ierappels binne in moaie manier om in ûneven plaat te foljen, se binne net sa sûn foar jo. Potato's binne heech op de glycemyske yndeks, sadat se jo bloedzuckerspiegel ophelje kinne, wat net goed is. Learje hokker soarten foar jo feitlik goed binne.
Sweets en Sodas
Kyntlike sûzers (Aspartam en Saccharin) lykje gjin kankersrisiko yn minsk te ferheegjen. Dochs binne de diaden sodas, dy't ôfhinklik fan keunstmjittige sûzers, lykje te keppeljen mei gewichtswinning. Oftich gewicht rjochtet jo risiko foar ûntwikkeljen fan boarstkanker , en fan in weromkomst.
Sâlt
In hege nivo fan sâlt brûke, of it iten fan iten bewarre bleaun wurde troch beetsjen, of brining kin ferminderje foar ferhege risiko fan mage , nasopharyngeale, en krystkanker. Moderearre gebrûk fan sâlt mei iten hat net oanwiisd om kanker te feroarjen.
Alkohol
Alcohol yntak moat beskieden of elemint wêze, om jo kanker risiko te hâlden. Elke soarte alkohol dat jo brûke, kinne jo nivo's fan froulik hormonen feroarje, en sa ferheegje jo risiko fan ezdrogen-receptor positive boarstkanker.
De Bottomline
Biede guon gewoanten om jo kanker risiko of werom te feroarjen. Jo kinne dit dwaan troch elke dei fiif of mear servingen fan fruchten en griente te meitsjen, tegearre mei leguminten en hiele krystprodukten. Gebrûk fan fruchten en beiepen foar snacks en dessert, ynstee fan soargeleas gerjochten. Kies biologyske iten as jo kinne. Hâld jo iten kieze leech yn fet. Drinkwetter, sûch, griene tee, en kofje - mar alkohol foarkomme.
Krij de couch ôf en krije guon fan 'e oefenje op syn minst heale oeren elke dei. Bliuw sliepen of learje hoe jo ekstra gewicht te ferliezen. Ferjit de tabak as twadde en tredde hân . Soarch mei positive minsken en ûntwikkelje en ûnderhâlde in hopeful en positive attitude . Laitsje faak, lulje as it kin, en sûn sûnens.
Sources
ACS. Amerikaanske Cancer Society Guidelines oer diet and Cancer Prevention. 1997.
WCRF & AICR Twadde ekspertsrapport. Iten, Erniedrissing, Fysike Aktiviteit, en de previnsje fan kanker.