As jo fysyk nei it wapensjen fan 'e mopens weromfine, tinke opnij. In stúdzje fan 59.308 postmenopausale froulju fûn dat it risiko fan invasive boarstkanker om 10% ferkocht waard as se in fjouwer oeren per wike giene (35 minuten per dei) of in krêftiger oefening wie as fytsen of rinne foar in totaal fan twa oeren per wike.
Aktyf? Keeping Exercising After Menopause Keeping Your Breast Cancer Risk
De minne nijs is dat as se stoppe mei dizze tarieding, har boarstkanker risiko gie werom nei dat fan minder aktive froulju.
It hat ek gjin help nedich as jo yn 'e ôfrûne tsienjier aktyf wienen, mar yn' e ôfrûne fjouwer jier op 'e knibbels koene. De foardielige effekten fan in aktyf libben hawwe net oerfierd as jo de eksploazje stoppe hiene.
4 Reasons To Walk Through Menopause
Ynaktyf? Begjin eksperimintearje nei middelbere perioade om brekkanker risiko te beheinen
Hokker as jo minder aktyf wienen foar menopûs en allinich begon te kuierjen of útfierd? De stúdzje fûn dat begjinnende eksploitaasje risiko's fermindere as de froulju earder aktyf wiene. Dat is in goeie reden om no te begjinnen, sels as jo nea aktyf binne.
Hoe begjinnend te begjinnen
Walking Works
"Us stúdzje lit sjen dat it net needsaaklik is om krêftich of tige faak aktiviteiten yn te nimmen, ek noch 30 minuten yn 't dei is foardielich," sei Agnès Fournier, PhD, de haadwriter fan' e stúdzje, yn in parseberjocht. Hoewol't eardere stúdzjes sjen litte dat de eksploitaasje in faktor is foar it fergrutsjen fan boarstkankerrisiko, har team woe witte út te finen oft frauen nedich hawwe nei it menopûs te hâlden of wurde stimulearre om eksploazje te begjinnen.
It goede nijs is dat dizze bedrach oerienkomt mei de oanbefellingen foar de minimale fysike aktiviteit om sûnens te behâlden en risiko's te ferminderjen foar hert sykjen en diabetes en ek boarstkanker. Jo moatte it nivo fan aktiviteiten hâlde yn it hiele libben.
Mear: hoefolle oefening jout jo nedich?
De measte fan ús dy't gjin aktive banen hawwe soene in 35 minuten kuierje moatte om 10.000 stappen per dei te berikken op in pedometer.
Mear: moatte jo 10.000 stappen per dei folgje?
Froulju dy't gewicht wûnen oer de rin fan 'e jierren fan' e stúdzje wisten de foardielige effekten fan 'e beweechtiging te hawwen om har risiko-risiko-risiko te ferleegjen. It effekt waard ek sjoen neist it lichemint fan 'e massa en waaksomfang.
De gegevens komme út fragelisten dy't alle twa jier útstjoerd wurde nei froulju dy't yn 'e E3N-stúdzje binne, dy't de Frânske komponist fan' e Europeeske Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition (EPIC) stúdzje is. De measte froulju waarden folge foar 8,5 jier.
De fragelisten fertsjinje op self-rapportearre rekreatyf fysike aktiviteit. Dizze waarden doe yn metabolike lykweardige oeren per wike oerset (MET-h). Dat nûmer giet oer de eksploazjemêsten dy't yn ferskate aktiviteiten ferbaarnd binne. Moderne yntensiteit fan 'e yntensiteit lykas skerpe wegen bringt minder koarjers yn' e minuut as krêftige yntinsiteit fanwege sa'n rinnen of fytsen.
Yn 'e rin fan' e 8,5 jier fan de stúdzje ûntwikkele 2.155 fan 'e dielnimmers in primêre invasive boarstkanker.
Mear: Wat is jo risiko fan breastkear?
Boarne
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon en Sylvie Mesrine. "Recent Recreational Physical Activity and Breast Cancer Risk in Postmenopausal Women in the E3N Cohort" Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention . Published OnlineFirst 11 augustus 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.