De potlike kanker-fjochtsmacht fan jo favorite fruchten
De sjuery is noch altyd om te wêzen as of net in protte servings fan 'e fruchten tage wurde om it risiko fan boarstkanker te ferleegjen of in werhelling te ferminderjen . Mar, der is gjin twifel dat frucht, fral frisse fruit, is goed foar jo sûnens.
Health Benefits
Frucht komt yn safolle kleuren, foarmen, en aroma's. Besykje jo merk fan 'e pleatslike boer, in fruchtstien, of in bakkerij en drinke yn' e ferskaat fan fraaie, tekstueringen en toanen.
It opladen fan genôch fruchten om ien en in heale beker yn 'e dei te heljen om jo risiko fan chronike sykten en kanker te ferleegjen, neffens de USDA. Noch mear, in gesellige dieet, dy't in rike seleksje fan fruchten en grienteel befettet, helpt ôfhinklik fan herte sykte, hege bloeddruk, type 2-diabetes , nierstiennen, en krekkers fan 'e mûle, mage en kolon.
Eksperts sizze ús dat it kiezen fan de fruchten dy't wy ite kinne ienfâldich en maklik wêze. Selektearje gewoan in reade bob fan kleuren. De djippe kleuren yn ferskate fruchten (lykas grien) wurde faak oanbean troch de heule kombinaasjes dy't kanker helpe kinne.
Nutrêden
Fruchten hawwe in protte diaryske foardielen. Se befetsje diaryfasken, phenols, antioxidants, folsäure en vitamin C. Hja binne ek leech yn fet, kalorie en natrium. Doch gjin soargen oer it opheljen fan jo cholesterol as jo fruchten ite - it hat gjin ien. Mear spesifyk, sûne komponinten yn fruchten omfetsje:
- Diagnosefaser: Frisse en droege fruchten binne in goede boarne fan diabetesfaser. Wylst jo snaffelje op dy appel-cranberry-bananen-sâlt, fergrutsje jo jo cholesterol, it ferminderjen fan jo risiko fan hertkrêft, en it hâlden fan jo digestiveel sintraal te hâlden. Fiber út fruchten helpt te ferleegjen fan ferbouwen en divertikulose, wylst jo it fiel fan folsleinens jouwe dat jo helpferliening foar oerwinning helpe.
- Phenols: Peaskje in oranje of squeeze in lemon en ynhale de citrus-aroma-phenols binne aromatyske kombosjes dy't foarkomme yn ätheren oalje fan fruchten. De foardielen stoppje net op 'e grutte geur, hoewol, om't fennoanen sterke antiseptyske en antybaktearjende eigenskippen hawwe. Dizze smaaklike kombinaasjes kinne as nerve stimulanten en immunsysteem stimulanten dwaan.
- Antioxidants: Antioxidants binne ferbiningen dy't smeekje of ferminderjen fan oxidative skea feroarsake troch frije radikalen , sa foarkomme dat guon toetseboerd. Antioxidants kinne helpe om goeie sûnens te befoarderjen foar jo hert, harsens, en eagen troch it ferlies fan it natuerlike agingproses.
- Folic acid: Folyske sûker of folate, is needsaaklik foar de produksje fan reade bloedsellen, dy't oxygen troch jo lichem drage. Dizze sellen ferliest ek ôffalprodukten fan jo tissue. Premenopausale froulju en froulju dy't yn 'e earste trije moannen fan' e swierens binne in foldwaande oanbod fan folat. It iten fan fruchten en grienten dy't heech yn folat binne, of folsäure selle supplementen, helpt omtinken fan jo bernebehear fan neuronale fûgermûtes, spina bifida, en anensphaly lykas se ûntwikkelje yn jo domestyk.
- Potassium: Jo kinne potassium as in oanfolling nimme, mar it is leuker genôch om de smaak fan fruchten te genietsjen dy't heech binne yn potassium, lykas bananen, pruien, droege pearen en aprikotten, cantaloupe, en hunewol melon. Snaap en oranjensap binne ek fynt boarnen fan potassium. Dizze fruchten kinne jo bloeddruk yn 'e sûne streek hâlde. De elektrytlike aksje fan potassium helpt jo mûzen sûn troch te hâlden fan goede fluidnivo's en assistint mei jo metabolisme.
- Vitamine C: Net allinich yn orieren of oare citrusfruchten, Vitamin C is wichtich foar al jo lichemsgewicht. Vitamin C helpt mei tebekwachtwinning en reparaasje, helpt healsjen en wûnen te healsjen, en hâldt jo tûken en gummis sûn.
Krêftige fruchten
Neist de boppeneamden binne in protte fruchten in rol spylje kinne yn kankerspresje of behanneling troch:
- Phenolike effekten: Natuerlike fynoalyske kombinaasjes binne besjoen mei kanker foar in lange tiid sawol foar har chemo-reperimintele (kearnreduksje) effekten en foar har chemotherapeutyske (kankerbehandeling) effekten. Dy kombinaasjes hawwe in direkte ynfloed te meitsjen op 't selskiedsprogression, en ferskate soarten fan phenoloalske kombinaasjes binne fûn om de proliferaasje (groei) fan guon kinners te behinderjen.
- Antioxidative aktiviteit: Omdat oksidative stress kin de skea oan genetysk materiaal yn sellen liede ta de ûntwikkeling fan kanker, fruchten mei antyoksidige aktiviteit wierskynlik in rol spylje by it ferminderjen fan risiko's. In protte stúdzjes hawwe fûn dat kankerrisiko yn algemiene leger leger is, dy't mear fruchten brûke. Om't der in soad ferskillende manieren binne, dêr't antioxidanten wurkje, kenne wy dizze rol net krekt har rol yn behanneling.
- Antiproliferative effekten: In soad fruchten ferskine antiproliferative aktiviteit (fergrutsje groei) tsjin ferskate soarten kankerzellen.
| Phenolic Effekten | Antioxidative Activity | Antiproliferative * Macht |
| Feanbei | Feanbei | Feanbei |
| Appel | Appel | Lemon |
| Red Trappers | Red Trappers | Appel |
| Strawberry, Blueberry, Raspberry | Strawberry, Blueberry, Raspberry | Strawberry, Blueberry, Raspberry |
| Ananas | Peach | Red Trappers |
| Banaan | Lemon | Banaan |
| Peach | Par | Grapefruit |
| Lemon | Banaan | Peach |
| Oranje | Oranje | |
| Par | Grapefruit | |
| Grapefruit | Ananas | * Verhindering spreading malignante sellen |
Eat Fruit
Om de measte kanker-fjochtsjinsten fan frucht te krijen, it iten frisse. It kin hiele frucht wêze of jo kinne probearje of snoekje fan frucht besykje. Frisse fruchten hawwe de folsleine sûnensfoarsten, benammen fan glêstried.
As jo wat nofliker nedich binne as frisse fruchten, probearje fruod foar frukt dy't yn sûchdieren of jarren is sûnder ekstra sûker . Droege fruchten binne portabel en binne beskikber yn in ferskaat oan de measte libbenswinkels.
Gefrissene fruchten kinne op 'e hân wurde hâlden en brûkt yn smoothies, pies, of compotes. Pureeare en sûchte fruchten, benammen konserven en fleske sakken, hawwe lyts of gjin glêsfear, mar binne noch altiten foardielich.
In wurd fan
Fruchten kinne net allinich lekker wurde, mar in krêftige punt as beide fiedingspakket pakke dat jo risiko hawwe foar boarstkanker en fiedings dy't de groei fan in tumor al oanwekke kinne. Ynstee fan it spesjalisearjen fan spesifike fruchten, lykwols, sa folle bliuwt te learen, it kiezen fan in breed (en smakelich) ferskaat oan fruchten foar jo dieet is jo bêste wetten om 'e rûnwei. ( Ien mooglike útsûndering is grapefruit as der tsjinoerstelde rapporten binne oer oft it kin boarstkanker risiko ferheegje.)
> Boarnen:
> Jafari, S., Saeidnia, S., en M. Abdollahi. Role fan natuerlike fennoalske kombinaasjes yn it kankoprogramma fan 'e kanker troch regeljouwing fan' e toskrêft. Aktueel Pharmaceutical Biotechnology . 2014. 15 (4): 409-21.
> Li, F., Li, S., Li, H. et al. Antiproliferative Aktiviteit fan Peels, Pulps en seizen fan 61 Fruchten. Journal of Functional Foods . 5 (3): 1298-1309.