Brekkankerwinning is in delikate tiid, in tiid om te respektearjen foar it hurde healing dy't plakfynt, lykas de fysike en emosjonele kompleksjes dy't opkomme kinne. Womens fan boarstkanker ferwachtsje in protte útdagingen, net allinich om har krêft en enerzjy werom te krijen, mar yn in protte gefallen fersterkje se it selsfertrouwen.
Spesjalisaasje, en spesjaal pilates, kin help fan breastkanker fertsjinje , neffens in beropstherapeut en fitnesssynstrukteur Naomi Aaronson, MA, OTR / L, CHT.
Se is in pilater mat ynstrukteur en ek in auteur, presintator, en opliedende opliedingsferbân foar ferskate fitnessorganisaasjes. Aaronson jout har ynsjoch yn hoe't oerlibbenen profitearje kinne fan eksset.
Startwisseling akseptearje langst
Mjitkundige, beheinde oanbod fan beweging, en sels eangst foar ferhúzjen fan fergriembere gebieten kin in frou skodzje fan 'e ündersyk. De goeie soarte fan oefening, lykwols, begelaat troch trained profesjonals, kin fan grutte foardielen wêze foar froulju dy't opbringe fan boarstkanker.
Ien fan 'e bêste dingen oer ütfiering is dat it it tagelyk relatyf en ûntslach wurde kin. Froulju yn 'e rekreatie binne faak kwestje fan stress en minder. It opsetten fan enerzjynivo's en it stypjen fan stress is dan ek wichtich - as se foar de measte fan ús binne.
Dêrneist fertsjinnet krêft en berik fan beweging yn 'e boarst, skouders, rêch, en wapens helpet in frou te soargjen foar harsel en it normale libben opnij. Unôfhinklikheid giet ek in lange manier nei in gefoel fan emosjonele empowerment.
Lymph mei eksercises
In tafoegjende foardiel fan 'e beweging is dat bewegende muskjes ek lymfflammen ferpleatse. Dit soarget foar it lym fan it opbouwen en mooglik lymphedema, ien fan 'e wichtige risiko's fan boarstkanker.
Womens fan 'e boarstkanker ferwêzentlikje kinne ekstra beskerming fiele foar har boarsten.
It kin sels in skoft tiid nimme om komfortabel te stean rjochting of dwaan mear as de ienfâldige bewegings.
Op it begjinpunt sille in akseptaprogramma foar boarstkankerwinning ûntwikkelje. Ienfâldige bewegingen, lykas djippe atmen en lytse streken, kinne brûkt wurde om it lichem fan it binnen te ferlientjen, sûnder ûngeduld te straffen.
Wylst it is wichtich om it oanbod fan beweging yn 'e boarst, skouder en earm, foar guon froulju, sa folle as in nij lânskip te fiele kin mei nije sensaasjes en sensibiliteit. It gebiet kin steurd en fergon wêze, en it kin skriklik wêze om in gebiet te ûntwikkeljen dat ûngemakber is. Progressie stadich en stil helpet in frou in fertrouwen yn en fêstiget har yn har lichem.
Wêrom Pilates Is Helpful for Breast Cancer Survivors
Op 'e tiid hawwe Therapeuten en Pilates-ynnovators effektive wizen fûn om Pilates-oefeningen te feroarjen sadat men begjinne mei pilates fan' e fitness. In frou dy't úteinlik nei in brek fan eksset, en mooglik nei swier behannelingen, sil dat fine, mei pilates, kin se noch fan har kearn wurkje en sterkte en fleksibiliteit bouwe.
Guon sille wurdearje dat in protte Pilates-oefeningen ferdield wurde, wêrtroch't it risiko is fan in fall of oerbehearsking.
Pilates helpt ek foar it fersterkjen fan it lichem / gefoel, wat in protte wreidende froulju binne klear om te ûndersykjen. Sertifikaasje, konsintraasje, kontrôle, prestiizje, sykheljen en streamen - dizze pilatesprinsipes, de fûneminten fan Pilatesbeweging, jouwe yntegrale links tusken lichem en geast.
Oefeningen foar breastskrankwinning
Aaronson beljochtet de folgjende soarten fan pilates-oefeningen in frou dy't begjint mei har paad fan boarstkankerwinning kin ferwachtsje:
- In fûnemintele part fan 'e Pilates-akseptearring, djippe atlest jout de list fan oefeningen foar froulju yn rekreaasje. It is belibjen, stress-reduksje, en it wurket de kearndoelen. Foarbylden fan pilates atmeitsje ekzesten dy't froulju yn 'e begjinstêden fan' e ferwidering begjinne mei te meitsjen binne diaphragmatyk atmen en pilates laterale atmen.
- Ferskate oefeningen dy't ferstjoere fan 'e abdominale muskels en de rêch helpe stipe fan in goede posysje, dy't oersetten foar mear stabiliteit en frijheid yn' e deistige beweging. Plus, in goede posysje te hâlden giet in lange manier nei help fan froulju fiele mear selsbeheind. Oefeningen, lykas in lytse brêge of pelvyske klok, sille de rêch en abs wurkje, sûnder dat de boarsten en wapens tefolle tefreden binne.
- Ljocht stretches binne mei goede ôfstimming (in pilates foar betingst foar alles) helpt de froulju it folsleine ferskaat oan beweging troch de boarch en de earm werneame. earmwapens, wêr't de earms nei de kanten floed, miskien healwei te begjinnen, in goed foarbyld is. Ek wapens berikke / liede, wêr't jo de skouders mei-inoar mûle en skiede, is in oefening dy't in soad docht yn pilates, dy't ek yn 'e earste boarstkankerneprogramma's sjen litte.
Ja, de boppesteande binne foarbylden fan Pilates fundamentale bewegingen dy't Aaronson hoopje dat it stimulearjen fan froulju opnij begjint te reitsjen, sawol fysike en emosjoneel. It is lykwols tige wichtich om ynstrukteurs te finen dy't genôch trening hawwe by it wurkjen fan boarstkankerwinning.
Gelokkich binne in soad fysike therapeuten ynklusyf pilates-training yn har feardigensnota. Ek binne folslein sertifisearre pilates-ynstrukteurs dy't yn 't wurk binne mei passende modifikaasjes foar rehab kliïnten.
Spesjale tips foar boarstkankerwinning
Aaronson jout de ûnderste advys oan froulju dy't opbringe fan boarstkanker op wat se wolle fan bewustwêzen wêze as se begjinne mei te dragen. Se hopet dat froulju opstekke fan boarstkanker en har behannelingen sille stimulearre wurde om de stipe te finen dy't se nedich hawwe om in spielingsprogramma te begjinnen. It wie har erfaring dat eksploazje in prachtich paad foar genêzing is. (Alle aksje moat kontrolearre wurde troch in frou's sûnenssoarch.)
- As lymphedema oanwêzich is, moatte jo rieplachtsje mei in sertifisearre lymphedema-therapeut.
- Froulju dy't lúspeksen of mastektomy hiene hawwe wierskynlik it meast befoedige oefenjen yn in sportburo of kamisol.
- Plan om in spesjale programma stadich te bouwen, yn stappen.
- Kennis dat der in pear ûngemak wêze kin en dat kin in lyts skriklik wêze. Wurkje mei jo therapeut of instrukteur om jo te soargjen dat jo feilich binne en sa noflik mooglik.
- Oefening kin guon emoasjes ûntsteane - dat is OK.
- Somtiden sil it boarstgebiet ferskille fiele oars fan hoe't it fielde en it kin tiid hawwe om dat te brûken. Der kin sels gewoan ferlies fan gefoel wêze.
- Yn Pilates dogge wy net in protte repetysjes; wy geane foar kwaliteit. Dat kin in goede motto wêze foar elke praktyk in frou yn 'e rekreaasje kieze te dwaan, benammen op it earste.
Boarne:
Schmitz K. "Fysike aktiviteit en boarstkanker oerlibben." Recente resultaten Kanker Res. 2011; 186: 189-215. doi: 10.1007 / 978-3-642-04231-7_8.
Eyigor S, Karapolat H, Yesil H, Uslu R, Durmaz B. "Effekt fan Pilates-oefeningen op funksjonele kapasiteit, fleksibiliteit, minder, depresje, en leefberens fan it libben yn froulike boarstkankerpatiten: in randomisearre kontrolearre stúdzje." Eur J Phys Rehabil Med. 2010 Dec; 46 (4): 481-7.