Wolle jo jo earm en skoudersfeardigens en fleksibiliteit weromjaan
Armearzjes wiene it lêste ding op myn geast nei myn mastektomy . My Reach to Recovery volunteer hat de post-chirurglike arbeidskens foar my oansteld en beskreau har eigen skoudproblemen nei har boarstoperaasje . Ik fiel it goed, dat ik de ütsingen skodde - in minne beslút. Lang lang, ik ûntwikkele in gefrôzele skouder, en dan in lichte saak fan lymphedema .
Meitsje myn flater net. Sprek jo mei jo dokter oer jo readheid om dizze earmwizingen te dwaan, en begjinne jo ferdwûnen jo wize nei rekreaasje.
Brust-sjirurgy en radiative side-effekten
As jo in boarstoperaasje hawwe, lymfeknotferwidering, of breaststraining , moatte jo in pear oefeningen dwaan om jo te helpen. Ekstra-oefeningen kinne jo helpe om siden effekten fan behanneling te ferleegjen en jo weromgean nei normale aktiviteiten.
Brust-chirurgie kin ynfloed op it berik fan beweging yn jo earm en skouder. In mastektomy, lumpectomy , of boarstrekonstruksje feroaret jo balâns en beynfloedet nerven en lymphatyske ferlies. Dęrnei kin liede ta skoudereififfigens, en problemen mei it swimjen, oanpassen en pylken. As jo lymfeknoten binne fuorthelle binne, kinne jo inkele hân of arm lymphedema ûntwikkelje. Oefeningen, en yn guon gefallen kinne drukkertsjes helpe foar foarkommen en ferliede dizze side-effekten.
Breaststraasjes kinne de lege feroarje mei wa't jo oannaam, en ek ynfloed op jo earm en skouders yn en inkele moannen nei behanneling.
Om't boarstelstraasje somtiden ynfloed op jo longen kin, djipte atme-oefeningen kinne nedich wêze om jo jo folsleine longkapasiteit werom te heljen. As jo earm en skouders ek beynfloedzje, kinne argewaasje helpe te loerjen en muskjes en bindegewearen te streken.
Armeasjittings nei boarstekurgery
Soargje om jo útwurkingsplannen te besprekjen mei jo dokter foardat jo begjinne.
Jo dokter kin jo ferwize nei in fysike therapeut of in Reach nei frijwilligerswinning, sadat jo de goede manier learje kinne om argewaasje te dwaan .
Wachtsje oant jo chirurgyske drainsjes út binne om it útoefenjen te begjinnen. Der is gjin ferlet fan de holle dy't de drainagroep op it plak hâldt op it boarst. As jo boarstseilingsstêden noch altyd yn plak binne, ferpleatse dan as it útsetten wurdt om te foarkommen fan jo hûd net te meitsjen of jo ynsetting te pakken. Ienris de ôftrekingen binne fuort en jo stitches binne út, kinne jo begjinne mei it dwaan (as jo fiele kinne). Doch gjin ien fan 'e oefeningen nei it punt fan pine.
Warmom nei arbeidzjen nei boarstekurgery
Foar elke trainingprogramma, goede tarieding helpt jo te treffen oan jo doelstellings. Jo wolle de mommelbeweging werneame, de pine en it swelling ferminderje, en weromkomme nei normale aktiviteiten. Hjir binne wat dingen om te hâlden foar't jo begjinne:
- Wês los, noflike klean foar oefening. It is net oer goed te sykjen; It giet oer it fielen better en it maklik makliker.
- Besykje in waarme dûs te meitsjen of in tût te weitsjen foardat jo oefeningen begjinne om jo spieren te ûntslach. Dit kin ek ôfnimme op pine. Of, besykje ibuprofen sa'n 30 minuten te dwaan foar it útfieren. In heule pakje op jo skouder kin foar 20 minuten ek helpe.
- Doge de oefenings stadich en goed - jo geane foar in goeie streek, net in brân of in nije snelrekord. Pine is in sinjaal dat jo stopje, rêstje of wurkje kinne.
- Tink derom om yn en út te driigjen, wylst jo oefenje. Jo moatte jo longen opblaaie, sûkerjen yn jo lichem bringe, dan rêstich en útbreide.
- It is gewoanlik om in dichtheid te finen yn jo boarst en armpit nei boarstoperaasje, en wêr't nerves ôfsnien binne, kinne jo miskien fiele. It opnimmen fanwege sille dizze helderens helpe.
Hoe kin it meast foardiel fan 'e arbeidtocht krije
Elke goeie fan 'e rûte soene regelmjittich wêze moatte, sa bouwe dit yn jo skema.
Set twa kear deis ôf as jo troch in set fan earmoazes gean kinne. Spylje wat beruhigende, positive muzyk, wylst jo útdrage. Fertel alle ekspedysjes 5 oant 7 kear, it dwaan sa goed as jo kinne.
As jo werhelje, kinne jo repetysjes tafoegje of in bytsje fierder útwreidzje. As jo de oefeningen net dwaan, of se binne pynlik, kontrolearje jo dokter. En as jo gjin ferbettering fan 'e mânske beweging yn' e mjitte fan 'e oefening besjen, krije jo dokter om jo berik fan beweging te evaluearjen en besykje jo opsjes te besjen. It is mooglik om jo earm en skouders opnij te krijen, mar it duorret tiid. Jouw net op.
Sources
Oefeningen nei breast-sjirurgy. American Cancer Society.
Oefening en fuortset lymphedema: feiligens, potensjele foardielen, en ûndersyksfragen. Hayes SC, Reul-Hirche H, Turner, J. Med Sci Sports Exerc. 2009 Mar, 41 (3): 483-9.