Aching Joints Benefits fan Low Impact Exercise
Low-impact exercise is optimaal foar minsken mei osteoarthritis . Underwichtigens, lege effektive ferwizing ferwiist nei soarten fan oefening (lykas swimmen, kuierjen en fytsen) dy't minder stress binne foar gewicht-lagen, foaral de wyn, hippen, fuotten, knieren en petten. Running en jogging binne lykwols foarbylden fan heule ynfloed.
Reden fan foardielen fan fytsen
It fytsen is in geweldige opsje foar minsken mei osteoarthritis.
In regelmjittige routine fan fytsen hâldt jo knibbels troch har mannichfâld fan beweging en stribbet tagelyk de spieren dy't jo knibbels stypje. It makket sin folslein te fytsen foar jo sa lang as jo kinne kinne. As jo lykwols in signifikant bedrach fan mienskiplike skea hawwe yn jo knibbels of hips, kin jo fermogen om in fyts te riden wurde hyltyd hieltyd beheind wurde.
In ûndersyk yn febrewaris 2010 yn Ynvaliditeit en reabilitearjen beoardielde fytsen yn trije groepen - knee osteoarthritis pasjinten, knee ferfetspatjiales en pasjinten dy't menysk of ligamentûntstekking hiene. Resultaten toane dat as pjittyf âlder is, de fermogen om fytsen te ferminderjen alle jierren fermindere 5%. De kâns op fytsen trochgean is 1,98 kear grutter foar manlju as foar froulju. De kâns om pine te ferjitten ûnder fytsen ferheget om 8% mei elke ienheid opheffing fan licheminteksen. Dizze stúdzje oanbelanget ferhege pine by fytsen nei lichtemint fan 'e lichem, yn stee fan in diagnose fan in pasjint.
In oar nijsgjirrige stúdzje, publisearre yn 't Journal of Gerontology, fergelike heechsteintenske fytsen nei leech-yntinsiteit fytsen yn' e knee-osteoarthritis pasjinten. Undersikers slute dat leech-yntinsiteit fytsen as effektyf wie as heechfynsinnich fytsen foar ferbettering fan 'e funksje, gaat, aerobyske kapasiteit, en ek foar ferminderende pine.
Dat sei, antwurd net as it riden fan fytsen as it hieltyd dreger wurdt, besjen om de aktiviteit oan jo behoeften oan te passen. As fytsen rydt yn 'e buert is in probleem fanwege unjildich grûn, steile hichten en oare útdagingen dy't komme mei de grutte bûtenwiken, bringe rydbewizen yn binnen.
Foar iepenloftskliïnten, wês wis dat jo in fyts hawwe dy't komfortabel fielt. Guon advisearje mei in ferskaat oan gears. Der binne ek fytskliikers dy't Granny gears oanbean (lyts keatskader op in trije kredenset). Grannyske gears soargje foar spinning op in hege taryn fan revolúsjes per minuut. It Granny Gear is sa-neamd om't, teoretysk, sels in granny kin hegels yn dizze gear klimme.
As jo fysike beheiningen (pynlike knibbels, mienskiplike ferfoarming, balânsproblemen) meitsje it needsaaklik om rydbewiis yn te rinnen te bringen, beskôgje de mooglikheden fan in oprjochte stasjon fyts of in lokkige fytsermar .
Opstannich Stationary Fytsferiening opsjinne Stationary Bike
In stasjonele fyts is in fyts dy't brûkt wurdt foar ütfiering as foar transport. It is mei hânsen, pedalen, en in typyske fytser sit, mar it is boud op in stasjonele platfoarm. As sokke fytsen rûnen hat, wurde se út 'e grûn opwekke. It ûntwerp spiisret spesjaal fytsen.
Guon stasjonale fytsen hawwe in ergometer om it wurk te mjitten dat jo dien hawwe ûnder it pedaling.
In bekende stasjonale fyts is opslein mei in gruttere, stoel-like sit. In persoan dy't in fytspaad rydt, sit rêst en rêst syn of har reade rêch. De pedalen op in lokkige fyts binne yn 'e regel nei de foarkant lizzend, en hângriffen binne yn in posysje dy't minder berikken freget. It is in noflike ûnderfining. Mar inkele saakkundigen freegje oft it útoefenjen fan in opliedende stasjon fytserefolle safolle foardielen as eksploitearje op in oprjochte stasjon fyts. Dochs foar minsken mei osteoarthritis, in lokkige stasjon fytse kin it ferskil meitsje tusken it útoefenjen en net dwaan.
Haadsaak
Foardat jo aktyf binne mei fytsen of elke soarte fan ünnoazelje, moatte jo mei jo dokter praat. As hy of sy jo genôch jout, beskôgje jo ferskillende fytsklok op. It doel is om in aktiviteiten te meitsjen dy't jo genietsje en stokje sadat jo de folle foardielen opnimme kinne. Kies jo apparatuer sesje. En tink derom: Pace sels as reitsje.
Boarne:
All About Osteoarthritis. Nancy E. Lane MD en Daniel J. Wallace MD. 2002. Oxford University Press.
De effekten fan hege intensiteit en minder-intensiteit-fytsergometry yn âldere folwoeksenen mei knee-osteoarthritis. Mangione KK et al. April 1999. De Journals fan Gerontology Series In Medyske Wittenskippen en Biologyske Wittenskippen.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10219009
De wichtige foarsizzers fan fytsen brûke yn trije groepen fan knierpaden. Ynvaliditeit Rehabilitation. Breujem SJ et al. Feb 10, 2011.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21309650
Osteoarthritis en de Descent yn Granny Gears. IsolateCyclist. 7 jannewaris 2011.
http://isolatecyclist.bostonbiker.org/2011/01/07/osteoarthritis-and-the-descent-into-granny-gears/