Hoewol't elkenien yn oerienkomst liket te wêzen dat it iten fan in herte sûnens is wichtich foar it foarkommen fan kardiovaskulêre sykte, hat de lêste jierren in protte misledigens west om wat, krekt, in herte sûnens is. Moatte jo in fegetaryne fet ogen? In leech-karbedei? Wat oars?
6 Algemiene Guidelines foar Heart-Healthy Eating
Nettsjinsteande de betizing, is der eigentlik in groeiende konsensus op wat in hertenske geslacht liket.
It is echt ienfâldich:
1) Eat allinnich genôch kalko's om in sûne gewicht te hâlden.
2) Eat in soad fruchten en grienten.
3) Gebrûk fan hiele koarnbrokken en pastas.
4) besykje it reade fleis te beheinen en fisk (preferberlik), hûn en leguminten te brûken as primêre protein boarnen. (Lykwols is it idee dat gesaute fet allinich sleau is foar jo hert liket te oerdreaun.)
5) Feroede transfets .
6) Meitsje ferwurke fiedings yn algemien en benammen kohohydrate ferwurke.
As jo dizze ienfâldige rjochtlinen folgje foar in sûne gesunde diät, dan sil in soad fan 'e konfusaasje wêze.
Wat oer leech-karb en fegetaryske fiedings?
Foarstanners fan fegetaryske fiedings hawwe in lange rinnende striid mei advokaaten fan leech-karbende diessen yn behannele, wat regelt dat it genietsynstreek is rjocht en dat is ferkeard. Mar as jo op 'e nijere oanbefellingen fan beide kampen sjogge, sille jo sjogge dat dy oanrikkemedaasjes konvergje.
Fettige fekânsen moatte úteinlik oanmeitsje dat guon fetten foar jo goed binne. In feit, offisjele diaryske rjochtlinen jouwe gjin lêst mear fied-fet-diessen. Low-carb zealots moatte oanmeitsje dat guon kohdhydraten sûn en winsklik binne.
En as gefolch binne de fiedingsbeheardingen fan proponinten fan 'e leech-carbige diessen en de fegetaryske fiedten hieltyd mear elemint - folle mear as beide partijen graach wolle.
Feitlik sjogge se in soad as de seis regels foar sûnens iten, hjirboppe neamd.
The Mediterranean Diet
Op it stuit is it Middellânske dieren it populêre fiedsel dat syn "herte-sûne" behearskingen opheft wurde troch de meast ferhevenjende klinyske bewiis. Dit dieet, mei in pear farianten, kin sjoen wurde as in "kompromise" tusken leechfettige en leechkarre sichtpunten. It is in kompromis dat ek in soad sjocht, lykas de seis rjochtlinen dy't wy juster besocht hawwe.
De mediterrane diets betocht fruchten en griente, folsleine korrels, fisk en seafood, in soad leguminten en nuten, beheine reade fleis en olie.
Oare tips foar Heart-Healthy Eating
Neist de seis algemiene rjochtlinen binne der in pear oare dingen dy't jo dwaan kinne om jo hert-sûn diet te ferbetterjen. Dêr heart by:
Jo moatte ek prate mei jo dokter oer hoe sâltbeheining kin foar jo wêze.
Wat oer eksercise?
Eksperts akseptearje dat it foardiel fan in sûne sûn diet te krijen, moatte jo in ridlik gewicht hâlde en regelje yn regelmjittige oefening. Wylst de mooglikheid om in soad gewicht te ferliezen giet, giet it om guon dingen dy't jo net maklik kontrolearje kinne (lykas genetyk, minsklike fysiology), of as jo regelmjittich geregeldwei in kwestje fan kar, ding en wil-macht hawwe.
Dat is, it is ûnder jo kontrôle. It is lokkich, dan, dat passe is wierskynlik noch wichtiger as it dûnsjen as it giet om hertlike sûnens en jo sûnens yn it algemien. Lês mear oer hoe't de beweeching dyn sûnens foarkomt .
> Boarnen:
> Mitrou, PN, Kipnis, V, Thiebaut, AC, et al. Middellânske dieraazjesmateriaal en foarsizzing fan allegear mortaliteit yn ús Us Populaasje: Resultaten út it NIH-AARP-dietary and health study. Arch Intern Med 2007; 167: 2461.
> Sofi F, Cesari F, Abbate R, et al. Adferinsje oan mediterrane diets en sûnens Status: Meta-analyze. BMJ 2008; 337: a1344.
> Widmer RJ, Flammer AJ, Lerman LO, Lerman A. De Middellânske Middellânske Dier, Dy Komponinten, en Cardiovaskulêre Disease. JJ 2015; 128: 229.