Tips foar it ferbreedzjen fan it frije fekânsje yn in Cholesterol-ferlytsing
Moarnsiten is it wichtichste miel fan 'e dei en it kin de toan foar jo oare iten en heupen ynstelle. As jo folgje fan in cholesterol-ferlytsingdiet , dan kinne jo sûne fiedings foar it moarnsbrochje in pear dreech wêze. Somtiden kin sa'n soart dreech wurde om te reitsjen nei probearre-en-echte favorys, lykas in bagel en frjemde tsiis of speke en aaien.
Mar begjinne jo dei mei in gesellich, folle fruitiïnte kinne jo jo cholesterolnivo behâlde yn in sûne oanbieder. It kin ek beferzen hâlde foar ûngewoane fiedings yn 'e dei. Litte wy nei in pear tips foar it garandearjen fan tradisjonele friske iten hâlde jo hert sûn en jo appetitikens tefreden.
Milk en Cereal
Dit maklik moarnsmiel is in goede manier om tiid te besparjen. Dochs kin it ek in soad fûgels en sûker tafoegje oan dyn dieet fan 'e dei ôf, dy't jo lipide ferheegje kin. Om dit te foarkommen, beskôgje jo dat jo sûne feroaringen en tafoegingen oan jo moarnsbroch hawwe fan sâlt.
- Kontrolearje it itenetiket. De folgjende kear berikke jo foar jo favoritte cereal, besjoch de nutrike label. In ideale sâlt moat leech yn sûker en fet wêze. As jo cereal heech is yn ien of beide fan dizze yngrediïnten, dan kinne jo beskôgje dat it skeakeljen nei in gesellichere sâlt is. Wylst jo dêr binne, kontrolearje ek de fêste ynhâld. Lâtlefoelfermogen kin beskiede fan jo LDL- cholesterolnivo. It kin ek saterdei ferheegje (it "folslein" gefoel) en úteinlik meitsje dit lichte fruchten folle.
- Brûk fegetaryske molke. It skeakeljen nei fegetaal of skimmelok kin help helpe fet. Neist it brûken fan soymilk ynstee fan koe molke yn jo sâlt.
- Forgo keunstmjittige smaak. Guon ierdappels jouwe keunstmjittige aroma's, lykas berry of chocolade. As alternatyf beskôgje jo in flakte smaak en add your own aromas. Dit kin helpje fan fett en sûker by it ynfierjen fan sûnere produkten nei jo dieet. As jo sykje nei in sûfreier smaak, probearje frisse strawberries of blueberries. As jo in pear mear spize wolle, beskôgje dat it tafoegjen fan cinnamon (it soarget ek).
- It útskeakelje. Cereal is net it iennichste friske moarnsiten yn in bôle. Der binne in soad oare fiedings dy't kinne krekt as filling en sûn foar jo hert wêze. Warm oatmeal is in poerbêste alternatyf, benammen op in kâlde dei.
Pankakes mei boaiem en siroop
Pankakes binne in leuke toetsenbehandeling dy't potinsjefolle fett en sûker oan jo dieet tafoege koe. It feroarjen fan in part fan 'e yngrediïnten yn dizze tradysjonele leafde kin in heale kalorieke moarns omkeapje yn ien dat hart-sûn is.
- Foegje faser oan jo pankakes. Oatmeal of oare folsleine grienen oan jo pankoekje kinne tafoegje oan dyn pankoeken sûnder te folle kaloriën.
- Skopje de bûter en siroop. Dizze twa yngrediïnten hawwe it meast potensjaal om fet en sûker te foegjen oan jo moarnsiten. It skeakeljen nei sûnere yngrediïnten kin in hiel soad smaak tafoege sûnder it ferheegjen fan jo cholesterolnivo's. Meitsje in hânfol fan frisse beirs of tsjerken of berikje foar in puppel fan plain, non-fett yoghurt.
- Spit it op. Snoeie, nutmeg, ingel, pompoen, of oare spesjets foar jo pankoekje kinne de smaak fan in oare flinke pankoek taheakje.
Bagels en smaak
As rjochts rjochte, kinne bagels in hertensiik, ljocht frjemde wêze . It tafoegjen fan 'e ferkearde yngrediïnten kin in bagel meitsje dy't kalorie-dicht is en jo sûkelarje kin dyn cholesterol-ferlytsingdiet.
As bagels binne it iten dat jo nei it moarnsmiel draaie, besykje om in pear cholesterolfreonlike feroaringen te meitsjen.
- Selektearje heechfamkes bagels. Seleksje fan bagels dy't hiel graag of hielige weizen binne sûnere karren as oare bagel-soarten.
- Allinnich sûne toppings taheakje. Crème tsiis is in mienskiplike bagel-fersprieding, mar it kin op it fet oppakke as net spitigere brûkt wurdt. Opt ynstee foar breedte dy't leech yn fet binne. As jo dingen sykje om te feroarjen, beskôgje jo dat jo eigen spriedingen meitsje troch it tafoegjen fan frisse happe fruit, smakele salmon, skiven, of fetter yogurt. Alle dingen sille smaak tafoege sûnder te fet.
- Meitsje it mei alternative fiedings. Wolle jo in bytsje tebek fan elke dei ite bagels? Besykje in muffine yn plak. As rjochte is, biede muffins ek in nutritionale, heule fibrele alternatyf oan bagels. As jo ideeën sykje, binne der in soad lekker, leechfettige resepten dy't der binne hert-sûne yngrediënten lykas oatmeal, fruit en gewicht.
Bacon en aaien
As jo tinke oan in grut froast, spiis en aaien binne gewoanlik op it menu. De twa yngrediïnten kinne lykwols ek fett en cholesterol ynfiere yn jo cholesterol-ferlytsingdiet. In pear ienfâldige wizigingen kinne dit frjemde leafde in lyts sûner meitsje.
- Eten. Ijgen befetsje in protte proton en oare fiedings, mar se binne ek heech yn cholesterol - de measte is yn 'e jonk. As jo besykje om de cholesterol-ynhâld te besunigjen, besykje de jolk út it aai wyt te foarkommen by tarieding. As jo resept foar mear as ien aai ropt, dan kinne jo in hiele aai tegearre mei it wyt fan in oeik brûke. Dêrneist kinne jo gebrûk meitsje fan in aai-ferfange, dy't gjin oanfolling cholesterol bydrage. Ferjit net om de oare yngrediaten dy't jo oan jo aaien taheakje, te sjen. Kais, hiele melk, en bûter add all extra fet.
- Spek. Ynstee fan gebrûk meitsje fan regelmjittige bemuonde beets, problemen turkije of beukje of Kanadeeske bacon. Beide fan dizze produkten befetsje minder gesakte fet as harren hege fetterpartner. Dêrneist koest it speklyk folslein ferfange mei streken fan oven-bakte fisk.
Genietsje fan in gesellich (en net langer) moarnsiten
Mei dizze sûnde tips kinne jo genietsje fan jo favorite moarnsiten en behâlde jo cholesterolnivo sûn. Ek as jo folgje fan in cholesterol-ferlytsingdiet, kin jo moarnsiten in soad ferskaat hawwe en sil noait langer wêze. Soargje derop mei en sjoch wêr't goeie brune keuze jo nimt.