It kin wêze as semantika, dy't oer de betsjutting fan ferlykbere wurden sprekt, mar it ferskil tusken sliep en minderheid docht echt wat. Net allinich kinne diskriminaasje tusken dizze ûnderskate gefoelens ferskille oarsaken, mar it kin ek helpe om bepaalde besunigings te behanneljen.
Sleepiness
Guon minsken ferlieze berik mei wat it liket te sliepen.
Sleepiness of drogens is de ekstreme winsk om te sliepen.
Stel dan ris dat jo nei it middeis sitte yn jo meast noflike stoel. Jo binne noflik en ûntspannen. Jo eagen binne swier wurden, en elke kear as se ticht binne, bliuwt se in momint langer. Jo binne klear om te dwaan. Jo binne sliep.
Yn 't algemien bouwe gefoelens fan sliep de langere persoan wekker. Dit hat te krijen mei it opsetten fan in gemysk yn it sine neamd adenosine. It is in sinjaal dat wy sliepe nedich hawwe.
Sûnt de dei fan adenosine boude deis de dei, is de sterkste stap foar sliep ein oan 'e ein fan' e dei. As gefolch dat de measte minsken yn 'e jûn sliep fielle, mei in oerweldige winsk foar sliep op syn heechste peak rjochttroch foar it begjin fan sliep. (It is gjin wûnder dat minsken yn 'e sliep sjogge nei tv, of lêze rjochttroch foar har regelmjittige bedtime.)
Op 'e omke, sliep wurdt sliept troch sliep sels. As jo genôch oeren fan normale kwaliteit sliepe krije, wekker it fielle ferfrisele en de winsk foar sliep moat hast folslein fermindere wurde op wakkering.
Fatigue en ferheffing
Kontrast dizze sliep mei in ferskate kolleksje fan wurden: murd, middens, ferwidering, en lege enerzjy.
Dizze gefoelens fiele djip yn 'e boaie en mûzels, in swiermoedigens oan' e limen, as as jo gewoan in maraton rûn. Jo kinne de enerzjy net oproppe om wat te meitsjen wat jo nedich hawwe. Jo binne fysike en geastlik troch de dei te dragjen.
Dit kin foarkomme yn it ynstellen fan oare sykte, lykas bloedearmoed, hypoteoidens of sels kanker. It kin sels as chronike fatigenssyndroam markearre wurde. Mar, lykas ekstreme de minderheid, it docht net ta sliep.
Minsken dy't fermogens fiele kinne litte nei rêst lizze of in nap yn nimme. Se wurde lykwols faak net slip fallen (hoewol minsken mei ekstreem sliepen of drogens kinne sliepe kinne as de gelegenheid jûn wurdt). Boppedat kin dizze betsjutting fan minderheid net iens wurde troch sliep.
Deprivaasje en besunigingen
Sleepiness fynt faak yn sliepferkearing tusken dyjingen dy't net genôch totale sliepe tiid krije. It kin ek in symptoom wêze fan sliepstands, lykas slieptapnea of narcolepsy . Yn tsjinstelling ta minderheid is in mienskiplike klacht yn 'e mande mei sliepstom .
Insomnia
Net allinich ûnderskiedt tusken sliep en minderheid lead foar in oare set fan mooglike oarsaken foar jo probleem, mar it werkenjen fan sliep kin ek bydrage oan ferbettering fan 'e sliepstien.
It is kritisch belangryk foar minsken om allinich op bêd te gean as se fiele litte. As matigens (of slimmer, tiid fan 'e nacht) brûkt wurdt as in prompt om te bêd te gean, kin dit resultaat wêze om wekker te lijen foar lange tiidperioden oan' e begjin fan 'e jûn, besykje te sliepen.
As beklamme boud, wurdt it sinjaal fierder it skoftsje skrast. Dit is in wichtige bydrage oan wissichheid.
Ien fan 'e effektive remedyen foar ûnstjerlikens is om jo komst fan sliepe te ferzjen. It is tsjinoerstelde, mar effektyf. Mei letter bliuwt de winsk foar sliept. Ynstee fan 9.00 oere, as jo ynsomnia hawwe, kinne jo advisearje om te bliuwen oant middernacht. As jo jo wakke tiid fêsthâlde oant 6 maaie, wurdt de sliepperioade konsolidearre en it wurdt makliker om te sliepen.
Dêrnjonken wurde de kwaliteit en de djipte fan slie fersterke. Nei in begjinperioade fan sliepbeheining kin de tiid yn bêd opkeard wurde ynrinnend ferlingd wurde sadat genôch oeren ruten krije.
In wurd fan
Tink derom op oft jo mear muoite hawwe mei sliep of minder. It kin punt oan in ûnderskate ûnderlizzende oarsaak en it korrizjearjen sil hingje fan in oare set fan behannelingen. As jo wurkje om better te sliepen, reflectje op jo eigen behoeften en fertrouwe josels mei it gefoel fan sliepkeunst.
As jo trochgean litte fan sliep is dat net genôch is as gefolch fan minne kwaliteit of fan te folle oeren sliepen, sykje help fan in bestjoerslachtige dokter. It kin needsaak wêze om de kondysje te ûndersiikjen mei in sliepstúdzje.
Yn guon gefallen is jo ûntbrekken fan sliep ûntefreden mei kognitive gedrachstipe foar ynsomnia (CBTI), in begeliedend seis wiken programma dy't de sliep optimisearret. CBTI kin bepaald wurde troch in sliepseolooch of fia partisipaasje yn in workshop of online kursus.
Boarne:
> Kryger MH, Roth T, Dement WC. Principles and Practice of Sleep Medicine Elsevier, 6e edysje; 2017.