Timing fan jo lêste meartaligens kin bydrage oan Nachtburn, somtiids
As jo te let iens binne en problemen falle of bliuwend bliuwe, symptomen dy't karakterisearje kinne , kinne jo fragen: Hoe lang moat ik tusken iten en wachtsje wachtsje om te sliepen? Is it min om te keap nei bêd nei iten? Oft it middeistyske snack of gewoanlik it spiisde diner nei in drokke dei learje hoefolle tiid foarkomt foardat de bedtime nei iten en wat symptomen dy't jo hawwe kinne, ynklusyf fersmoarging en nachtmoed, as jo net lang genôch wachtsje foardat jo sliepe .
Hoe lang te wachtsjen tusken iten en bedtime
Yn it algemien wurdt it oanbefelle dat jo 2 oant 3 oere wachtsje tusken jo lêste mealje en bedtime. Dit soarget dat digestion foarkomt en de ynhâld fan jo mage omgean yn jo lytse darm. Dit kin foarkommen foar problemen lykas brandbrân yn 'e nacht en sels ynstânsjes.
Troch dizze ferlies te fertsjinjen, sil dit de wikseling fan symptomen fan brandende mjitten ôfliede. Lytsjen kin de ynhâld fan 'e mage feroarsaakje yn' e esophagus, dy't liedt ta brandbou of GERD-symptomen. Dit is mear wierskynlik om te kommen as de mage net folslein lege is troch bedtime.
Lytseare ferskate oeren nei jo lêste miel kinne ek de kâns jaan foar slieperstreamingen dy't bydrage oan in sliepkeamer troch de gefolgen fan it iten sels op sliep.
De komplekse relaasje tusken iten en sliep
Der binne wat fiedingen dy't substansje befetsje dy't de slieme ferheegje kinne. Bygelyks turkije en sopkoppen befetsje hege nivo's fan tryptofan, in substân dy't metabolisearre is troch ús lichems yn serotonin en melatonin , sliep-induzearjende aginten.
Boppedat befetsje in protte fiedings lykas kirsten lytse mjitten fan melatonin. Oare produkten kinne treast wêze, lykas in waarm glês molke, en dit kin ús helpe om te relaxen en mentaal te meitsjen foar sliep as in rûte fan in regelmjittige bedtime routine. Alkohol yn in nachtkap kin ús foarearst sliepke, mar it rint snel en kin it sliep sliepe en sliepe.
It kin ek slieptapnea fergrutsje troch it sliepen fan 'e spieren fan' e luchtwei.
Der is ek wat bewiis dat it timing fan iten kin ús sliep ynfiere. It kin de frijwilliging fan insulin befetsje, wat kin in rol hawwe yn 'e skifting fan ús sirkadyske ritme . Eten kin in sinjaal wêze foar wakkerheid, en dit is gjin sinjaal dat jo rjochtfeardich winskje foardat de winske begjin fan 'e sliep is.
As it te iten wurdt te sliepen sliept
It te iten om te ticht by bedtime kin jo sliep fiele. Dit kin spesjaal wier wêze as jo tefolle ite of iten hawwe feilige fiedsels dy't snoeihout oansette. Lytsjen kin liede foar refluxsymptomen dy't it brânen fan 'e boarst ûngemak en in bittere smaak yn' e mûle feroarsaakje. Guon persoanen beskriuwe dit as it opnimmen fan iten. Spicy en siedige fiedingen as sintraal en tomaten kinne spesjaal barmhertich wêze. Alkohol, sûkelade, en sels pipermint kinne ek sûchbrân en reflúzje ferstevigje.
Dêrneist moat kafee yn kofje, tee, soda pop, enerzjydranken, en sûkelade wurde ferwidere. It bliuwt adenosine , in gemienskip dat ús natuerlik sliept fielt, en as it te tasteljen fan tichtby by bedtime kin bydrage oan in sliep. It kin ek it ferlet fan urine ferheegje, wat liede kin ta ferbrekke nocturia . Net elkenien is gefoelich foar kafee, mar as jo binne, beskôgje jo konsumpsje op earder yn 'e dei (gebrûk fan' e middei).
Yn guon minsken, in ljochte snack foar foettime kin miskien net bang wêze. As it tolerearret, moatte jo gjin soargen hawwe oer it spytjen fan in bepaalde bite om te iten. It is oan te rieden dat leartere farre konsumearre wurdt.
In wurd fan
As jo jo mieldei earder oanpasse, sadat jo 2 oant 3 oeren passe kinne foardat jo bêd gean, jo bliuwend swier fallen of bliuwe, prate mei in sliepe spesjalist oer wizen om jo te helpen better te sliepen. Somtiden is in sliepkeilige keuken of it gebrûk fan medisinen foar it probearjen fan sêgemoarn mooglik. Yn seldsume gefallen kin surgery de krêft fan 'e sphincter (ring fan muscle) ferheegje tusken de esophagus en de mage.
Gelokkich kinne ienfâldige yntervinsjes faak probearje om suksesfol te wêzen.
> Boarnen:
> "Sûne Sleep Tips" National Sleep Foundation . Lêste tagong: 22 novimber 2014.
> Sato, M et al . "De rol fan it endokrinsjoneel system yn it befoarderjen fan gewoan-spesifike sirkadyndieling." Cell Reports . Vol. 8 (2): 393-401. 24 july 2014.