Fergean binne de dagen fan jo bern nei bêd by 8 oere. No, jo lekker as jo tún slachtoffert foar middernacht!
As jo bern yn syn tinzenjierren groeit, is it natural foar him om letter en letter te bliuwen, lykas biologyske sliepmusters nei letter sliepe en wakke tiid by adolesinsje.
De jongerein moat lykwols tusken 8 en 10 oere sliepen yn 'e nacht foar optimale funksje, mar frjemde skoalle begjint tiden betsjut dat it wierskynlik net dat slute-eag is.
Dus nimme wat de tiid moat jo jubel yn 'e moarns wekker moatte en njoggen oeren subtractearje. Dizze oere kin jo optimale bedtime jo jubel wêze (josels ien oere nimme). Mar it is in goede kâns dat jo frjemd sa gau mooglik foar jo sille.
Dêrom debatearje in protte medyske professionals en skoalbehearders de foardielen en ynstimming fan 'e skoalle letter te begjinnen. Der is bewiis dat gebrûk fan biologyske klokken fan 'e teory makket dat it dreech is foar har om te begjinnen.
As in tún op 6.30 oere opstiet om it op skoalle op 'e tiid te meitsjen, dan moat hy de sap tusken 8:30 en 10:30 oere ophelje. Leafde, jonges dy't noch earder wekker hawwe moatte wierskynlik binne De muoite hawwe elk nacht de oanrikkemende bedrach fan sliep te krijen.
It is net wierskynlik dat jo jo bern krijt tusken de blêden as de sinne delkomt, mar jo josels kinne stimulearje om 10.00 oere op bêd te kopen of sa troch it befoarderjen fan goede sliepskippen.
Wêrom hawwe Teens Sleep nedich?
Fansels moat elkenien in goede bedrach fan sliep yn 'e nacht, mar de tweintich jier binne in wichtige tiid om dy rêst te krijen.
Dyn tún kin tinke dat hy praktysk in folwoeksene is, mar syn harsens is noch net folslein ûntwikkele.
Dêrtroch is hy earder risikoheartige besluten te meitsjen - en dat is kompensearre as hy sliep ûntbrekt . Boppedat binne lytse jonges dy't net genôch slieper krije, ris op it risiko fan depresje en stimmingswellen, ek as oerwinning en it meitsjen fan armee fiedsels.
Moat ik myn tinzen in bedtime jaan?
Somtiden winskje âlders, is it oanpast om in tinager in definitive bedtime te jaan? Wylst jo 13-jier-âlde mear help nedich wêze sil om te sliepen op in passende oere, in 17-jierrige âlder moat net folle ferjitten hawwe oer hoe't jo sels soargje.
Yn stee fan in âldere jugendje in stride bedtime, learje jo jugend op hoefolle sliep it groeiende lichem nedich is. Dan kinne jo in diskusje oer hoe't hy plakje om genôch sliep te krijen, josels de wierskynlike uterlike oere moat hy opwekke foar skoalle.
Soargje derfoar dat jo jonkje wit dat it oertsjûge is net in eask fan eare. Te faak sjogge studinten har grutskens op 'e hiele nacht te bliuwen om te ûndersykjen foar eksamens of fideo-spultsjes mei harren freonen. Se freegje har faak om allinich fiif oeren sliepte te sliepen en se tinke dat se har lichem fan rêst fertsjinje is in teken fan krêft.
Hâld it fokus op it stimulearjen fan in gesunde bedtime, ynstee fan stringend effigearjen. Foar guon teens is de natuerlike konsekwinsje fan oertsjûge genôch genôch om har te ferjitten om earder te beteljen.
Foar jongeren dy't noch net motiveare binne om te sliepen op in ferstannige oere, regels ynstelle dy't him motivearje om in earder tyd te sliepen. Sa kinne jo bygelyks jo tillefoan fertelle dat hy de auto net rydt, útsein as jo derfoar soargje dat hy de foarige nacht genôch sliepte hat, om't it rydt yn 't mêd ien fan' e grutste oarsaak fan 'e jonkertoerlêst.
Hoe kin jo tillefoer ferheegje om te sliepen
As jo 9.00 oere yn it bêd klikke, is it dreech om jo dûbele gewoanten fan jo jongerein te kontrolearjen. Brûk dizze parentingstrategyen om in sûne bedtime te stimulearjen:
- Konfiskearje alle elektroanyske apparaten. Om 9 oere elke nacht sammelje smartphones, tablets en oare apparaten en bewarje se yn in koer op in mienskiplik gebiet fan 'e hûs (of, as jo jeugdoer it probleem is om it werom te sluten yn jo sliepkeamer). Te faak binne lytse jonges bliuwend kommunisearje mei freonen of ynternet te bliuwen, en it ljocht út 'e skermen stipet mei har kwaliteit fan sliep. Doch sels in foardiel, en toetsen jo tillefoan yn dy koer.
- Koffeine ûnthâlde . Yn stee fan soad of oare kafee drinken stimulearje jo jubel om mar miel of wetter te drinken foar iten. Sels opnij op in kafee-sport of enerzjydrinken nei skoalle kinne ynfloed op sliep fan 'e jongen. Hâld enerzjydranken en kafee soaden út it hûs, en ferwiderje jo tillefoan fan kofje drinke. As sy kafee nedich hat om de dei te krijen, dan moast se wierskynlik mear slieper nedich hawwe.
- Meitsje in sliepfreonlike omjouwing. In sliep moat donkere en koel wêze. Set in lyts ljocht op 'e bêd yn' t gefal jo lytse jongen liket foar bêd te lêzen. De matras en kussje moatte noflik wêze. Nim TVs út bedrooms - dizze keamer moat allinich sliepe.
- Foardat jo sliepe op 'e wykeinen. Troch natuer binne jonges mear wierskynlik foar it ferlies sliep op 'e wykein en meitsje oant middeis of letter. Dit beynfloedet lykwols oer har algemiene slachmuster. Ynstee dêrfan krije jo tillevyzjinees op in ridlik oere om syn sliepskema gewoan op spoar te hâlden.
- Meitsje in bedtime oanbefelling. Soargje dat jo jongen wit dat jo ferwachtsje dat se op 9:30 oere yn 't bêd mei de ljochten útstrekt om 10.00 oere (of wat kearen har it oanfrekke sliep krije kinne). Wylst it net mooglik is om de ljochten út te rjochtsjen as jo al yn 'e bêd sels binne, jouwe jo jeugd dat jo ferwachting har stimulearje kin om te sliepen.
- Wês in goede rolmodel. As jo altyd yn 'e couch sliepe, by it fernijen fan tv, of jo stride om de moarns te wachtsjen, dan sil jo tún wierskynlik oanpakke. Lit jo jugendje sjen dat jo tinke dat it wichtich is om genôch sliep te krijen troch te gean by in lege tiid.
Wylst jo miskien net kinne jo sliepskippen fan 'e jeugdkontrôle behearskje as se nei kolleezje giet, is it wichtich om in goed stifting yn te setten. Mei-inoar, mei in bettere sliep sil jo tún better akademysk en athletysk dwaan en, algemien, in folle lokker wêze.
> Boarnen
> Amerikaanske Academy of Pediatrics: Amerikaanske Academy of Pediatrics stipet Childhood Sleep Guidelines.
> Nasjonale Sleep Stifting: Hoe lang sliepe Babys en Kids Need?