De gemiddelde petear hat needsaaklik tusken acht oant 10 oere sliep de nacht. Dit is foar in part, oan hormonen dy't kritysk binne foar groei en seksuele ferwidering dy't meastal yn sliep frijjûn wurde. Noch ûndersiken jouwe sjen dat tillevyzjers normaal in gemiddelde fan 7,4 oeren yn 'e nacht krije. Dit is folle koarte fan de winske quota foar sûnens. In ûntbrekken fan sliep beynfloedet op skoalle en sûnens.
Sjoch wat jo kinne dwaan om jo bern helder sliepe te helpen.
Teens nedich mear slieper as bern of folwoeksenen
Undersikers yn 'e Stanford University fûn yn in stúdzje dy't tillefoans mear sliepe nedich hawwe, ien oant twa oeren as har jongere 9- en 10-jierrige sibben, dy't allinich om acht oere sliepe nedich binne. Underwilens hawwe har lichems har fertelle dat se net sa graach oant 11.00 oere betelje wolle, troch de feroaring fan har sirkadyske ritmen en frijlitting fan melatonin yn it harsens. Elkenien neigeraden oan teens te leverjen binnenstêden en kearnwapen as se âlder wurde.
Ûnderwilens binne skoalle begjinpallen algemien earder yn 'e hegere skoalle as yn legere skoallen. Dit kin in perfekte stoarm fan 'e teens opstelje, dy't letter nei bêd gean sil mar it nedich wêze om eardere op woartels op' e tiid yn har libben te krijen dat se in ekstra pear oeren sliepe nedich hawwe. Se kinne op 'e wykeinen as resultaat oerlizze en leare fan sliepferkiezing yn' e wike.
Skaaimerken fan sliepferkiezing yn Teens
De Nasjonale Sleep-Stifting advisearret it hâlden fan eachop foar teken fan sliepferkiezing:
- Schwierigens wekker yn 'e moarn
- Reedlikens yn 'e middei
- Falling slipje yn 'e dei
- Oversleeping op it wykein
- Mei swierrigens oan te fermelden of konsintrearjen
- Wakker te wachtsjen en problemen werom te sliepen
Sleep-ûntbining kin de oarsaak efter ekstreme mominten, minne prestaasjes yn 'e skoalle, en depresje. Teens hawwe ek in hege risiko fan auto-ûngemakken te witten fanwege it sliepen efter it fel.
Hoe kinne jo tillefoans helpe sliepe sliepe?
Hjir binne in pear suggestjes om jo tún te sliepen de sliep dy't se nedich hawwe:
- Jo tillefoan moat in rêstige sliepomme wêze.
- Set in ferstannige bedtime en wakke tiid en meitsje dizze konsistint yn 'e wike.
- Stel in bedrachstraining, lykas it opnimmen fan in heule bad of stille aktiviteiten.
- Saken net yn fokusaktiviteiten lykas húswurk en foarkomme elektroanika yn 'e oere foar bêdtiid.
- Om jo jonk te helpen foarkomme en soargen dat se har wekker hâlde kinne, stimulearje har om in do-do-list te meitsjen of in diary wêr't se dizze foardat bêd of as se wachtsje kinne.
- Meitsje jo jugendum oan om nape te nimmen, sa lang as se net te lang binne of te ticht by bedtime.
- Koartje op kofje-konsumpsje.
- Net ate, drinke of beweecht binnen in pear oeren bedert.
- Tydlike oefening soargje dat dit op syn minst twa oeren foar bêdtiid is.
- Sjoch as it mooglik is foar jo jongerein om in letter skoaltiid te begjinnen dat better better mei natuerlike jeugdklustmuster rigelt.
> Boarnen:
> Carskadon MA. Sleep yn adolesinten: The Perfect Storm. Pediatric Clinics fan Noard-Amearika . 2011; 58 (3): 637-647. doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Idzikowski C. Sleep . Rijeka, Kroaasje: InTech; 2012.
> Sleep and Teens. UCLA Sleep Disorders Centre. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Teens en Sleep. National Sleep Foundation. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.