Der binne in pear metoaden dy't brûkt wurde foar diabetikaal moarnsplan. It is goed om mear as ien te ûndersykjen, mar ek wichtich om te betinken dat diabetesdiet needsaaklik is om te ûnderskieden op basis fan jo seks, leeftyd, aktiviteitnivo, medisinen, hichte, en gewicht. As jo noch net besocht hawwe mei in registrearre diëtistik, sykje ien út dy't jo helpe kinne jo in yndividuëlyes itenplan ûntwikkelje dy't jo alle spesifike behoeften foldwaan.
Kearnhydratmetoade foar diabetyske mealplaning
Kearnhydravering is de meast foarkommende mealplaningsmetoade. De measte diabetyske fiedingsplannen sille 45 oant 60 gram kohdhydrat hawwe moatte meie, mar tinke dat jo persoanlike behoeften in bytsje oars kinne. Noch, dat is in goed bedrach om te begjinnen.
Foar dizze metoade moatte jo leare hoe't iten kohohydrat is yn har, hokker ynformaasje om nei in food label te sykjen, en hoe't jo in kohohydrate oanbiede as in food label net beskikber is. Sa't jo dizze fertroulik meitsje, kinne jo jo karbielen maklik nei jo beweegje, sadat jo net tefolle brûke. Jo wolle de hiele dei in log brûke.
Carbohydrate fiedsels
- Starchige fiedingen lykas brea, cereal, rice, and crackers
- Fruchten en sap
- Droege bannen en sojaprodukten
- Starmige griente , lykas ierappels en mais
- Sweets en snacken iten
Food Labels
Eten kinne miskien ferskine yn 'e yndividuele bedriuwsmjittich, al binne se twa of mear servetten per pakket.
Om dit te bepalen, besjen de "bedrach fan grutte" en "servings per container" oan 'e boppekant fan elke food label. As jo bygelyks in opslachgrutte is 1 en der binne 2 servingen per kontener, dan moatte jo alle fiedingswearden op it label dûbelje om dúdlik byld te krijen fan 'e wearde fan' e folsleine kontener.
De totale kohohydrate sil nei de kalorie, folsleine fet, cholesterol en natrium op it label lizze. It sil fierder brutsen wurde hoefolle fan 'e kohrhydrate komt fan glêstried, en hoefolle komt fan diabetesûker. Foar kohdhydraat rekkenje jo allinich omtinken te jaan oan 'e totale kohohydrat.
Approximate tsjilling fan karbhydraat
Guon fieders hawwe gjin etiketten om te kontrolearjen, wêrom't jo in soad skatting fan karbohydraat kinne jo helpe. De folgjende fertsjintwurdiget 15 gram kohdhydrat:
- 1 lyts stik friske fruit (4 oz)
- 1/2 tûke konsonde of beferzen fruchten
- 1 stikje brea (1 oz) of 1 (6-inch) tortilla
- 1/2 tûke oatmeal of 3/4 tûke fan de meast ûnwettige droege ierde
- 1/3 beker gekocht pasta of rice
- 4-6 crackers
- 1/2 Ingelsk muffin of hamburger bun
- 1/2 tûke swarte bannen of stoarmgroei
- 1/4 fan in grutte bakke potato (3 oz)
- 2/3 beker fan glêde fetterfrije yoghurt (6 oz)
- 1 beker fetfrije of 1% molke (8 oz)
- 2 lytse kekjes
- 2-inch fjouwerkante brownie of tsjerke sûnder ferstean
- 1/2 beker iis of sherbet
- 1 tbsp siroop, jam, jelly, sûker of huning
- 2 sbsp licht siroop
- 6 hûnnuggets
- 1/2 kop fan kasserole
- 1 tasse sop
- 1/4 tsjinje fan in medium fryske fris
- 1/8 fan in 12 "dûnse krust pizza
De Plat Metoade foar Diabetes Mealplaning
De measte fan myn nije diagnostizearre Type 2-diabetike kliïnten foarkomje it út mei de Plat Metoade foar de mealplaning.
It is in bytsje minder oerweldigend en hat net nedich om kohohydrataten te meitsjen. It freget dat jo leare wat iten yn hokker kategory heart.
Mei in standert dinner-sized plaat, foar it moarnsmiel, meitsje de helte fan 'e plaatstärke, en de oare heale fruit & magerprotein. Foar it middeis en iten, meitsje de helte de plaat net-starmige griente, en de oare heul starke stokken en magerproteinen. Foar it middeis en iten, foegje dan in net-fette melk, fettige molke, of in oare stoarm en ien servje fan fruchten.
Starchy Foods
- Bôle
- Tortillas of pita brea
- Ingelsk muffin of bagel
- Hamburger of hot hot dog buns
- Rice of pasta
- Oatmeal of sûn sûnder droech droech
- Crackers
- Bakke of smakele wyt of sûkerke ierappel
- Winterkeatsje
- Peas, mais of bakte bakken
Fruit (foar Lunch & Dinner - 1 punt of 1/2 pear)
- Appel
- Banaan
- Grapes
- Orangen
- Peaches
- Pears
- Pineapples
- Strawberries, blueberries of raspberries
- Watermelon, cantaloupe of hunewol melon
- Unbeswiid frucht sap
Net-fet of fiede molke (foar lunch en diner - 1 tûke)
- Fetfrije of 1% molke
- Fett frij frije of leechfettige fruchtbere yoghurt
- Fat-frije of fiede molke
Non-starmige fegetaasjes
- Asperagus
- Groene bannen
- Broccoli
- sprútsjes
- Koal
- Karotten
- Keuliflower
- Selderij
- Komkommer
- Aubergine, simmerkast of zucchini
- Salade greens
- Mushrooms
- Peppers
- Tomaten
Leanprobleemerien
- Keuken of Turkije mei de hûd fuorthelle
- Leanbeef lykas rûn, sirloine, flank steak, tenderloin of grûnrûn
- Lean swart lykas ham, Kanadeeske baak, tenderloin, of sintraal lekkoppen
- Frjemde of beferzen cod, flunder, haddock, halibut, foarfûgels, tonne, of tún binnen yn wetter, of salm
- Fet-frije of fegetaryske kaas
- Low-fat deli meets as turkije
- Fettige fetjes
- Egg-ferfanger of ei-wite
- Fjirtich sûchskippen of hotdogs
- Fett fettige peanut bûter
Sample Breakfast
- 2 skippen fan folslein-toetsteast mei fetfriede bûter spray
- 1 spiisde aai, kocht yn in non-stick-sêftguod mei fetfriede koekspray en frisse swarte piper
- 1 medium friske pear
- 1 tûke kofje mei fetfrije helte en heal en sûkerferfangend
Sample Lunch
- 1 tûke salade greens koppele mei 1 bekerrûn, komkommingen, en tomaten
- 2 tbsp fet-fergese Italiaanse salades
- 1 slikke & griene huidless hynder boarst
- 1 wyn rol
- 1 tasse skimmelok
- 1 skerpe frisse appel
Sample Dinner
- 1 tûke fan griene bannen wurdt mei fetfrije olie-oalje oanwakke koekspray en frisse swart piper
- 2/3 telle cooked brúnreis gemakse kofje mei slaefde read rôffelpepper en lege sodium-hynstekloft
- 1 salmon filet dat giet oer de grutte fan jo palm dy't mei citrus sap bakt, leech-natuerlik hynder, en frisse swart piper
- 1 tûke smjuntmilch
- 1 tûke sliepkeamers
- 2 tbsp fan ljocht of fet frije toppen