It iten fan iten, fral as jo hawwe diabetes, of besykje it gewicht te ferliezen is wichtich. Mar, besluten oer wat te iten kin wêze. Moatte jo it fiede fegetarysk, koalhydraverje, in mielferbettering? As jo in plan hawwe kinne jo helpe om tiid te bewarjen en te foarkommen dat jo gjin ûngeunstige kar meitsje.
Untwerpen hawwe toand dat it iten fan in grutter, heger fet en heger proteïngebrûk feitlik helpt om bloedzangen en gewicht te ferlytsen.
De wierskynlike reden is dat dizze soarten fan moarnsiten kiezen leger binne yn kohdhydrate. Guon minsken mei diabetes hawwe heger bloedzangen yn 'e moarn omdat de lever oer sûker oerlacht en de sellen kinne ek in bytsje mear resistint foar insulin hawwe op dizze tiid.
Ek stúdzjes hawwe oanjûn dat bloedzakaren neier nei moarnsmiel meie, twa kear heger as nei it middeis. Hegere post-pranjial (nei meld) Bloedzaken kinne in kohohydrate wjersten opmeitsje om't, yn steat fan sûker foar brânstof, bliuwt yn 'e bloedstream en it lichem tinkt dat it needsaaklik is om sûker (of kohohydrate) te iten om sels te tankjen. In oare stúdzje fûn dat sûnde folwoeksenen dy't in standaard 50 g kohohydrate ferwurke (bygelyks 3/4 tassen cereal mei 1 cup molke en in 1/2 banane) miel hie har heechste peuk glucose (sûker) nei it moarnsiten, de leechst nei it middeis, en moderatyf nei iten.
Miskien is dit in goeie reden om in legere kohrhydratefrommes te probearjen.
It is in skot wurdich. Dus, meitsje de bagels , sâlt, muffins en pankakes, en besykje ien fan dizze bêste moarnsiten.
Roasted Vegetable Egg Omelet of Egg Scramble
Jo kinne alles yn in omelet werje. Mei help fan it bloedgriente fan 'e jûn foar is in geweldige manier om jo nutringen te fergrutsjen, spoilje te foarkommen, en jo glêstriedynhâld te ferheegjen om jo te folle te hâlden.
Roastige griente add in aardige krún en sûkelade oan in omelet.
- 1 tûke rustige griente (lofts oer ôfgroep, poppen, en tongel, brutsen sprút of spearpas of spearpas) - of wat jo hawwe)
- 1 aa-jokje plus 2 aaïten
- 2 kieltsjes Parmesan tsiis
- 1 beker melon of beer
Ynstruksjes:
- Heat net-stokke panne op middelhehe.
- Coat panne mei 1 teelekpunt olie-oalje en wekker skjin mei in papierhandich (jo moatte gewoan genôch fet moatte de aaien net stokke)
- Wetter - Agrarwetter
- Gelyk ien râne fan it aai yn it sintrum fan de pan, dûbelje de panne om it fêste flieide aai yn ûnderen te bringen. Repeat mei de oare rigen, oant der gjin fliik oerbleaun is.
- Flip de aaiwiten en kooe oant der gjin lekker ei gien is.
- Add roastele griente en tsiis, lûk dan ien kant fan it aai en falle it oer en oer, sadat de rânen lizze. Koekje oant it troch it kofje wurdt, moat it net rinne. Jo kinne it flip as jo wolle.
- Tsjinje mei frisse fruit.
Nutrition info: ~ 300 calorieën, 9,5 g fet, 1.5 g sâtte fet, 120 mg sodium, 25 g kohrhydrat, 14 g sûker, 7 g glês, 18 g protein
Kracht Yoghurt of Cottage Cheese Parfait
De grûnola en siroopje fruchten, en gebrûk meitsje fan fegetaryske gryp yoghurt (wat minder kohrhydrat en mear protein befet dan regelmjittige yoghurt) en frisse of gefruchtige fruchten foar in hege fiedin, heechfaser, befredigjend moarnsiten.
Boppe mei snoeide nuten foar tafoege kramp, smaak, protein en sûne fats. Dit friske is ienfâldich en tefreden.
- 6 oz leechfette Grykske yoghurt (jo kinne fett fergees brûke om op kalorie en fet te bewarjen as jo it leukje of * leech-fette húske)
- 1 tûke blueberries beferzen * of frisse (kin fergrypje, ierdbei of bromhout)
- 1/4 teaspoon vanilla ekstra of poeier
- 1/4 teaspoon cinnamon
- 1 Tafelpoon skodde sûnder walnuts (kin submersje foar amandels, koartsamen sieds of in oare nutfariaasje)
Direksjes: Just mingje en genietsje!
* Zapping beferzen beieren yn 'e mikrofoave soarget in "syrup" flüssigens dy't as natuerlike sûker is
* Cottage-tsiis is in wichtige boarne fan natrium en kin de sodium-ynhâld yn dizze recipe ferheegje oant likernôch 500 mg.
Nutrition info: ~ 250 kaloriearjen, 8 g fet, 2,5 g skaad fet, 50 mg sodium, 28 g kohohydrate, 21 g sûker, 4 g glês, 18 g protein
Crème Avocado-ei-slaadwrap
Avocado befettet hert sûne befredigjend fet en glêzen - it is in grutte substansje foar mayonaise en smaak lekker mei aaien.
- * 2 hurd gekoelde aaien
- 1 sellen stalk (skaak)
- 1 skouder (snie)
- 1/2 beppe spinach
- 1/3 avocado
- 1 folsleine griente-koartswapper
Directions:
- Harde gekke aaien (kin de nacht ferteld wurde). Boil foar 10 minuten op 'e hichte en lit sitte. Spul yn kâld wetter.
- Tsjinje yngrediïnten en bewarje.
- Peiljeaten en addofokado en griente.
- Scherm wrap met spinach en top mei aaigemik.
Nutrition-ynformaasje: ~ 390 kalorien, 20 g fet, 3,5 g sâtte fet, 300 mg sodium, 30 g kohrhydrat, 2 g sûker, 10 g glês, 19 g protein
* As jo in skiednis fan heech kolesol hawwe en wolle jo de sâtteare fet redigje, kinne jo ei-blêden brûke. Bliuw eioltsjes net mear as 4 per wike.
Pumpkin Quinoa Blueberry Bowl
Quinoa is in leech glycemyske yndeks, heechfaser, hege earmoed. It is in grutte substansje foar oatmeal en is fansels gluten fergees. Ik tafoege 100% reine kürbis foar tafoegde vitamine A, glêstried en smaak. Pumpkin is in nutrition powerhouse .
Yngrediïnten
- 1/2 tûke kocht * quinoa (lês pakket ynstruksjes foar koartings)
- 1/2 tasse ûnwiete melk molke
- 1/4 tûke 100% reine pompoenfeest
- 1/4 bekerblueberry (frozen of frisse)
- 1 teaspoon cinnamon
- 1 teaspoon nutmeg
- 1 teaspoon vanilla ekstrakt
- 1/4 beker koppen walnuts of sulverige amandels
* Jo kinne it quinoa ferfange foar in oare folsleine giel fan kar as oatmeal
Ynstruksjes
- Kook quinoa neffens pake ynstruksjes mei wetter. Ien kear is quinoa fluffige tafel melk molk, kobalt puree, sâlt, vanille, nutmeg en beer en roar yn grûn. Boppe mei sulverige amandels of slaefde walnuts.
Nutrition ynformaasje: ~ 355 kalorien, 22 g fet, 2 g sâtte fet, 80 mg sodium, 29 g kohrhydrat, 7 g glês, 10 g sûker, 10 g protein
Gegrutte peanutmjutter en Strawberry Sandwich
Ynstee fan grillende tsiis meitsje in griene peanut bûterbrân op it hiele koarnbrot. De peanut bûter krijt aardich en gooey ek wat makket it lekker. Kieze in pear strawberries foar tafoegde glêzen en sûkel. De kombinaasje fan eau en glêstine sil jo helpe om folslein en tefreden te bliuwen.
Yngrediades:
- 1 hiele kornbrot sandwich dun (soargje dat it hat minstens 3 g beam)
- 1 1/2 jetlaat alle natuerlike peanutebutter
- 1/2 cup sliced strawberries
Ynstruksjes:
- Spraypanne mei net-stokkoekspuite (ik wol grafysk oalje spray brûke). As jo it foarkomme net koжы spuite te brûken, fet panne licht mei organyske bûter of rein kofje oalje en skjin mei in papierhandich wekke (it fetsjen fan fett). Meitsje peanut bûter en aardbeien tusken twa stikken brot op grille op elke kant oant ljochtbrún.
Nutrition Info: ~ 290 kalorien, 12 g fet, 5 g skaad fet, 380 mg natrium, 35 g kohrhydrat, 8 g sûker, 8,5 g glês, 10 g protein
* As jo gjin tiid hawwe om it sângril te griljen, ienfâldich gewoon oan keamertemperatuer.
Nutty Berry Smoothie
Berielen binne in lege glycemyske yndekspruod dy't mei nutrike ferpakke is. Foegje it fillingprotein en sûn fet en jo binne der wis fan dat se fol en folsleine oeren letter fiele. As bonus, foegje jo wat kale of spinach foar tafoegde vitaminen en fiedings.
- 1 scoop molkeproteinpulver, sojaprotein, of hempprotein (net alle proteinpulveren binne lykwols krekt makke.) Doel om ien mei in sulver te kiezen en ien te meitsjen dy't de purste yn 'e natuer is, ik hâld fan Tera's Wyn Organic Grassfed)
- 1/2 lyts kontener (3,5 ounces) fan leech-fette leech of vanille Gryksk yoghurt
- 4 oz ûnwissige vanilla-mandelmilch (jo kinne gebrûklike molke, kokosmole of sojamal as ferfanging brûke)
- 3/4 beker ferfeelde blueberries
- 4 oz wetter
- 3 oant 4 iiskubes
- 1 teelike al-natuerlike of orgonaal mandelebutter (jo kinne ferfange foar soleapel, cashew, of peanutebutter)
Foegje in probiotisy om te helpen foar ferfeelsumens sûnens.
Nutrition Info: ~ 340 kilo's, 8 g fett 1,5 g sâttearre fet, 13 mg cholesterol, 463 mg sodium, 819 mg potassium, 31,5 g kohrhydrat, 8 g glês, 18 g sûker, 39 g protein
Foar mear ynformaasje oer lege ideeën fan koalsoide:
- Moarns Carb Breakfast Menu Ideas
- Kale en tomato frittata
Boarne:
> Amerikaanske diabetesferiening. Wetter - Agrarwetter
Posysje fan 'e Amerikaanske dietetic Association. Weight Management. triem: /// C: / Users / Domenic / Downloads / WeightManagement% 20 (2) .pdf
Lausch, Marnie. Op de Cutting Edge Diabetes Soarch en Underwiis. Koehydride, Insulinpumpen, en trochgeande Glukose-kontrôletechnology en spesjale funksjes om Glycemia te bewurkjen. 2014; V35; 2, p. 7-11.
US Department of Agriculture and US Department of Health and Human Services. Dietary Guidelines foar Amerikanen, 2010. 7e edysje, Washington, DC: Amerikaanske oerheid
Printing Office, desimber 2010. http://www.cnpp.usda.gov/sites/default/files/dietary_guidelines_for_americans/PolicyDoc.pdf