Hoe kinne jo in feest genietsje
Hast in hingering foar wat heil? As jo type 2-diabetes hawwe, moatte jo wierskynlik wêze, mar somtiden is it begearjen sterk of jo fiele litte op sosjale gearkomsten. Us lichems kinne ferwurde wurde foar heuljen fan kohohydraten, gewoan om't se it lichem binne de wichtichste boarne fan brânstof, mar as jo diabetes hawwe, sille alle kohrhydraten telt en kinne bloedzucker beynfloedzje .
Dêrom moatte wy leare hoe't jo dat op in soarte fan wize kinne. Sweets moatte net ferbean wurde, mar der binne manieren om jo wangen te befredigjen, wylst de bloedekkerkontrôle bewarre wurdt. Besykje de neikommende:
1) Be prepared
As jo wiksellisten brûke of kohohydrate rekkenje , besykje de feiligens yn jo iteplan te passen. Doch in bytsje plannen en tellen. Wapenje in heale kohrhydrate iten of twa fan in miel foar in swiete behâld, of jouwe der wis fan dat jo yn 'e grinzen fan jo kohrhydraat-toetsgroepen per meal binne as jo kohohydrate fertsjinje.
Lês in koarohydrate opnij oan te klikken of trape in boek dat nutrition ynformaasje lêst. Nim foardielje fan fergese smartphone-apps dy't nutrike gegevens leverje en jo sels lade wat jo ite op 'e rin. It is geweldich hoe wiidweidich, maklik te brûken, en fluch dizze databanken binne wurden. Dizze kinne jo helpe om grutte karren te meitsjen. In oare opsje is om te rekkenjen fan jo favorite favorieten.
2) Soargje, dat jo net wurch binne
Somtiden fersteurdigje wytens mei honger. As it nacht is en jo juste ieten ferteld binne, kânsen binne jo net honger. It is wierskynlik dat jo müdich binne. Avoiding late nacht iten kin net allinich helpe mei bloedzorgkontrôle, it kin jo helpe om gewicht te ferliezen.
3) Soargje dat jo net hunger binne
It iten fan balânsnivo's kin helpe om kohohydrate te ferliezen.
As it mooglik is, soene op in rigel te iten en evidenteitsje. Begjin jo dei mei it moarnsbrochje en befetsje komplekse, heechfaserde kohrhydraten yn jo iteplan. Dizze soarte fiedingen, lykas folsleine kears , bannen, en sûkerke potato kinne jo helpe folslein en tefreden fiele.
4) Soargje dat jo gjin leech sûker hawwe
Skipping of fertsjinjen fan in miel en medisinen sûnder iten kin in lege bloedsûker útoefenje. As jo jo yn dizze situaasje fine, wolle jo jo bloedzucker probearje.
As jo nivo is minder dan 70mg / dL, behannelje it mei 15g fan in heule aktive kohohydrat, lykas 4oz sûch, 5 hurde sûchdieren, 4 glukosepillen. Ferwiderje jo bloedzucker yn 15 minuten. As it net nei jo doel opsteld is, moatte jo in oar 15g fan heule aktive kohdhydrate. Jo moatte miskien opfolgje mei in snack of miel dat kobohydrate en protte befettet, sadat jo bloedzucker net wer werom giet.
As jo bloedzucker leech is, kinne jo fermeitsje of honger fielle. Lege bloedsoargen kinne gefaarlik wêze as se net goed behannele wurde. As se faak dropgearje, moatte jo dit besjen mei jo dokter. Jo kinne in oanpassing yn medikaasje nedich wêze.
5) Portionskontrôle
As jo snoeien hawwe, nimt foardiel fan 'e wille en lytsgrutte.
It is it bêste om suver sûkerguod te foarkommen, lykas jelsjes (dy't fluch sûker snel spike kinne) en kieze wat dat nutt of donkere chocolade ynstelle. Ferjit net om se yn jo iteplan te passen en omtinken te jaan oan de kohdhydraten dy't jo yn nimme. Hja kinne lyts wêze, mar mear as ien of twa kinne jo diabetesbehear noch ôfbrekke.
6) Genietsje It
Befelje in bytsje of twa fan in dessert fan 'e plaat fan in reewillige freon. It dielen fan in traktaat makket it spesjaal en helpt jo by de behearsking. En dizze manier sille jo de fuotten net ferlet hawwe om it hiele ding te iten of oerbliuwsels te lûken.
7) Sûkerfrij betsjuttet gjin karbhydraat-frij
Jo kinne sûkerfrije sûkelijen en probearje besykje, mar tinke dat dizze mei grutte foar-en-konsint komme .
Kontrolearje it label en soargje derfoar dat jo de kohdhydrate ynhâld lêze. Sûkerfrije sûchdieren befetsje noch kohohydraten.
8) Kies in geslacht
Probearje wat wat sûch en goed foar jo. Sûkelich gebrûken kinne fruit sjen, of as jo wat wat minder probearje wolle, kinne jo besykje te probearjen op tamarind en mesquite pods , beide binne fûn foar benefter foar minsken mei diabetes.
9) Wês opsichtich
Nim in momint om genietsje te iten fan it iten dat jo wolle. Meitsje jo feiligens op in plaat of yn in bakje en sitte om it te iten. Besykje te litten dat jo fan 'e saak snuffelje, wylst televyzje te sjen of krekt it web is. It kin helpe dat it pear oanstekst dat jo mear befredigjend nimme en foarkomme dat jo fan oertsjûgje.