Learje hoe't jo josje fine yn gesunde ate
Ien fan 'e wichtichste komponinten fan diabetes ûnderwiis en behear is wat jo ite. Gesellige iten kin jo helpe om bloedzuckers te treffen , gewicht te ferliezen , en foarkommen fan komplikaasjes fan diabetes. De bêste diabetesplannen binne dejingen dy't individulearre binne om in persoanlike leafde, likernôch, kultuer, plenning, en, wichtichste, om de gesunde sûnens te ferbetterjen.
It klinkt maklik, mar faak is net. It feroarjen fan jo dieet kin in ekstra plan wêze. Faak, nei in set yn it mealplan kinne jo begjinne te springen, mar neist in string fieding dy't bepaalde fiedingsgroepen eliminearret of de wille fan it iten sil wierskynlik koart libje, en jo fine jo werom nei âlde itenwenten werom. Ynstee dêrfan is it konsekwint en it oannimmen fan in nije soarte fan iten kin jo libben foar goed feroarje. Jo binne earder wierskynlik oan in plan te stjoeren as jo dit genietsje.
De Amerikaanske diabetesferiening rjochtet de folgjende doelen foar nutritionstherapy:
- Belibje de wille fan it iten troch it skepping fan positive foto 's oer itenjen en it begripen fan iten foar kodearring allinich as stipe troch wittenskiplike bewiis
- Gebrûk fan praktyske ynstruminten foar de dei fan 'e day-to-day miel as it fokusjen op yndividuele makronutrients, mikronutrients of ienige fiedsels
It kin soargje dat it ûnmooglik is om jo ierenwizen te feroarjen en noch genietsje te iten yn iten, mar der binne manieren om dit te dwaan.
In feite, sûn iten is lekker. En as jo yn in rûtine binne fan gesellich iten, wurdt it gewoan, in nije manier fan it libben as in flugge ferdieling. Hjir is hoe't jo begjinne te begjinnen:
Sykje jo jûn yn meallenplannen en tariede:
As jo noait in miel yn jo libben kofke hawwe, dan kinne jo gjin noflike cheft wurde oer de nacht en jo kinne net leafhawwe.
Om te stimulearjen, begjinne mei de basis en learje hoe't jo ienfâldige yngrediades byinoar leverje. Ferkocht jo koelkast so dat jo in idee hawwe oer wat jo wurkje mei - organisearje jo helpmiddels. En der is neat better as iets iten dat jo thús ree makke hawwe, benammen as it nuttich en lekker is. Begjin mei:
- 10 Essentials foar koken sûnder te meitsjen mei diabetes
- Top 10 fiedings moatte jo altyd yn jo hûs hawwe
- Is jo knype frijlieders en frasjeler te foarkommen fan it iten fan sûnens
- 6 Top fiedingsfoarsjenningen foar it iten fan sûnens mei diabetes
As mooglike plannen foarôfgean:
Besykje te wêzen fan it iten troch it plannen fan jo iten foarôfgeande tiid. As jo witte dat jo nei in arbeide lunch gean, sjoch op it menu foar de hân, dat jo witte wat jo fine moatte foardat jo komme. Of as jo witte dat jo in hektyske dei hawwe moatte jo de snacks yn 'e nacht packe. Kânsen binne dat as jo sûne opsjes op 'e hân hawwe, jo binne mear wierskynlik om te iten. Jo sille fereare en krêftich fiele. En de bettere jo fiele it lok dat jo wêze.
Begjin mei it meitsjen fan griente yn bulk sadat jo har yn meallen ynkarre kinne. Net starmige griente binne wierskynlik de iennichste fiedingsgroep dy't jo ite kinne sûnder soargen oer gewicht te krijen.
Oare ideeën foar mielplaning:
5 Simply Delicious and Nutritious Lower Carbohydrat
5 Lunch Choices Jo moatte besykje
Alles oer Snacking mei Type 2 Diabetes
Wêz aardich foar dysels:
Wy krije allegear grappigens. It is goed om in feitsje fan 'e tiid te hawwen - dat is in part fan it iten makliker te meitsjen. Mar, as jo slipje en oergean, akseptearje it en gean fierder. Moarn is in nije dei. Jo kinne mei jo fiele en ferdwine. Stel efkes in manier om te besluten om it te litten en te begjinnen fan it folgjende miel, snack of dei. Learje hoe't jo jo behâlden jo jo wilens meitsje en jo sels foarkomme fan ferrifeljen:
Top-Dietitian-fertsjintwurdige treatsjes foar Dark Chocolate Lovers
Sûkerfrij betsjuttet gjin kearnhydrat frij
Krij de dei fan 'e lette nacht Easte Habit hjoed
Boarne:
Amerikaanske diabetesferiening. Standards of Medical Care yn diabetes - 2015. Diabetes Soarch . 2015 Jan; 38 (Suppl 1): S1-90.