Gesellige Food Choices op 'e Go
Ideal is it rap en iten net de earste kar foar minsken mei diabetes. Mar yn it echte libben rinne wy om en hongje fuort fan ús kippen. Wy moatte regelmjittich ite om bloedzûrrûtes stabyl te hâlden en it foarkommen fan 'e sûze karren dy't wyfke kinne kinne. As jo dizze ienfâldige regels ûnthâlde as jo diabetes hawwe, moatte snelle-iten-kiezen net jo útjaan fan 'e paad fan goede behearen of ferlet fan in goede smaak.
Minsken mei diabetes hawwe in protte ferskillende fiedingsfilosofy, leauwen, en praktiken. Der is gjin ien-grut-plan-all-plan. Guon minsken kinne in heulende heule karbers hawwe. Guon kinne net of wolle net wolle. Guon kinne lytsere servetten fine om krekt wat. Guon kinne net. As jo yninsulin nimme of in medikaasje dy't jo bloedzucker te folle makket, kinne jo derfoar soargje om genôch gluten te krijen om de medikaasje te tsjinjen, sadat jo net te leech binne.
Jo kinne iten kieze neffens "nivo's". Besykje te hâlden op it heechste nivo safolle as jo kinne. Hâld opsjes fan fast-food-troch-troch-troch finsters, noflike winkels, en fertikale produkten op 'e hichte.
Brûk dizze kiezen om jo te oerwylgjen oant jo mei gesellichere iten behannelje kinne. As jo keuze meitsje dy't de karlistlist fierder binne en dat net heul swier binne op nutrion, soargje derfoar dat jo de smaak fan 'e dei besykje sûne iten as it mooglik is te iten.
Besykje grutte fergunningen te foarkommen, tefolle kalorissen , spiisde fiedings, en fetje of sûde sauzes.
Kalorijen, fet en karbielen kinne ferbergje yn de sauzes en toppings. Besykje te sjen wat jo ite. Somtiden, restaurants hawwe nutritionele pamphlets dy't jo hawwe kinne. Jo kinne online sykje, in nûmerblêdboek bringe of in tillefoan brûke, dat jo fluchje iten snel sjen en sille komplete menüs sjen.
Earste nivo kiezen
Earste nivo's kiezen binne tsjustere griene greens, net-stârke griente, lege glycemyske fruchten, legere fet, griene protten, leguminten (beanen), nuten (lykas walnûts en almonds), sied (lykas sânflower-sied), goeie monoatyatere fats en seis griente.
Ik persoan besykje te kommen dat wyt en fetige cheeses binne. Ik bin ynololearend foar beide, benammen as se gearwurkje. Se fersteane myn mage. In protte minsken mei diabetes hawwe dit probleem en kinne miskien net bewust wêze dat it bewurkingsproblemen feroarsaakt.
Meast fan 'e tiid, iten op dit nivo betsjuttet dat der gjin kohdhydraten binne te tellen of op syn minst net dat folle. Sjoch foar soenen en toppings. Tink derom dat fruchten, beanen en stoarge grienten befetsje carbs. Bliuw binnen dyn doelen foar karbielen per meal.
Earste nivo's kieze kinne wêze:
- Grilled chicken salad . Dit kinne jo fine op de measte snelle restaurants. Tink derom om it fiedseletiket te kontrolearjen op 'e jurk en oare tafoegingen dy't se biede kinne.
- Salade mei nûsten of beanen . Guon fast-food-restaurants jouwe dizze soarten salades. Somtiden hawwe har "Súdwestlike" salades in skop fan bôgen. Sjoch foar fretten oanfollingen, tsiis en swiere kleur.
- Apple mei nuts . Dizze kinne fûn wurde yn boadskippen en guon maklike apparteminten. As jo de tsiis fertrouwe kinne, is in tsiestok goed mei in appel.
- Beanen mei salap, salsa, guacamole of slokken avocados . Dit binne klapkes yn 'e measte Meksikaanske restaurants. It is noch better as jo folsleine beanen fine koene as opfettende bannen.
- Stir-fry mei griente en protein . Stir-fry fan in rydtroch? Bestel in Panda Express bowl en freegje om it te bedriuwen oer gemiddelde griente ynstee fan rice of noodles. It hat in heale sûte en spicy saus dy't 13 gram fan karbielen en 5 gram sûker hat foar de tsjinst.
- Seaweed salad en in ei . In protte keapsupsales drage alde salades by de deli-tsjinner mei oare Japanske susi-seleksjes. Spitigernôch is it fiedingsetiket faak ôfwêzich. Yn trochsnee 1 oun fan seewier salades hat ûngefear 5 gram fan gluten en 4 gram sûker. Guon restaurants hawwe lykwols sa heech as 41 gramwurden en 18 gram sûker. Pear it mei gêrse fleis, deli fleis, in gekke aai, of alles wat se op 'e hân hawwe kinne.
- Geast sûnder hûn en griene bannen . Dit kombinaasje is te finen op Popeye's Chicken and Biscuits en Kentucky Fried Chicken.
Twadde nivo kiezen
Twadde nivo fan kiezen soe de hjirboppe neikommende karren pleatst wurde, en folsleine gers of koarn dy't heechfasers, leechmoed, en meitsje net dat jo bloedzuckerspul tige heech is. Wy binne allegear oars. Foar guon binne mais tortillas net te kwea.
Twadde nivo kiezen kinne wêze:
- Beanen (as boppe) mei in mais tortilla of twa . As jo in plak fine mei folslein koarnmorgen-tortillas, dan kinne jo in noch bettere kar.
- Griene tacos mei mais tortillas . Krij net friedige tortilla-shells. De bêste proteinswikseling soe grille of fisk wêze.
- Gegrutte sandwich of wrap . Guon fastfood-restaurants biede hiele griene buns of wrappels mei grilte. Dizze restaurants binne McDonald's, Burger King, Arby's, Sonic, Carl's Jr. en Chic-fil-A. As jo besykje om starmich gluten te begripen, nim de helte fan 'e bôle ôf en ite as in iepen gesicht. Guon plakken dienen ek te iten yn in lekkerwrap.
- Pita sandwich . Jack yn 'e kast hat de kij fajita pita oanbean oan in hiele pear pita foar in lange tiid, en it is ien fan myn favoriten. It is in bytsje heger as wat ik graach wolle foar fet en natrium, mar it kin better makke wurde troch it bestellen sûnder de tsiis. Regelmjittich hat dit item 326 kalorien, 10 gram fet, 6 gram saturearre fet, 987 milligrams fan natrium, 35 gram carb, 3 gramm sûker en 23 gramprotein. Gean sûnder tsiis, en it sânwik is 234 kalorie, 3 gramfet, 1 gram sâtte fet, 842 milligrams fan natrium, 34 gram karbearen, 3 gram sûker en 17 gram protein.
Tredde nivowizen
As jo gewoan gjin mealje fine dat pas yn 'e earste twa kar út sokke kategoryen, dan kinne jo miskien ek kohohydrate fertsjinje . In oare opsje soe gebrûk meitsje fan útwiksellisten. Dit soarget foar it nutjen fan nierlike ynformaasje. Sjoch ek op it sûker en kalorien en besykje har sa leech mooglik te hâlden. Wurkje mei in diabetes om te finen wat wat bêste foar jo is, jo diabetesbehear, en jo doelen.