Hokker karbielen binne bêste en hoefolle moatte jo ite?
Kearnhydraten binne in makronutriend dy't, as tebrutsen, yn sûker (glukose) feroaret en wurdt brûkt troch it lichem as enerzjy of brânstof. Eten dy't kobohydraten hawwe ynfloed bloed it sûkeljen. As jo diabetes hawwe of wit elkenien dy't docht, hawwe jo wierskynlik heard dat jo jo koalhydraatfeiligens ynleverje moatte. Minsken mei diabetes kinne net genôch koalhydrate brûke lykas ien dy't sûnder diabetes makket, en it makket it tige wichtich om te begripen hokker fiedings kohohydrate befetsje, wat it bêste is om te iten en hoe't jo de kontrôle behearje.
Troch jo koolhydride yntocht te ferleegjen en goede kwaliteit fan kohdhydraten te helpen kinne jo jo bloedzangen loslitte en gewicht te ferliezen.
De earste stap foar it behearen fan jo kohdhydratefeart is te witten hokker nôten kohohydrates hawwe. Kearshydraten binne fûn yn iten as:
- stärken - koarn en starmige griente as ierappels en mais
- fruit
- molke / yoghurt
- leguminten (beanen)
- Sweets: cookies, cake, sûkelade, iis en sûkerige dranken
Hokker kohrhydrate binne it bêste foar myn bloedzakken?
As jo witte wêr't kohohydraten komme, is it wichtich om te begripen hoe ferskillende kohdhydraten ynfloed op bloedekroksen. Wannear't metabolisearre wurdt, kohrhydraten wurde ferdield en turnt yn sûker. Insulin, it hormone dat troch de panko's ûntstien is, siket sûker út it bloed nei de sellen om te brûken foar enerzjy. As jo diabetes hawwe, is jo jo panko's net genôch ynsulin meitsje of it ynsulin dat it makket, wurdt net effisjint brûkt.
Ienfâldige of raffine koalhydraten, lykas wytbrêden en sûpen, wurde faker delfere, it meitsjen fan in flugger bloedzuckerswetter en it pleatsen fan mear fraach op 'e panko's. Op 'e tyd, oertsjûge stress op' e panko's kin it liede, en it makket it dreech om te hâlden mei de glukose-laden, sadat in hege bloedzakker is.
Foar better bloedzuckers kontrolearje har bêst om komplekere kohdhydraten te kiezen , ryk yn glêstried lykas folsleine korrels , bannen, sûchde ierappels, ensfh. Dizze soarten kohrhydraten meitsje in slimmer glukoseferheging. Dêrnjonken binne dizze soarten fiedsels ek nuttigens en fibre ryk, wêrtroch't se better kieze foar gewichtsverlies en algemiene sûnens. It is wichtich om te notearjen dat elkenien in bepaalde karbhydraat reagearret. Yn it besykjen om in plan te finen dat jo foar jo wurket, moatte jo wat eksperimintearje dwaan. Wurkjen mei in sertifisearre diabetes-educator of registrearre diëtist kin jo in yndividuisearre mealplan opfetsje dy't nuttich goed rûn is.
Hoefolle kohrhydraten moat ik hawwe en hoe kin ik dy mjitte?
Hoewol bepaalde koalhydraatjes sûner binne as oaren, kinne jo gjin einlings bedrage sûnder negatyf beynfloedzje op jo bloedziger. De kwantiteit fan kohdhydraten is krekt sa wichtich as wat kohohydrate jo kieze om te iten. Gesonde kohrhydraten binne net frije fiedsels - alle kohrhydraten sille telle. Bygelyks oatmeal is in komplekse, heule fiver kohohydrat, mar it is noch in kohohydrate en sil bloedzucker ophelje. Dêrom is it wichtich om kontrôle te dielen.
De bedekking fan kohohydrate dy't jo ite moatte ite fariearje fan persoan nei persoan en wurdt bepaald troch in ferskaat fan faktoaren lykas geslachts, kalorie needsaak, gewicht, bloersekrasykontrôle, en aktiviteitnivo.
Foar de measte minsken folgje in konsekwint kohohydrate-mealplan, kinne se in soad om 45-60 g kohohydraten krije en it goede bloedekker kontrôle krije. Feroaringen komme fan persoan nei persoan. Mei it moarnsbrochje, bygelyks guon minsken profitearje fan it iten fan in legere kohohydratmuseum wylst oaren har bloedzangen kontrolearje kinne krekt troch it feroarjen fan har moarnsbrochje fan kar .
As jo besykje om in konsekwint kohohydrate-diist folgje te learen en wolle learje hoe't jo kohohydrate fertsjintwurdigje, moatte jo leare hoe't jo in label leare kinne en wolle jo sels bepale mei bepaalde apps of oare ark:
- Kearnhydraveringswize moat it dwaan?
- Elke boarne moatte jo sûnder genêsmiddel mei diabetes hawwe
- Fyne appels Jo wolle witte oer as jo diabetes hawwe
Oare ûnderwerpen dy't jo kinne helpe om mear te begripen oer kohdhydraten en har effekt op bloedzucker: