Tips foar tafoegjen fan amandels oan jo diabetesfette
Hoewol de nieren binne oer it algemien heech yn fet en net altyd as in goede opsje foar leech-fet, diabetesfreonlike diaken, mandels binne in spesjale gefal.
Heech yn goede fet
Mandels hawwe in spesifike hege konsintraasje fan mono-sûarefere fats of sûne fats dy't ferbûn binne mei legere risiko fan hertkrêft.
Se binne ek ryk yn it antioxidant Vitamine E en de mineralen Magnesium (wat ferbettert it flessen fan bloed, sauerstof en nutrients troch it lichem) en potassium (dat is in wichtige elektro-polyte dy't belutsen by nervetrendeling en muscle contraction).
Benefits foar minsken mei diabetes
Foar minsken mei diabetes, mei ynmiddels mandels yn mielplannen ferskynt te ferminderjen nei moarntiid yn bloedzuckers en insulins.
Fierder is it iten fan 'e melken tegearre mei in hege glycemysk-yndeksuele iten sterk de glisymyske yndeks fan it iten en fergruttet de opkomst yn bloedzucker nei iten.
De rêst fan 'e goede nijs is dat ien stúdzje fûn dat 20% fan diaryske kaloaren mei mandels nei ferfangend liede ta ferbettere markers fan insulinsensibelens en legere cholesterolnivo.
Tips foar tafoegje tafels oan jo diet
- Hawwe in hânfol Mandels as in snack mei in stikje frucht.
- Besykje meldebol op it plak fan peanutblaod op folslein-toets toast of brea.
- Top salades mei amandel dy't yn 'e oven licht toarst hawwe.
- Chopmelems en tafoegje oan rice, pasta, of sautearre griente foar tafoege crunch.
- Gebrûkje feilige houtmandels op it plak fan breaën yn 'e bôle boppe kebollen.
Mear oer tafoegje tafoegje oan jo diet
- Brûkt mûle molke molke yn diabetesfreonlike skuon, sauzes, aai en oare resepten.
- Almondmoarns (deselde ding as moarnsmiel) kin brûkt wurde yn in protte diabetesfreonlike resepten.
Diabetes-Friendly Almond Reizen
- It brûken fan Mandel-molk foar koleebilk
- Low-Carb, Sugar-Free Mandel-Pie Crust Rezept
- Low-Carb Pancakes Rezept makke mei Almond Meal
Mear Diabetes-Friendly Nuts
- Walnuts Bist in lege karbersappels
> Boarnen:
> Michele Wien, DrPH, David Bleich, MD, Maya Raghuwanshi, MD, Susan Gould-Forgerite, PhD, Jacqueline Gomes, MBA, Lynn Monahan-Couch, MPH en Keiji Oda, MPH. Almond Konsumint en kardiovaskulêre risikofaktors yn Adulten mei Prediabetes. Journal of the American College of Nutrition. 2010 29 (3): 189-197.
> Kendall Cw, Josse Ar, Esfahani A, Jenkins DJ. Nuts, metabolika syndroam en diabetes. Britse Nijsbrief fan Nutrition. 2010 104 (4): 465-73.