Pistachio-nuts hawwe har heul-freonlike foardielen
Hawwe jo genietsje fan pistasynten? Se kinne diel útmeitsje fan in sûne diet en stúdzjes binne fûn dat se benefysk effekten hawwe kinne op cholesterol en metabolika syndroam.
Pistachio-nuts binne siedruten fan 'e pistasyboarne ( Pistacia vera ) en in tichte relative fan kaeken. Dizze beam is benammen benammen oan it Midden-Easten, foaral Turkije en Iran. Hoewol de skelpen fansels in ljocht brúnkleur ha, ferwurkers somtiden it ekstânske shell fiere read of grien.
Nutrition Ynformaasje oer Pistachio Nuts
Pistachio-nuts binne nuttige snack en befetsje:
- Tiamine (vitamine B1) helpt jo lichem feroarjen fan kohdhydraten yn enerzjy
- Kalium is in mineral dat helpt de skealike effekt fan natrium op bloeddruk te helpen
- Phytosterole en cholesterol hawwe in ferlykbere struktuer en aktiviteit yn jo darm om de oplossing fan cholesterol te ferleegjen
- Magnesium is in mineral, en in tekoart is ferbûn mei hegere nivo's fan LDL
- Vitamin B6 kin in rol spylje by it ferminderjen fan jo risiko fan hertkrêft
- kaloaren: 158 per ûn (49 kearnen)
Dêrnjonken befetsje pistakken mei glêsfermogen en hege mjittingen fan polyunsaturated en mono-fatsearre fats, dy't keppele binne oan it ferbetterjen fan cholesterolnivo 's en it befoarderjen fan hertensyk .
Pistachio's effekt op heul Cholesterol
De measte stúdzjes dy't ûndersocht hawwe oer de effekten fan pistasyntenen op cholesterol, hawwe belutsen minsken mei en sûnder heule cholesterolnivo dy't pistasyske konsumpsje hawwe sawat 15 oant 20 persint fan har deistige kalorike ynbou.
De measte ûndersiken jouwe oan dat it iets 3 ounces fan pistachio-nuts per dei, sawat 2 hannen, foar 1 maat kin heechstichtens lipoprotein ( HDL ), of "goed" cholesterol, oant in trochsneed fan 15 prosint opnimme.
Lipoproteins lytoproteins ( LDL ) en triglyceride ferskine lytser yn dizze stúdzjes, mar net folle.
De ûndersikers befetsje kearnstúdzje om har befiningen te befestigjen, mar fiele dat de gegevens suggerearje it iten fan pistachio-nuts kinne jo "goed" cholesterol ophelje.
Pistakels helpe minsken mei Metabolika Syndrom
In hege triglyceride-nivo en in leech HDL-cholesterolivo binne twa fan trije metabolike risikofaktors dy't nedich binne foar jo sûnenssoarchpraktizier, om jo in metabolike syndroamdiagnose te jaan. De mear risikofaktoaren dy't jo hawwe, is it hegere jo risiko foar stroke, diabetes en hert sykte.
Oare risiko faktors binne:
- in grutte "appelförmige" waistline dy't oeral fiede yn jo baakgebiet oanwize
- hege bloeddruk, of as jo medisinen nimme om dizze beting te behanneljen
- hege fêst bloedzucker, of as jo medisinen nimme om dizze beting te behanneljen
Yn in 24 wiken studearjen fan 60 persoanen mei metabolike syndroom yn 'e tydskrift Nutrition publisearre , hawwe ûndersikers in standert fieding presintearre en praktyk foar alle dielnimmers presintearre en tafallich pistasysjes as 20 prosint fan kalorike ynlak foar healoere tafoege.
De pistasydere-groep hat in statistysk signifikant ferbettere yn 'e ferliking mei de kontrôle yn ferskate parameters, lykas:
- total cholesterol
- LDL-cholesterol
- waist omfang
- fêstjen bloek glukose
Heech kaloriën
Pistachio's, lykas oare nieren, kinne in protte kaloryen befetsje fanwege har hege fette ynhâld. As jo 3 ounces fan pistachio-nuts ite, hawwe jo gewoan 474 kilo's tafoege oan jo deistige yntak. Dat is sa folle as in fjirde pûner hamburger. Hoewol dit as in heale kalorie-snack liket, sjogge de stúdzjes gjin signifikante gewichtswinning yn 'e dielnimmers dy't pistachio-nuts jouwe op in deistige basis.
Haadsaak
Pistachien binne in sûne snack om dyn dieet te foegjen. Se kinne ek helpe by it opheljen fan jo goede cholesterolnivo , mar fierder wurdt ûndersyk nedich.
> Boarnen
- > Dreher ML. Pistachio-nuts: gearstalling en potensjele sûnens foardielen. Nutrition Reviews . 2012; 70 (4): 234-240. doi: 10.1111 / j.1753-4887.2011.00467.x.
- > Gulati S, Misra A, Pandey RM, Bhatt SP, Saluja S. Effekten fan pistasyntenen op lichemsgegevens, metabolike, inflammatoare en oksidatêre stressparamens yn Aziatyske yndianen mei metabolike syndroom: A 24 wk, randomisearre kontrôleproseduere. Nutrition . 2014; 30 (2): 192-197. doi: 10.1016 / j.nut.2013.08.005.
- Nasjonaal Heart, Lung, and Blood Institute: Wat is Metabolika Syndrom? (2015)