Macadamia-nuts - in soarte fan beammutter dy't yn Austraalje is, komt wat fan in minne reputaasje fanwege har fette ynhâld en har tendins om yn sûkelessen en cookies te pleatsen. Dochs binne macadamia-nuts sûkerfollen fan sûne nourens, lykas izer, vitamine B6, protein en magnesium. Krekt as oare beammen, sjogge guon stúdzjes sjen dat macadamia-nuts in sintraal geskinkte foardielen hawwe kinne, lykas jo jo lipide nivo's yn in sûne berik hâlde.
Hoe't de stúdzjes opsteld binne foar Macadamia Nuts
Der binne net safolle ûndersoarten dien mei macadamia-nuts yn fergeliking mei oare populêre nûmers, lykas walnuts , pistakken en almonds - allinich binne sjen litten cholesterol yn stúdzjes. De pear, lytse stúdzjes dy't besocht hawwe oer de lipide-ferlytse-effekten fan Macadamia-nuts waarden ynfierd yn minsken dy't wiene sûn of oerwicht en hienen in lege heule cholesterolnivo.
Yn dizze stúdzjes waarden 40 oant 90 gram makadamia-nuts tyd oanbean foar oant fiif wiken. De Macadamia-nuts waarden leven, gerocht, in sâlt sâlt, of hiene se spices oan tafoege. Se waarden allinich konsintrearre often mei oare fiedingen as in siel fan in sûn diet. Ut dizze stúdzjes waard ûntdutsen dat:
- Totaal cholesterolnivo ferskynde troch elkoar tusken 3 persint en 9 prosint ôfnommen wurde.
- LDL-cholesterolnivo 's waarden ferhege troch oant 9 prosint.
- HDL-cholesterolpegels farieare. Yn ien stúdzje waard HDL ferhege troch 8%, wylst oare ûndersiken in lyts fermindering fan HDL-nivo's sjoen.
- Triglyceride- nivo's waarden net wichtich beynfloede.
Minsken dy't de Macadamia-nuts konsekwint, ferskynden ek om har gewoane gewicht yn 'e stúdzje te behâlden.
Macadamia-nuts en legere cholesterolnivo's
It is net echt bekend hoe't macadamia-nuts helpe legere cholesterolnivo's. It liket der lykwols in pear nutriaten yn 'e minne nûm dy't in bydrage leverje oan har fermogen om legere cholesterol te fertsjinjen, lykas lûdfoel , glêsfetere fet , en phytosterol .
Foarige ûndersiken hawwe te sjen dat al dizze nutrens de fermogen hawwe om lege legere LDL-cholesterol. Undersikers hawwe ek te sjen dat simpsonatere fats kinne HDL-cholesterolnivo ferheegje.
Jo lipid-tewerking
Der binne in pear stúdzjes dy't sjen litte dat yn elts gefal in hânfol (40 gramm of sa'n 1,5 ounces) fan macadamia-nuts mei-inoar kinne jo lDL-en totale cholesterolnivo lytser leare. Mear ûndersiken soene nedich wêze om de cholesterol-ôfnimmende effekten fan Macadamia-nuts fierder te ûndersykjen.
Macadamia-nuts binne heul yn in protte essensjele nieren, en it feit dat se heech binne yn cholesterolfreonlike yngrediïnten, lykas glêde en glêsfetere fet, makket se in goede iten om te yngenieurjen yn jo lipid-legere fieding as jo nei in bytsje sykje fan ferskaat. Macadamia-nuts binne tige ferskaat, dus binne der in soad manieren om dizze leuke nut yn jo sûnde te ûnderkreau:
- Troch in pear macadamia-nuts yn ien fan alle griene breammen.
- Grabje in hânfol makadamia-nuts as in snelle snack. As jo jo sâltwinning besykje, moatte jo derfoar soargje dat jo selekteare farianten fan 'e nut selektearje.
- Meitsje macadamia nuts oan jo salades.
- Sliepe in pear macadamia-nuts en tafoegje har oan jo sûnden en kanten.
Hoewol't se nuttigens ryk binne, binne makadamia-nuts ek heech yn kalorie en fet - sadat se jo kinne gewicht te krijen as jo yn har oergean. Om dit te foarkommen, moatte jo derfoar soargje dat jo oare produkten yn jo dieet ferfange mei macadamia-nuts, ynstee fan it tafoegjen fan de macadamia-nuts op wat jo al deis al gije.
> Boarnen:
> Del Gobbo LC, Falk MC, Feldman, et al. Effekten fan beammuts op bloedlippen, apolipoproteins, en bloeddruk: in systematyske evaluaasje, metaanalyze en dosearres fan 61 kontrolearre yntervinsjonêre trijes. Am J Clin Nutr 2015; 102: 1347-1356.
> Garg ML, Blake RJ, Wills RBH et al. Macadamia nut konsumpsje modulearret favorabel risikofaktoaren foar koronary-artery-sykte yn hypercholesterolemyske ûnderwerpen. Lipids 2007; 42: 583-587.
> Griel AE, Cao Y, Bagshaw DD, et al. In macadamia nut rike dieet folslein en LDL-cholesterol yn lytse hypercholesterolemyske mannen en froulju. J Nutr 2008; 138: 761-767.