It plant-basearre reageart-momint dat kin jo sykte risiko helje
Olive olie, tsiis, yoghurt, folsleine gers, bannen, wyn, fruchten, griente - klinkt it goed? Koarts klinkt lykwols "dieting", mar dizze mediterrane dite-stapels kinne komponisten wêze fan in dieet dat it risiko feroarsaakje kin foar hert sykresje , guon kinners, en in oantal jierren ta jo libben tafoegje. Wat mear is, is in mediterrane diets ferbûn mei in legere risiko fan type 2-diabetes en bettere glycemyske kontrôle yn diabetika.
Wêrom is dizze diet sa sûn?
Dizze dieet hat genôch sintraal soarte fan sineare sûnenssoarch, meast út olivel, lykas nuten en sied. Dit soarte fet is fûn om fetberens te ferminderjen, gewichtsverlies te stimulearjen, en koelsterol te ferleegjen. Dêrnjonken hat it dieet in goede soad hertensinnich, anty-inflammatoare, triglyceride -ferskowing, omega-3 fettsaure út seafood en walnuts. Fruchten, grienten, leguminten en folsleine griene leverje glêde en antyoksidint. Kombinearre, meitsje dizze komponinten mei-inoar in krêfthúsdier.
Mediterranean Diethintergrûn
De mediterrane dite is basearre op de libbensstyl en tradisjonele manier fan iten yn guon lannen dy't de Middellânske See oangiet. As totale populaasjes hawwe minsken yn dizze lannen meast in legere ynfal fan hertkrêft en minderheid. In enkête yn 'e jierren 1960' s naam in nauweroansjoch op it fiedsel fan minsken dy't wenje op it Grykske eilân Kreta om't har ferstjerre waard sân kear leger as dy fan 'e Amerikaanske manlju.
It wie lykwols net breed populêr oant de 1990er jierren, doe't Walter Willett fan Harvard University 's School of Public Health mear ljocht op it ûnderwerp lei, mei it boek Eat, Drink, and Be Healthy, dat foar dizze libbenswize befrediget. In protte oare moderne diätplannen binne basearre yn ferskate graden op 'e Middellânske diät.
De folken yn Harvard, tegearre mei de World Health Organization en de nonprofit groep Oldways Preservation en Exchange Trust, makke in Mediterraan dierpyramide dy't fysike aktiviteit hat en genietsje fan iten mei oaren op 'e basis. In protte hjoeddeistige oanbefellings foar in sûne diabetesdiet en libbensstyl binne oerwûn fan wittenskiplik ûndersyk nei it mediterrane diner.
Middellânske seefiedsjes
- Nim tiid om genietsje te genietsjen yn it bedriuw fan oaren.
- Drink genôch wetter.
- Krij genôch eksploazje.
- Fokus op in seizoen, plantstasjonele fiedings.
- Brûk ekstra-olie-olie-olie as jo haadfetske fat.
- Folje jo plaat mei fruchten, griente, folsleine korrels, nuten, sied, leguminten, krûden en spesieren.
- Eat fisken en seafood faak, twa kear per wike of mear.
- Genietsje fan deistige of wikseljende partijen fan tsiis, yoghurt, aaien, en gevel.
- Rôpe fleis en sûden minder faaks.
- Eat fruchten foar dessert en beheine oare sûden.
Diabetes-spesifike en ferbûne foardielen
- Fergrutte risiko foar type 2-diabetes.
- Fergrutte risiko foar hert sykte.
- Better diabetes kontrôle.
- Hegere bloeddruk, insulinsjebestriding , en minne bloedfûgels binne komponinten fan metabolike syndroam dat de namme is foar in groep betingsten dy't in ferhege risiko foar hert sykte oanjaan kinne. Studijen hawwe it risiko oanjûn dat dizze faktoaren mei dizze fermindering ferkocht wurde.
- Risiko foar ynfluaasje, dy't as tocht wurdt om te krijen ta diabetes, wurdt ek fermindere.
- Insulensensibiliteit kin ferbettere wurde.
- Gewicht foarkommen foar previnsje en gewichtsverlies promoasje binne foardielich om't dizze dieet allinich lytser is yn kaloriearjen, heech yn glêstried, hege yn monoansaturearre fet, en befettet in protte antioxidanten.
- Fergrutte risiko foar makelike ferwurkeraasje.
Boarne:
Esposito, K., et al. Prävinsje en kontrôle fan type 2-diabetes troch mediterrane diets: in systematyske evaluaasje. Diabetesûndersyk en klinyske praktyk , augustus 2010 89 (2): 97 - 102
Koloverou, E. It effekt fan Middellânske dieren op 'e ûntjouwing fan type 2-diabetes mellitus: in meta-analyze fan 10 prospective studies en 136.846 dielnimmers. Metabolisme 2014 63 (7): 903 - 11
Med Diet & Health. Oldways sûnens troch Heritage.
Schroder, H. "Beskerming fan 'e Middellânske dierheid yn' e benzine en type 2-diabetes." Nutritional Biochemistry September 2006 18 (3): 149-60.