Hoe kinne jo mear fyber krije yn jo diet
Fiber is wichtich foar elkenien, mar it is benammen nuttich foar diabetes . Net allinich makket in hege fibrele fatsoartigens dyn risiko foar it ûntwikkeljen fan diabetes en hertkrêft , it kin jo ek helpe om jo diabetes te beheinen. Choosing high-fiber-foods may take some used to, but once you know what swaps to make, you should find that it's not only easy (and delicious), but that it's more filling.
Hoe Folle Fiber Do You Need?
Eksperts advisearje dat froulju minstens 25 gramfaser jouwe en mines minstens 38 gram ite. Wylst dat as in protte klinkt, moat de kaai wêze om hegere fibers te kiezen yn al jo meld en snacks.
Fiber-rike soarten kiezen
- Griene koarnbrokken en sieraden . Folsleine koarntsjes kinne ien fan jo earste ferienings wêze mei glêstried en mei goede reden. Raffine geren meitsje de brân út (it diel fan in giel dat fiber befettet). Om't in protte griene-basearre fiedsels faak in "folsleine-koarn" opsje hawwe, is dit in goede earste plak om te begjinnen. Ynstee fan regelmjittich brea, krije 100% folslein wynbrún, ynstee fan gewoane pasta, winkel foar hielkornpekta. Om der wis fan te meitsjen dat jo it heechste glêde produkt krije, lês it label. In folsleine ierde (bgl. Folsleine wyn) moat de earste yngrediïnte wêze. Bygelyks in loaf fan weze brea soe hielendal wynmûn hawwe as syn earste yngredint.
- Bruorren en oare folsleine gers . Hoewol "ferwurke" folsleine korrels, lykas brea en pasta, binne maklike karren, oare korrels kinne mear ynnimme (dus keapje en kieze se sels). Der binne safolle folle kears om te kiezen fan dat de ferskaat kin diel fan 'e wille wêze. Bruorren, quinoa, oat, bulgur, en gers binne gewoan in pear fan 'e folsleine gers dy't jo besykje kinne. Koekje har as in side skûtel, of probearje se yn in pap of sop.
- Droege bannen en ierdbeien . Leguminten, lykas beans, ierdewurk en lintels binne inkele fan 'e hegere fibrele fiedings út. In feite, in heale tas dy't servet fan kofje bannen leveret 8 gramfaser! Kankebanen binne gewoan fyn, of se koenen fan droege. Whiz beanen yn in bean-dip, lykas hummus, of taheakje oan baktearissen, lykas sloppige Joes of tacos.
- Fruchten en griente . It fiedjen fan fruchten en griente oan elke meal en snack is wierskynlik de bêste manier om mear glêde te krijen yn jo dieet. Foar de grutste fibersboaten, lit de hûd efter, as it mooglik is. Berielen, mei sulverige rigen siedden wurde mei glêstriem lade - bewarje se yn jo frijeur en jo hawwe it hiele jier lang.
Fergrutsje jo glêstried fan jo glêstried om ûngemak te kommen. Drinke 6 oant 8 glês wetter elke dei om dingen te bewegen.