GABA is in neurotransmitter dy't helpt om stress te sliepen en problemen te sliepen.
Gamma-aminobutyryske sûger, faaks neamd as "GABA", is in amino-sûker en neurotransmitter (in soarte fan gemysk ferantwurdlik foar it tragen fan ynformaasje fan ien kear nei in oar). Ferwurde natuerlik yn it lichem, is GABA ek in soad beskikber yn oanfollingfoarm. De fabrikanten beklamje dat GABA-supplementen helpe kinne om de GABA-nivo's fan 'e harsens te stimulearjen en, op' t lêst, dreech , stress, depresje en sliepproblemen behannelje.
In feite hawwe guon oanfollers fan fabriken GABA in "natuerlike foarm fan Valium" neamd - miskien betsjuttend dat it spesjaliteit beheind en ferbetteret en sliept .
Oars as in protte diary-oanfollingen, kin GABA net fûn wurde yn normale fiedings. Certain foods, however, including fruits, vegetables, teas, and red wine, can have a significant impact on GABA modulation. Op it stuit is it net dúdlik te begripen oft bepaalde fiedings de ynfloed fan GABA op it harsens ferheegje of ferminderje.
De Wittenskip De GABA's Sosjale foardielen
Undersyk lit sjen dat GABA in wichtige rol spylje kin yn beskerming tsjin depresje en dreechheid. Bygelyks, in stúdzje publisearre yn 'e biologyske biologyske psychiatrie yn 2010 jout oan dat minsken mei grutte depresje earder lege wurde kinne fan lege nivo's fan GABA. En yn in 2009 ûndersyk fan itselde tydskrift fûnen ûndersikers dat it fergrutsjen fan GABA-nivo's nuttich yn behanneling fan eangstme. Dizze resultaten binne konsekwint mei it feit dat GABA de primêre kalming (ynhibiter) neurotransmitter yn it harsens is
Dochs is der ming oan ûndersyk nei de sûnensseffekten fan GABA-oanfollingen. Dêrnjonken moatte wittenskippers noch fêststelle oft GABA oriïntearre kin it gefoel realisearje en elke foardielige feroaringen útlizze.
Natuerlike oanpak nei it stimulearjen fan GABA-nivo's
Relaksinten lykas alkohol stimulearje GABA-receptors, dy't liedt ta gefoelens fan relaasjens en sliepen.
Itselde effekt komt as gefolch fan it sliepen fan sliepjende medisinen lykas Ambien . Mar dizze oanwêzingen binne allinich effektyf foar de koarte termyn en, fansels, hawwe ungewoane side-effekten.
Foar it ûndersyk befetsje dat bepaalde krystnota (ynklusyf valerianus ) helpe kinne om de GABA-nivo's yn it harsels te ferheegjen (mooglik troch it befoarderjen fan de produksje fan GABA of slimme ferwûning). Dêrnjonken litte in ûndersyk fan 2010 út 'e Journal of Biological Chemistry suggests dat it ynstrumint yn' e smaak fan Jasmine (in substân dy't faaks brûkt wurdt yn aromatherapy ) kin de effekten fan GABA ferheegje.
Bestimmings fan 'e geast-lichaam kinne ek helpe om jo nivo's fan GABA op jo hoarn te stimulearjen. Bygelyks in ûndersyk fan 2010 fan 'e Journal of Alternative and Complementary Medicine hat festgewoan dat it joga praktyk kin foar hegere GABA-nivo's (en, as gefolch, bettere stimming en minder sompe ). Dizze stúdzje fergelike minsken dy't eksperiminteare trochgean nei dejingen dy't regelmjittige yoga-klassen hienen, en soargje dermei dat it joga benammen - yn ferliking as yn 'e algemiene - it ferskil makke. As yoga is in geast-lichaamlike praktyk, binne guon teoryen dat mindfulness en fokus soms relatearre binne mei de opkomst yn GABA-nivo's.
Gebrûk fan GABA-supplementen
Troch it ûntbrekken fan ûndersiikjende ûndersiken is it te rapen om GABA-oanfollingen oan te jaan (of krystnota 's sizze om GABA - nivo's te fergrutsjen) foar elke betingst.
As jo it gebrûk fan GABA tafoegingen beskermje foar previnsje of behanneling fan in spesifyk sûnensprobleem, besykje jo dokter tefoaren foardat jo oanfollingsregimen begjinne.
Boarne:
Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Bewissiging fan kortika-inhibitêre defiziteën yn grutte depresjeare ûngelok." Biol Psychiatry. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blok fan gamma-amino-butyrsäure-A-resepsor-ynsetting yn 'e amygdala beheart it útfieren fan kondisearre eangst." Biol Psychiatry. 2009 Okt. 1; 66 (7): 665-73.
Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Fragrant dioxane derivaten betinke beta1-subunit-befetsje GABAA-receptors." J Biol Chem. 2010 30 july; 285 (31): 23985-93.
Singh YN, Singh NN. "Therapeutysk potinsjeel fan kava yn de behanneling fan eangstmeitsers." CNS Drugs. 2002; 16 (11): 731-43.
Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Effekten fan yoga fersykje op stimming, geast, en brain GABA nivo's: in randomisearre kontrolearre MRS-stúdzje." J Agenten Komplement Med. 2010 Nov; 16 (11): 1145-52.
Weks BS. "Formulieren fan diabetes-oanfollingen en krystekrêften foar relaksaasje en anxiolytyske aksje: Relary." Med Sci Monit. 2009 Nov; 15 (11): RA256-62.
Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "De gamma-aminobutyryske acidergyske effekten fan valeriaanske en valerenike sier oer rinse brainstream neuroanale aktiviteit." Anesth Analg. 2004 Feb; 98 (2): 353-8.
Disclaimer: De ynformaasje dy't op dizze side stiet is bedoeld allinich foar edukatyf doelen en is gjin substituut foar advys, diagnoaze of behanneling troch in lienenske dokter. It is net bedoeld om alle mooglike feiligens te dwaan, drugs ynteraksjes, omstannichheden of skealike effekten. Jo moatte prompt medyske soarch sykje foar elke sûnensproblemen en kontrolearje jo dokter foardat jo alternatyf medisinen brûke of in feroaring oan jo regimen meitsje.