Waking up can be normal and may not represent insomnia
It is normaal om nachts te wachtsjen. Yn feite, as jo dit net hawwe, soe it dan in oare probleem wêze. Verlängerde tiid dy't wakker yn 'e nacht ferbûn is, kin in symptoom fan' e sliepkeamer wêze . Yn dit kontekst kinne wokken djip dreech wurde. Wêrom komme de wekker yn 'e nacht? Hoe witte jo as jo te folle opwachtsje? Learje oer wachtsjen nei nacht en beskôgje as jo help nedich hawwe.
In soad minsken hawwe in idealisearre fisy fan wat sliep moat wêze: jo moatte fuort sliepe, sliepe troch de nacht sûnder wekker, en springe fan 'e bêd yn' e moarn folslein opladen. Bern kinne sa sliepe, mar in pear folwoeksenen dogge. As wy âlder wurde, komme mear wekkers yn 'e nacht en mear tiid kin wekker wurde. Wêrom steane dit foar?
Der binne meardere potensjele oarsaken fan nachtlike wakkeringen. It is normaal om te wakkerjen as in part fan transysjes tusken sikkes fan sliepstiennen . It is needsaak om te wekken om posysjes te feroarjen, oer te rolljen, of de oanpassings oan te passen. Rûsen yn 't miljeu moatte normaal oproppe om wekker te garandearjen. Elten fan jonge bern wekker faak wekker om har behoeften te besjen. Yn guon gefallen kin it nedich wêze om te wekkerjen (sa't yn 'e nocturia komt ).
Awakeningen kinne ek ôfwikselje: moarn-wachtsjen kin ûntstean yn depresje en in protte wakkeringen kinne in teken wêze fan obstruktyf slieptapnea .
Pain kin termyn ferwiderje, mar wy binne oer it algemien net bewust fan pine as we sliepe. Menopoaze kin nei nacht sweatsjen, faaks ek troch it sliepen fan apnea. Yn it algemien, as jo tinke dat it yn 'e nacht mear as ien kear yn' e oere wekker wurdt, kin dat oerwaaks wêze.
Nawat de oarsaak fan 'e wakkering, it moat net in boarne fan need wêze.
Elkenien wachtet yn 'e nacht en gjinien jammert oer dy as se rjochts weromkeare om te sliepen. De abnormaliteit is doe't dizze wekker lêst te lang en liede ta ûnstinnigens. Sels yn dit senario binne oplossingen bestege.
As jo mear as in pear minuten fertsjinje om werom te sliepen, kinne jo meidwaan fan yntervinsjes om it lestich te meitsjen. As mear as 15 oant 20 minuten wekker wurde fertsjinnet, stimulearje kontrôljen en komme út bêd. Gean der wat wat te rêden, oant jo snoeien fiele en dan werom nei bêd. As jo op 'e moarn wachtsje, dan kinne jo gewoan opkomme en begjinne jo dei frjemd. Dit kin helpe om it bed te fersterkjen as plak foar sliep, net wekkerens.
As ynsomnia chronik wurdt, komt 3 nachten yn 'e wike en duorret op syn minst 3 moannen, behanneling mei kognitive gedrachstipe foar instomnia (CBTI) foarkommen wurde. It kin ek nuttich wêze om de alarmklok yn 'e nacht net te kontrolearjen. As jo bliuwe mei muoite om te sliepen, prate jo mei jo dokter oer ekstra behanneling opsjes.
It is gewoan om nachts te wakkerjen, mar as it te faak is en jo kinne net weromkomme om sliept te sliepen, helje de help dy't jo better sliepe moatte.
> S > ource >:
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 5e edysje, 2011.