Plan foarút, bring aksjes foar it garandearjen fan kwaliteitsrest
Reizen kinne serieus wêze, benammen as jo middich binne. As jo mei in lange reis, foaral in reade-oaljefloed, fiele, kinne jo freegje hoe't jo it bêste op in fleantúchflecht sliepe. Fan it selektearjen fan de perfekt sitte om komfortabel aksjes as kissen en eagen masken te bringen, is it mooglik om josels te ferjitten, wylst it fleanen fynt en it fytsjen fan in bytsje mear rêste wurdt.
Learje hoe't it bêste sliept op in fleantúch mei 5 ienfâldige oertsjûgingen.
Planearje foarút foar jo trip
De earste taak is om josels op te setten foar sukses mei in bytsje soarchfâldige foarôfflieplannen. Foardat jo sels de fuotten stean op 'e jetway, binne der kiezen dy't jo soargje kinne dat jo soargje kinne slieper better op' e flecht. De measte fan dy rinne ôf fan 'e timing fan jo selektearre flecht.
Yn it algemien silst it sliepste kinne sliepe as jo flecht yn 'e tiid fan jo natuerlike sliepperioade komt. Dit is net de tiid om te freegjen oer jet lag of hoe't jo oanpasse oan jo nije tiidzone; Ynstee dêrfan hinget dit ôf fan jo lêste sliepmuster yn 'e dagen foar jo reis. Dyn sirkadyske ritme sil it makliker meitsje om oerlêst te sliepen, en sawat 7 oant 9 oere nei't jo moarns wekker binne (foar de measte minsken is der in dip yn alertigens dat bart yn 'e midde middei dy't helpt makket om in nap).
De oare belangrike bydrage oan jo fermogen om te sliepen is hoe sliepe jo binne wurden. As jo earst opnommen binne om nei it fleanfjild te kommen, dan kinne jo fine dat jo in bytsje sliep binne. Itselde is wier as jo opnij besykje jo koffer ynpakke. Yn it algemien beheine de bedrach fan 'e sliep yn de nacht of twa foar't jo flecht jo helpe om better te sliepen op it fleantúch.
Seleksje sil selektearje foar jo sliepomjouwing
Ien fan 'e kaaibestimmers fan jo fermogen om te sliepen op' e flecht is sesje seleksje. As jild gjin objekt is, kinne jo graach genietsje fan 'e ferfiers en foarsjennings dy't yn' e earste klasse of bedriuwsklasse beskikber binne. Benammen op ynternasjonale flechten kinne dy betsjuttings fan belang wêze en slúten helpe. Sitten kinne folslein folslein opnimme, of sels plattsje yn in bêd. Om't dizze foarsjenningen meast kostberbiedich binne, kinne jo bliuwe mei in mear mundane beslút: finster of sjitstek?
Oft jo kieze om te sitten by it finster fan it fleantúch of is it in feitlik wichtige berjocht, mar it sil foar it grutste part fan jo eigen persoanlike foarkar wêze. De finsterbank kin jo in oerflak jaan foar lean en de yllúzje fan ekstra persoanlike romte. As jo lykwols klaustrophob binne, dan kin dit in anxiety-provokearjend plak wêze. Yn 'e rin fan' e seis lâns sille jo ekstra legume omheech gean, mar passazjiers en bemanning kinne jo hieltyd mear as jo de rinnen passe, en jo kinne ferstean wurde as oaren yn jo rige moatte fan har sitten krije nei de restroom of sels nei kuierje yn 'e gang. As jo de minne dy't nedich binne om hieltyd mear te krijen, kinne jo miskien net wolle dat oaren dy't sliepe wolle, sadat jo jo behoeften en foarkarren moatte moatte yn dizze krúsjale beslút.
De helpferlieningen kinne jo ek in bytsje ekstra legume biede, mar tink derom dat as jo sitten foarop, dan kinne jo net kinne jo sit sitte.
As jo net mei in reisferiening flieare, jo famylje, of in groep, kinne jo net needsaaklik kieze mei wa't jo sille sille (en, yn teory, sliepe). Dit kin de kwaliteit fan jo sliepe omjouwing in bytsje ûnwettich meitsje. Kleine bern en bern kinne rûke of ûnrêstich wêze. In fatsoenlike pasjint mei jo sit sitte. Dizze faktoaren binne bûten jo kontrôle, en as jo in sit yn in lege rige of sels in lege ôfdieling fan it fleantel selektearje, dan is der net folle om dat te dwaan.
It is mooglik om in pear kreaze komforten oan board te bringen om jo foech te sliepen, lykwols.
Sleeping Accessories kinne mei klean, eagen en earplugs tafoegje
As jo ea yn 'e flechtblêd opnommen hawwe of troch in winkel yn' e terminal terminal stopten, dan kinne jo miskien hawwe dat der in soad aksjes beskikber binne om jo sliep te helpen by it fleanen op in fleantúch. Dizze kinne fariearje fan de relatyf goedkeap (lykas earplugs) nei de kostbere (lykas lûdsearlekende kopfhaven). Wat binne de ferskillende opsjes om jo sliep te helpen?
De measte airlines fertsjinje in keuken of tekenje, benammen as jo op in reade ail fleanen binne. Jo kinne ek lytse keuken oan board bringe as jo se yn jo carry-on bagaazje stompe kinne. In soad minsken wolle graach in c-foarmige reiskeapke brûke dy't past de rêch fan 'e hals en rêst op' e skouders. Dizze kinne opblaasd wurde, makke fan spesjale foam, of mei mikrofoaden befetsje. De measte fan dy binne beskieden priis en kinne kosten fan $ 10 oant $ 40. Der binne ek gruttere, keallike keuken beskikber dy't wurkje as in stoel dat jo jo kinne foarkomme op har.
Hjirtroch kieze jo it goeie kûle, kinne jo wolle dat jo net winske ljocht blokkearje. It kin handich wêze om de finstekken te setten, benammen as jo de iene binne yn kontrôle oer har. Troch it ljocht te foarkommen fan kompjûters, tillefoans en oare skermen, kinne jo de effekten minimearje op 'e timing fan jo sirkadyske ritme. Jo kinne ek in eask masker meitsje fan in tsjuster materiaal om de stoarm fan ljocht folslein te ferleegjen.
De einbestimmende komponint fan it ynstellen fan in sliepomme op jo flecht is om de effekten fan lûd te minimalisearjen. Jo kinne it humme fine fan 'e jetmotoren berekkene; As oars neat, dan sil it guon fan 'e oandwaanlikens fan oare minsken op it fleantúch útlûke. Foar ekstra kontrôle kinne jo earplugs drage. Noise-ôfhannele kopteksten kinne meardere hûndert dollar kostje, mar se kinne ek de lûd om dy hinne signifikant ferminderje. As jo maklik sliepe kinne, moatte jo miskien net mûglikje mei it ferminderjen fan it lûd.
Ienfâldige tips om jo te sliepen better op 'e flecht
Jo sille it meast kinne sliepe wannear't jo flecht op in tiid wêryn jo normaal sliepe wolle, of nei't jo gewoan lang genôch wienen om sliep te fielen. Doch dyn bêst om in noflike, relaasearre omjouwing te meitsjen dy't it foarkommen sliept. As it tastien is, kinne jo jo sitte leinje. Hâld jo gurbe oan om te soargjen dat jo net wekker wurde troch in fleanfjild of ferwûne yn 'e ûnferwachte turbulence.
As jo nedich binne, binne der koarte akseptearjende slieppillen dy't jo helpe kinne jo sliepe better op jo flecht. Presskrift medisinen lykas Intermezzo en Sonata kinne oanjûn wurde. Alkohol kin slappe liede, mar as it ferdwynt, hat it eigentlik fragminten en sliept te sliepen. In leechdosis fan melatonin kin sliep helpe. Longere-aktive reizgjende slieppillen kinne liede ta heulende sliep fan 'e dei as it net in lange genôch perioade fan' e rêst is, neidat se se nimme. Dizze moatte gebrûk makke wurde mei ûnderhâld, ûnder de begelieding fan jo dokter.
Besykje te kiezen om te kofje en oerfloed wetterwinning. Stimulanten lykas kafee en nikotine kinne ynfloed hawwe mei jo fermogen om te fallen as bliuwend en drinke tafallige floeide foar guon reis nei de restroom. Foardat jo yn sliepe fêstigje, meitsje in flugge reis nei de wekker en meitsje jo skonken in bytsje út.
Njonken de hjirboppe beskreaune oanbefellings kin it meielkien wêze om te roppen op beruhigende muzyk of in fertroud film. As jo in heule ôfstân flugje, dan kinne jo jo nije tiidgearkom fine en hoe it bêste oan jo sliepplenning oanpasse kinne. As jo al jo begjin makke binne oanpassingen foar jo sliepstyl, dan kin de ferhege flecht in tiid wêze dat jo begjinne kinne.
Flieke mei Sleepproblemen
As lêste, foar minsken dy't liede fan sliepstrielen , flugend op in fleanmasine kinne har eigen fermogen ynstelle. Snaren kinne jo sels bewust wurde as se by frjemden sliepe, bygelyks. As jo snorje, dan kinne jo brûke om gebrûk fan Breathe Right nasal strips op 'e flecht. Hoewol net altyd effektyf, kinne se jo noas ophelje en de snaren fergrutte. Gelokkich sil it lûd fan de jetmotoren de measte snoaren oerwinne.
As jo apnea sliepe , dan sille jo wierskynlik net elektryske akkommodaasjes hawwe om jo trochgeande positive aviaaldruck (CPAP) op 'e flecht te brûken. (Jo moatte it op it fleantel draachje, lykwols om har ferlies te foarkommen.) Sittend oprjochtsje sil de risiko en hurdens fan jo sliep apne. Net behannelje it foar de lingte fan in flecht is ok, en jo binne net wierskynlik om in minne sûnensmooglikheden te leie. Foar dyjingen dy't in mûnlinge apparaat brûke om apnea te behanneljen, kinne jo miskien wêze om jo sliep te helpen.
Minsken mei rêstlessfinssyndroom (RLS) kinne lange fleanen fine om benammen stomme te wurden. Der binne in oantal manieren om dizze symptomen te ferliest by it flechtsjen: ferlies fan aktiviteiten as krúswurdpaden kinne helpe, en om te rinnen of massaazje skonken kin wat relief leverje. De ynsidintele gebrûk fan medisinen lykas opioïden of gabapentin kin ek nuttich wêze.
As jo in sliepstart hawwe, kinne jo mei jo dokter praat oer wizen om jo flecht better te meitsjen. Yn guon gefallen kinne prescription medisinen oanjûn wurde om relief te leverjen.
Mei soarchfâldige plannen, ynspannings om in noflike sliepomjouwing te meitsjen, en in pear seldsume selektearre sliepseaksel is it mooglik om sliept goed op in ferhege flecht. Dit kin jo helpe om jo nije tiidstân oer te passen mei grutter makliker en jo reis nei it goede start.
> Boarne:
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 5e edysje.