Lûd, temperatuer, ljocht, en oare faktors kinne helpe of sliepe sliepen
It kin wêze as in earder skriklike ding, mar jo moatte it belang fan jo sliepomme net ûnderskatte. It kin wêze dat it iene ding is dat jo flugge omtrint te helpen - of it ding dat jo de hiele nacht yn 'e pas fan' e sliepkeur te draaitjen en te wikseljen. Byskje 5 manieren om in sliepmooglikheden foar sliep te optimearjen, ynklusyf faktoaren lykas lûd, temperatuer, ljochting en jo matraseks seleksje.
Wat is in sliepomjouwing?
De sliepomme is gewoan de romte wêryn jo besykje te sliepen. Yn 'e measte gefallen betsjut dit jo sliepkeamer. It kin ferskille as ús libbenswillekeur diktaart. Sa kinne bygelyks in bedriuweterrein, in lingte flecht, of in camping ekspedysje meie yn sliepgebieten as fariabele as in hotel, in fleantúch, of in tinte. Ideaallik de romte wêryn't wy besykje te sliepen, soe fermeitsje oan ús ynspannings.
Net elkenien sil oerienkomme oer wat makket foar de bêste funksjes fan in keazen sliepe omjouwing. Dit kin liede ta relaasjeproblemen tusken bedspartners, wêrtroch't wy besykje om mienskiplike grûn te finen. Der binne in handfolle fan mienskiplike fariabelen dy't lykwols oanbean wurde moatte:
1. Lûd
Yn it algemien is it it ienfâldichste sliepe yn in rêstich plak. Oft it in rûte is fan 'e woestyn yn' e woestyn of nei in oare reden, binne wy neigeraden reagearje op eksterne stimuli yn 'e sliep. Mei oare wurden, as wy in lûd hearre, sille wy wekker wurde.
Dit is foardielich as in liuw besiket ús te fetsjen, wylst wy sliepe yn in hoale, mar as de buorman it radio te lûke is te lûd, is it minder winsklik.
As wy lûd hearre, kinne wy net folslein bewust wurde, mar wy sille gewoan út 'e djipperste stappen komme . As wy besykje te sliepen yn in lûde omjouwing, is ús fermogen om rêstige djippe sliep te genietsjen.
It is it bêste om te besykjen om de dingen sa rêstich mooglik te hâlden.
Guon kinne foarkomme fan it brûken fan in wyt lûdmasjine (of in fan), yn earplugels yn te setten, of in radio of televyzje op lyts diel te hâlden om strjitmeitsen te draaien.
2. Temperatuer
De measte minsken litte foarearst yn in lyts bytsje omjouwing sliepe. Jo kinne jo graach yn droege blanken besykje, mar lykas jo kieze om te sliepen, sille jo miskien wol twifel wêze op de krekte temperatuer. As jo wekker opwekke of yntekenje yn sweat, is de temperatuer fan jo sliepe omjouwing in probleem. Wêrom is it in probleem? It wekker jo op!
Tink derom dat de temperatueren jo hawwe ûnderfine as jo bûten sliepen. De lofttemperatuer falt oer nacht. Lykas is ús lichemtemperatuer om 4 oere dûpt. Dit helpt om ús enerzjy te behâlden (lykas in grut ferskil soe mear waarmferlies liede). As jo ynstomnia ûnderfine, kin it sels brûke om in waarm bad of dûs te nimmen yn 'e oere foar betide bedekking as ôfkuldiging kin helpe de oergong nei sliepe.
3. Lichting
It bedrach fan ljocht yn jo sliep kin ynfloed op hoe't jo sliepe. Yn it algemien is it it bêste om yn it tsjuster te sliepen. Jo kinne foarkomme om in nightlight te krijen (benammen foar feiligens redenen as jo opnimme yn 'e nacht om te urine).
Us lichem is natuerlik cirkaadige ritme negearret om de natuerlik donkere-ljocht-syklus te folgjen. Dêrom, sels as jo wurkjûnen binne , moatte jo wierskynlik probearje om it dûnsje te hâlden as jo besykje te sliepen. Moarnensljocht kin in kaaifaktor wêze dat jo helpe om te wekken. Oan 'e oare hân kin belêsting foar keunstmjittich skerm ljocht ha dat jo wekker hâlde en feroarsaakje wurde. Meitsje yn 'e oere of twa tebek foar bêdtiid om te helpen te behâlden jo fermogen om te sliepen.
4. Bedding / Mattress
Der binne in ferskaat oan opsjes yn hoe't minsken kieze om te sliepen, en der is gjin iene rjochte manier. Variaasjes kinne relatearje oan persoanlike foarkar, kulturele praktiken, finansjele situaasjes en in soad oare faktoaren.
Ien ding om te praten is de grutte en fêstigens fan jo matras. Jo kinne foarkomme mar in blêd of terpen fan blanken of in dikke lofter. Neffens jo opsjes jouwe jo derfoar dat jo komfort in prioriteit hâldt. Brûk net dat de bank tinkt dat in djoere matroin jo sliepeproblemen oplossje sil; Kontrolearje yn in sliepdokter earst om te garandearjen dat der gjin sliepstream is dy't oan jo swierrichheden bydroegen.
5. De Sleepûntjouwing bewarje
It sliep kin soms in multyfunksjoneel room wurde, benammen as jo romtefetsjes hawwe (lykas dy yn 'e kolleezje dormen wenje ). Jo kinne kieze om in televyzje yn jo sliep te hawwen of sliepte jo ek mei jo favorite pet op jo side.
De sliepplak moat in relatyf plak wêze en net in boarne fan stress of stimulearring. As part fan 'e algemiene rjochtlinen foar goeie sliep binne sliemen foar sliep en seks, net foar oare aktiviteiten. Jo moatte dêr net dwaan. Ferskate elektroanen (tillevyzje, gamingsystemen, komputer, tillefoan, en oare gadgets) moatte fan jo sleep-omjouwing fuortsmiten wurde. Net allinich sil se foarkommen dat jo net sliepe, mar se kinne misbrûkt wurde op ûnferjitlike tiden en wachtsje jo op.
Troch it fermannichfâldigjen fan de fariabelen yn jo sliemsomjouwing en it bewarjen fan 'e romte om in slieptiid yn' e sliep te fieren, kinne jo better kinne en wekker meitsje om in suksesfolle en produktive dei te hawwen.