Hoefolle sliepe moatte jo fertsjinwurdigje?

1 -

Kies in tiid om te fokusjen op jo sliep

Set in wike of twa oan dat jo kinne op jo sliep fokusje. It sil wichtich wêze om in tiid te keapjen dat jo safier sliepe kinne as jo sûnder oare ferplichtingen dy't op dy tiid ferrinne. Dit kin meast yn 'e fakânsje berikt wurde. Ungelikens is it tige wichtich dat jo yn dizze perioade gjin ferwidering of wizigingen yn jo sliepplan jouwe.

2 -

Kies jo Bedtime

Selektearje in typyske bedtime. It sil wichtige wêze om in tiid te kiezen dat jo wierskynlik sliep fiele en normaal nei bêd gean. As jo ​​te betiid binne te lizzen, lizze jo wekker mei wissichheid , mar te let en jo sille minder wurde. Hokker tiid jo kieze, stapke mei, nacht nei nacht. As jo ​​kieze om 10.00 oere te keapjen, oer de kommende wike of twa moatte jo alle nachts nei bêd gean om 10 oere. Der is gjin wiggeleamer, sa kieze jo bêdtiid gewoan.

3 -

Sliepe oant Jo binne net langer minder

Op guon wize is dit it maklikste en hurdste diel fan it proses. Folslein gewoan, jo moatte sels sliepe as jo wolle. Yn 'e measte gefallen betsjut dit sliep oant jo net langer middich binne. Jo kinne ferskate kearen wekker wurde, mar as jo noch altyd sliepe kinne, moatte jo besykje. As jo ​​net langer fyslik sliepe kinne, moatte jo de dei opkomme. It is tige wichtich dat jo net wekker meitsje mei in alarmklok . As jo ​​jo betiid net earder begjin set hawwe, sille jo wierskynlik sliepe foar de tiid dat jo nedich wêze kinne foar wurk. As dit in probleem is, moatte jo de eardere advys folgje en dit proses besykje yn in fakânsje. Ienris as jo op 'e dei binne, gean net werom nei sliep sliepe. Gjin naps tastien!

4 -

Ofbylding fan 'e gemiddelde

Yn alle wikseling sil it jo in pear dagen nimme om jo sliepskuld te beteljen . Dit is it bedrach fan 'e sliep dy't jo sels yn' e resint ferline binne. Om de skuld te beteljen, sille jo in bytsje sliepe as jo eigentlik nedich binne. Trochgean sil jo bedrach fan sliepe begjinne sels út en passe in gemiddelde. It kin in wike of twa nimme foardat dit dúdlik wurdt. Dit gemiddelde is it bedrach fan sliep dat jo nedich hawwe fiele. De measte folwoeksenen fergje 7 oant 9 oere sliep yn trochsnee. Minsken dy't âlder binne as leeftyd 65 kinne 7 oant 8 oere nedich wêze om fereale te wurden.

5 -

Arrangearje jo Sleepplan om jo needsaak te wêzen

Ienris dit proses is foltôge, jo hawwe it bedrach fan 'e sliep bepaald dat jo nedich hawwe fiele. No moatte jo gewoan in bedtime sette, wêrtroch jo it folle sliepe helpe kinne. Bygelyks, as jo 6 moanne wekker moatte wekker wêze moatte, dan moatte jo 9 oere sliepe nedich wêze, sille jo 9.00 oere betelje moatte. Dit sil jo tiid de sliep tastean dy't jo nedich binne, wylst se noch wekker wurde yn 'e tiid om jo dei te begjinnen. Foar de bêste resultaten as diel fan goede sliepwenten , sil it belang wêze dat jo dizze sliepplan elke dei hâlde, wêrûnder wykeinen. In soad sille ek profitearje fan 15 oant 30 minuten fan 'e moarn fan' e sinne op it wakkerjen.