Mei in pear sliepseilike opsjes histoarysk, swierrichheden yn 'e sliep binne holpen mei thúsberjochten, wêrûnder in pistoal fan alkohol. Dizze "nachtkapen" lykje it makliker om te sliepen, mar mei in better begryp fan 'e effekten binne se no ûntkardige. It liket in tsjinspraak te wêzen: alkohol makket dat jo sliep fielle, mar it sliept jo sliep.
Wêrom moatte jo alkohol ticht by bedtime foarkomme?
Alcohol komt yn myriade foarmen: bier, wyn en geasten of hurde lekken lykas rum, wodka, whisky, tequila, brandy, ensfh. Nawiel fan har foarm, it wurket allegear itselde. Alcohol docht as depressor fan it sintrale nervosysteem, spesifyk it harsens. It kin ynfloed wêze op gedrach, konsintraasje en omtinken. Op hegere bloedekoholnivo kinne fergrutsjende sliep en sels depredige nivo's fan bewustwêzen opkomme. Ien dy't sterk beynfloedet kin "útgean" wurde, ûnreplik guod foar it miljeu en ferskynt te sliepen.
Yn ljocht fan dizze ûnderfinings is it logysk te wêzen om alkohol te brûken om slimmer te fergrutsjen en de transysje te sliepen. Foar minsken dy't liede fan 'e sliepstien , faak bepaald troch swierrigens of sliepen, is it in lege beskikbere fêst. It is lykwols spitigernôch ien om te foarkommen. Wêrom is dit sa?
De effekten fan alkohol binne koart libbe.
Hoewol it makket dat jo sliep fiele, wurdt it rapper út 'e lea rasearre troch de lever. As de bloed-alkohol-stiennen falle, sille de depressive effekten op it harsen gau ôfwike. Dyn sirene reageare reageare út 'e drippe state, en dat sil liede ta wakkeringen of opleveringen fan' e sliep. Dêrom wurdt jo sliep mear fragmint as de alkohol ôfwint.
Dit kin liede ta ferkrêftige ommers yn 'e nacht.
Boppedat kin alkohol spesifike effekten hawwe op 'e spieren fan' e luchtwei. It is in muscle relaxant en as de spieren de noas, mûle en hals oanpasse, ferdwine de loftwei. Dit kin liede en symptomen fan obstructive sleep apnea . As de luchtwei falt, erkennt it hert dat en wakket de ynfloedde persoan om it atmjen te restaurearjen, it ferdragen fan de sliep.
Wannear moatte jo opnij drinke alkohol om har effekten op sliepe te ferleegjen? It is oan te rieden dat alkohol net yn 'e 4-6 oere foarôfgeande sliep konsumearre wurde. Dit kin echt strak wêze, lykas it grûnslach de konsumpsje fan alkohol yn 'e jûn ûntlient, as de measte minsken drinke. As alternatyf rommel fan thumb, moatte jo 1 oere fan 'e tiid ferlitte moatte foardat jo te sliepen foar elke alkoholistyske drank dy't jo brûke, begjinnend fan jo lêste drinken. As jo ien fan 9 oere drinke, kinne jo 10.00 oere op bêd gean. Foar minsken mei slieptapnea, benammen as it net behannele is, kin it rekkenber wêze om alkohol folslein te foarkommen, as it de sliepstân apnea feroarsaakje kin.
Dus, yn tsjinstelling ta gewoante, moatte jo foarkomme foarkomme foardat jo op bêd gean. Hoewol it kin transiente sliep feroarsaakje, it lêst jo sliep fragt en kin in bydrage leverje foar sliepe ûnrjochte atis lykas sleep apnea.
As jo serieus binne oer it sliepen better, foarkomme wy foardat de bedtime is in lytse feroaring dy't jo meitsje kinne dat in grut ferskil meitsje kin.
Kontrolearje de folsleine searje " Hoe kinne jo better yn 30 dagen sliepe ".
Lês mear: