Insomnia-behannelingen binne slieppillen en CBTI-therapy
Troubles dy't sliepen of sliepe kinne begeare kinne. Wannear't it chronisch foarkomt, wurdt dit ynsomnis neamd. As jo de problemen krije om sliepe te kinnen, kinne jo in oplossing sykje yn 'e foarm fan slieppillen. Wat slieppillen en prescription medikamint kinne jo nimme as jo net sliepe kinne? Binne der behannelingopsjes thús beskikber?
Wannear moatte jo in dokter sjen? Learje oer guon fan 'e behannelingen dy't jo helpe kinne om slieptearjen sliepe te kinnen, wêrûnder de rol fan' e insomnia-therapy dy't CBTI hjit.
In wurd op skamte
Insomnia is de meast foarkommende sliepstart, dy't hast elkenien op ien inkelde punt yn har libben beynfloedet. It kin koartlibben wêze en ferwiderje mei in identifisearbere strider, yn hokker gefal it wurdt as heulendomnomia neamd . Trouble sliept de nacht foar in grut test is in foarbyld.
De swierrichheden kinne lykwols ek in kronike beting wurde dy't jo heulendal ferliede kinne. Chronike sliepstien is op syn minst 3 nachten yn 'e wike en duorret minstens 3 moanne. Yn elk senario kinne jo ynteressearje yn learen oer manieren om lang om let sliepe te kinnen, wêrûnder it brûken fan slieppillen.
Home remedies om jo te sliepen
In protte minsken mei instomnia hoopje foar in flugge fixe. It soe ideaal wêze as jo wat dwaan koenen, of gewoan wat nimme om jo te sliepen.
Dizze winsken opsjes kinne fariearje fan slieppillen dy't jo kinne nimme, iten kinne jo ite of drinken kinne jo drinke.
Sawol no en yn it ferline hawwe minsken in lyts bytsje alkohol nedich om sliepe te helpen. Dizze "nachtkaps" (in ferwizing nei fergrypke halswearde yn 'e sliep om' e waarmferlies te minimalisearjen) binne foar guon minsken in bedtimerûte .
Wy begripe no lykwols dat Alcohol net in effektyf slieperjild is. As depresident fan it harsens, dan kin it wêze dat jo sliep fiele troch ferheging fan adenosinenivo's. De sliep dy't resultaten is lykwols fragmint en ferbrutsen. It ûnderdrukke REM sliepte, karakterisearre troch lichte dreamen. It sliepte dat slagget is úteinlik net ferrassend en kin liede ta symptomen fan sliepferkearing . Dêrnjonken kin alkoholgebrûk in bydrage leverje foar in ferhege risiko fan obstruktyf slieptapnea troch it ûntspannen fan 'e luchtmussen. Dêrom wurdt it gebrûk fan alkoholearytkippen mei help fan sliep net oanrikt.
Jo kinne de keukens besykje om oare dingen te sykjen om jo te sliepen. Miskien in glês warmmilch? Wat oer in turkije-sandwich, lade mei de slieppende kunde dy't Tryptofan neamd wurdt? Sels in glês geweldig "sliepere tiid" kin it te ferjitten wêze.
Jo moatte foarsichtich wêze as jo kieze om iten te iten of te drinken om jo te sliepen. Alle produkten dy't it stimulante kafee befetsje, moatte, yn oerhearsking, foarkommen wurde. As sokke, kieze net út kofje, kafeeartige, sûkelade en enerzjydranken. Boppedat kinne oare soarten net winsklik wêze. Jo kinne miskien net in protte mealje, gewoane iten of tomato-produkten fine, lykas jo snoekje brûke kinne .
It konsumpsje foar itenjen freget de frijwilligers fan 'e insulin, dy't de wakkerheid befoarderje kin.
Der binne nieten dy't kinne treastfrij wêze, en dit kin jo yn in favorabel mindset sette om te sliepen. Yn 't algemien is in bedtime snack net dúdlik om jo te lêzen yn in lûdnacht, lykwols. Der binne guon soarten produkten dy't effektiver binne. Certain foods, such as turkey, contain tryptophan. As jo ite, joitsje jo lichem it oan in neurotransmitter neamd serotonine. Hegere nivo's fan serotonin yn jo harsens kinne, op 'e nij, meitsje dat jo sliep fiele. Der binne ek fiedsels (lykas tear tsjerijen) dy't lytse dosinten fan melatonin befetsje, in hormone dy't wichtich is yn 'e regeling fan' e timing fan 'e sliep dy't de sirkadyske ritme neamt.
It melatonin lykwols binnen it iten is sa lyts dat jo in grut part fan it iten ferbrekke moatte om elke effekt te sjen.
Gearfetsjend binne de slieppende befoarderingseffekten fan iten en drankjes beskieden en ûnwislik om jo foech te sliepen. Boppedat sil it gebrûk fan alkohol of kafee in skeppende effekt hawwe op jo sliep. Jo kinne ek foar jo nachtsternije smeekje setten as jo it ferkearde iten te tichtby tichtby de bedtime. As gefolch hawwe jo miskien om oare mooglikheden te wikseljen.
Over-de-Counter Sleeping Pills
In soad minsken draaie om slieppillen te helpen yn 'e transysje om te sliepen. As jo net sliepe kinne, kinne jo begjinne troch te reitsjen fan jo medisinen-kabinets of troch jo lokale apotheeketel te besykjen. In soad produkten sykje om direkte tsjinstferliening foar swierrichheden te leverjen, mar leauwje, mar in pear kinne jo leverje op har beloften.
Over-the-counter slieppeallen typearje indrukwekkende sliepens as in side-effekt. As foarbyld, medikaasjes dy't in 'PM' yn 'e merk hawwe, hawwe faak diphenhydramine as aktive yngrediïnte. Itselde is wier foar it produkt as ZzzQuil ferkocht. Benadryl (de generike namme is diphenhydramine) is in antihistamine dy't brûkt wurdt foar it behanneljen fan allergyen en kin slimmer wurde. Dizze medikaasjes kinne gewoanfoarming wêze, gjin normale sliep befoarderje, en wurde net oanfrege as behannelingen foar persistente ynsnomia.
In oare over-de-counter-keuze is it natuerlik hormone neamd melatonin. Dit kin handich wêze as jo sykte is om in misferstimming fan jo sirkadyske ritme . It is wichtich om de ynstruksjes te folgjen hoe't jo melatonine brûke . It moat net rjochte wurde op bêdtiid foar it behanneljen fan in sirkadyske probleem, bygelyks, as de tiid fan syn effekt is ferâldere en it sil net mear as ien oere wurkje.
Prescription Sleeping Pills
As jo sliepstân bliuwt oan 'e besykjen fan medyske kontakten, kinne jo jo dokter sjen en besykje opnij foar sliepspillen. Der binne twa grutte klassen fan slieppillen, dyjingen dy't yn 'e famylje fan medisinen neamd wurde benzodiazepines en dyjingen dy't net binne. De list fan prescriptionpillen befettet:
- Ambien (zolpidem) - De meast foarskreaune slieppille, it is in benzodiazepine-receptor agonist dat wurket om de effekten fan GABA yn it harsens te ferbetterjen. It fergruttet de gemiddelde bedrach fan tiid om te sliepen troch 5 oant 12 minuten en ferheget de folsleine sliep by 29 minuten. It kin ferbûn wêze mei transiente gedielteferlies en sliepbedrach.
- Belsomra (suvorexant) -It blokket in sinjaal foar wakkerheid, makke troch de gemyske yn 't brain neamd Orexin (of hypokretin). It fergruttet de trochsneed bedrach fan tiid om te sliepen troch 8 minuten en fergruttet de gemiddelde tiid yn de nacht troch 16 oant 28 minuten yn 'e nacht.
- Estazolam (ProSom) -It is in benzodiazepine medikaasje dy't GABA ferbettere. Der binne hegere tariven fan misbrûk en ferhege risiko fan falt, delirium, en lange problemen problemen. It risiko foar overdosis en weromlûking kin ek heger wêze.
- Halcion (triazolam) -Like estazolam, it is in benzodiazepine medikaasje. It draacht itselde potinsjeel foar risiko's en kin net de earste keuze wêze foar gebrûk as slieperjild.
- Yntermezzo (Zolpidem) -Persoal foar Ambien as it deselde aktive yngrediïnt befettet, mar mei in koartere heal-libben kin dizze medikaasje yn 'e midden fan' e nacht mei in wekker nommen wurde.
- Lunesta (eszopiclone) - Oare medikaasje dy't wurket as in benzodiazepine reptor agonist, ferleget it trochsneed momint dat it duorret om 14 minuten te sliepen en de totale sliepperioade troch 28 oant 57 minuten. Ien unyk side-effekt is in metallysk (koper) smaak yn 'e mûle.
- Restoril (temazepam) - In benzodiazepine medikaasje hat it deselde risiko's fan falt, delirium, lange problemen problemen, en potinsjeel foar overdosis en weromlûken.
- Rozerem (ramelteon) - Dit medisyn unike wurket om de effekten fan melatonin te ferbetterjen, it natuerlike sliephoarm fan 'e harsens. It fergruttet de gemiddelde mannichte tiid om 9 minuten yn 'e sliep te fallen.
- Silenor (doxepin) -Antidepresintator kin it helpe om sliep modest te ferbetterjen.
- Sonata (zaleplon) -It rediget de gemiddelde tiid it nimt om 10 minuten yn te sliepen. Spitigernôch wurdt it rapper metabolisearre en kin binnen 4 oeren ôfbrutsen wurde. Dit kin it oantreklik meitsje foar wachtwurden dy't yn 'e nacht opkomme, lykwols.
- Trazodon - Oarder âldere antidepresintator, it fergruttet de trochsneed fan tiid dat it duorret om 10 minuten yn te sluten en de gemiddelde bedrach fan tiid yn 'e nacht troch 8 minuten wekker wurdt. It wurdt breed brûkt yn âldere minsken, mar is net breed studearre foar potinsjoneel side-effekten.
As jo kinne sizze, binne der in grut ferskaat oan opsjes. Elke slieppille hat wat ferskillende side-effekten en it kin handich wêze yn ferskate senario's. Sleeppillen moatte net brûkt wurde yn kombinaasje sûnder medyske tafel en se moatte nea mei alkohol brûkt wurde. Dit fergruttet de risiko fan oerdosis, atmiddeling, en de dea. Om te klikken wat medikaasje it bêst wêze kin foar jo situaasje, moatte jo dizze mooglikheden besjen mei jo dokter.
Hoe kinne Sleeping Pills ferwiderje?
Foar guon minsken, mei help fan slieppillen is gjin foardielige opsje. Guon minsken nimme oare medisinen dy't mei har ynteraktiearje kinne. As jo swier binne, wolle jo net wolle dat jo jo poppe potinsjeel skea kinne. Oaren binne dwaande oer it potinsjeel foar ferslavingen of of betrouwen op slieppillen. Boppedat hawwe guon minsken de side-effekten fan sliepkeapen net.
Neist de reden dat jo beslute om gjin slieppille te nimmen, lokkich hawwe jo oare opsjes om jo ûnstjerlikheid te beheinen. As jo neat wolle nimme om jo sliepe te helpen, kinne jo wurkje oan it feroarjen fan jo sliep gewoanten. Rjochtlinen foar ferbettering fan sliephygiëne kinne it makliker sliepe. As ûnderdiel dêrfan moatte jo in regelmjittige bedtime hâlde en wakke tiid helpe om jo natuerlike sirkadyske ritme te fersterkjen. Jo moatte de rinnen yn 'e dei foarkomme om't jo jo natuerlike winsk foar jo sliepe kinne fergrutsje (neamd de slieperdruk). It is ek wichtich om de tiid te minimalisearjen yn bêd, in technysk neamd stimuluskontrôle .
Boppedat binne der alternativen om ûngelomkes te behanneljen lykas relaksje , biofeedback en aromatherapy. Jo kinne in psycholooch sjogge en learlinen learje om jo stress te beheinen en de negative gefoelens dy't ferbûn wurde kinne mei wapens. Jo kinne oergong nei slieper makliker meitsje mei it brûken fan gefoelige foto's, progressive muskelrelaksje, en oare behannelingen. Dêrnjonken kinne jo gebrûk meitsje fan fertroude en treffende dampen mei aromatherapy mei help fan it sliepen.
Wannear moat ik in dokter sjen?
Hoewol jo soene sykje kinne wat fuortendaliks helpe om jo sliepe te helpen as jo ynstansje hawwe, kin der gjin direkte oplieding wêze. As jo sliepstien is, dan kinne jo fierder helpe. As jo kinne identifisearje wat jo ûnstjerlikheid feroarsaakest, en jo antyearje dat it bepale sil, kinne jo beslute om it te bestjoeren. As foarbyld, as jo ûndersykje foar in test en jo hawwe problemen sliepen, dit is wierskynlik om te ferbetterjen as it test giet.
Somtiden wurdt it probleem fan 'e sliepkeamer in persistente of weromkommende ien. As de swierrigens falt of sliept wurdt wurdt skealik foar jo libben, kinne jo miskien wol wat dwaan. As jo jo fûn hawwe dat depresje of sels suksesfolle fiel is fanwege jo fersekering, dan is it nedich dat jo help sykje. Jo kinne begjinne troch te sprekken mei jo primêr soarchdokter oer jo soargen. As mear tefolle help nedich is, kinne jo op in sliepe spesjalist beoardiele wurde. Obstruktyf slieptapnea is in mienskiplike oarsaak fan persistente sliepstiennen, benammen as oansletten mei wakkeringen, en dat kin in eigen behanneling wêze.
In wurd fan
In protte minsken mei ensuimina kinne learen normaal sliepe sûnder it brûken fan sliepkeapen. Yn guon gefallen is it needsaaklik om in ûnderlizzende sliepstart te identifisearjen dy't mooglik beynfloedzje kin, lykas slieptapnea. In soad minsken sille profitearje fan doelgroep wizigingen as in kognitive gedrachstipe foar programma " Insomnia" (CBTI) , fia in boek, in online kurs, in workshop of klasse, of troch in petear mei in psycholooch.
Sawol as besleuken foar tsientallen jierren is, kin it mei begelieding fan in ekspert yn sliepmienskip behannele wurde. Soargje om de help te krijen dy't jo nedich hawwe - en ferjit net om de pillen en prescription medikaasjes te berikken dy't sa faak earst oanbean wurde as de manier om de ûnstjerne te ferbetterjen.
> Boarnen:
> Patroanûnderwiis: Insomnia Treatments (Beyond the Basics). UpToDate .
> Sateia MJ et al . "Clinical Practice Guideline foar de Pharmacologyske behanneling fan chronike sliepstiennen yn folwoeksenen: In Amerikaanske Akademy fan Sleep Medicine Clinical Practice Guideline." Journal of Clinical Sleep Medicine . 2017; 13 (2): 307-349.
> Sleepstörungen: In Depth. Nasjonaal sintrum foar komplementêre en yntegrale sûnens .