De 10 minste wegen om Sleat te sliepen en Cause-beamens mei ferkearde gewoanten

1 -

Eat in grutte meal foar it bed

Der is neat as in folle bladder of mage om jo slieper te ferwiderjen. It oprinnen fan urinearje sil de rûnte fertsjinje, dat tefolle te drinken foardat de bêd yn 'e nacht meardere reizen nei it badkeal betsjut. It iten fan in grutte ite yn 'e sliepmooglikheid kin soargen foar symptomen fan brandbouwe as jo lizze dat jo ûngemaklik meitsje kinne. Obstructive sleep apnea kin ek de nekturia en sûchdruk yn 'e nacht feroarsaakje.

2 -

Lytse wacht yn bed

As jo ​​problemen krije om sliepe, dan is it lêste wat jo dogge moatte leare dêr wekker. As dit as kronyk bart, as gefolch yn ûnstjerlikens , kinne jo leare om jo bêd mei bedekking te ferienigjen en net sliepe. Stel as tozjen en dragen, besykje in relaasjende aktiviteit as lêzen. As jo ​​fierdergeane, bliuw út 'e bêd om jo slieper werom te setten .

3 -

Besykje te litten wat te kâld, te warm, of te lûdich

It is gjin gebrûk te besykjen om wat te sliepen dy't stimulearret oan ús sintugen. As de stereo fergriemt, binne de ljochten op, en it stifleart, hoe kinne jo ferwachtsje sliepe? Subtile farianten op dit tema sil it lykwols dreech meitsje om in pear winks te fangen. Bliuw it sliepkeam noflik mei lege ljocht, lûd en temperatuer.

4 -

Wetter - Agrarwetter

Dit kin in bytsje kontroversje wêze. Guon kultueren befoarderje de middeisklap, en in soad minsken swar troch harren. As jo ​​goed nachts sliepe, dan kin it net in probleem wêze. As jo ​​lykwols problemen sliepe dan dan, it lêste ding dat jo dwaan moatte is it brânje oan it fjoer troch te sliepen soms tidens de dei. Naps ferminderje jo fermogen om nachts sliepe te kinnen, en oertsjûge dei sliep kin in slieperoerreklame oanmeitsje as sleep apnea .

5 -

Mei jo keamer brûke as in stimulearjende multyfunksjoneel

Fillje jo sliep mei tillevyzje, gamingsysteem, kompjûters, tillefoans en oare gadgets soargje foar in protte fan stimulearring sil oan 'e hân wêze. Spitigernôch sil ien fan dy jo helpe om better te sliepen. It ljocht fan skermen kin skealik wêze foar sliep. Mei har gebrûk foardat de bêd sil jo harsels aktyf útfiere, en dit is it lêste ding dat jo yn sliepe moatte. Laden jo tillefoan yn 'e keuken en klikje de technology fan jo sliepe hilligjen.

6 -

Alkohol drinke, kofje of raak in sigarette foar bed

Hoewol pake hie altyd genietsje fan in alkoholistyske "nachtkap" om te sliepen, dit is eigentlik net nuttich. Alkohol kin jo in lytse drôsy fiele, mar it fragt de stapten fan jo sliep en makket it better as it ferwachtet. It kin soargje foar snoarren en sliept apnea as jo tichteby jo bêd ôfbrutsen hawwe. Kafee-beverages as kofje, tee, soda pop, en iten as sûkelade wurkje as stimulanten om jo te wachtsjen foar oeren. Kafee moat foarkommen wurde yn 'e 4 oant 6 oeren foar bêd of earder as jo gefoelich binne foar har effekten. Eknotine fan in sigarette sil jo foarkommen sliepe, en de wifkjen dy't mei weromlûking oanbelanget kin jo wekker yn 'e nacht.

7 -

Sliepe minder as jo beset binne

Wy dogge allegearre dwaande mei ferskillende redenen, en it is maklik om in ekstra tiid te finen yn 'e dei troch minder sliepe. Wêrom falt 8 oeren yn bêd? Wolle jo net leaver fernuverje, spielje op ynternet, of tiid mei jo freonen of famylje? Spitigernôch is de kwaliteit fan 'e tiid dy't wy wekker fertsjinje, is sterk beynfloede troch net genôch rêst. As jo ​​op sleep sliepe, dan kinne jo fine dat jo net folle fertsjinje as jo de dei ferbliuwe en ferliede. Krij genôch tiid yn bêd om jo sliep te foldwaan oan elke nacht.

8 -

Aktyf aktyf bliuwe oant it momint foarkomt yn 'e bêd

Sleep is in rêstige, relaasjende aktiviteit, dus it makket net in soad sin te besykjen om te besykjen oer dat direkt fuort te litten fan wat dat krekt it tsjinoerstelde is. Us lichems dogge net goed mei ôfbrutsen feroarings. Itselde is wier foar it meitsjen fan sliep te sliepen. Rêstige slieprituelen lykas lêzen, harkjen nei it beroerjen fan muzyk, of it meitsjen fan in noflike bad helpe ús mentaal en fyslik foar sliep. Ferkearje de 30 oant 60 minuten foar jo bêdtiid foar it sliepen fan jo lichem en geast.

9 -

Utlis kriget foar bêd

Hoewol it ideaal is om elke dei foar 30 minuten te dragen - en dat sil wierskynlik wêze foar in goeie nacht sliep - it dwaan krekt foardat de bêd is wierskynlik in min waar idee. It feroarsaket swierrichheden as jo lichem opnij opwekke wurdt as jo opleare moatte. It kin jo lichemtemperatuer, hertslach en bloeddruk ophelje. Gean net op it sliep sitte fan jo trening. Besykje de aerobse-oplieding krekt foardat de bedtime minimalisearje, of it moat wêze dat it de ienige tiid fan 'e dei is dat jo fine kinne om jo útfiering te krijen.

10 -

It sliepen fan jo sliepe tiid fan ien dei nei de folgjende

Wy binne skeppers fan 'e gewoante, en ús sliep is gjin útsûndering. As jo ​​op bêd gean en elke dei op ferskillende tiden opkomme, sil jo lichem gjin sin hawwe wannear't it fermoedlik fiel en sliepe fielt. Dat úteinlik hinget ôf fan ús natuerlike klok neamd de sirkadyske ritme , en ferskate kearen dy't wy sliepe kinne negatyf ynfloedje. Troch in konsekwint rintplan te hâlden, kinne wy ​​better sliepe. Begjin by it befeiljen fan jo wakke tiid mei in alarm en gean nei bêd as jo leauwe fiele, soargje dat jo genôch oeren krije op in konsekwint basis foar jo sliepe nedich.

In wurd fan

As jo ​​sliep ferneatige, sykje help om op spoar werom te kommen troch te rieplachtsjen mei in bestjoerslid dokter. Ferskillende yntervinsjes en, as nedich, in formele kognitive gedrachstentie foar programma "Insomnia" (CBTI) kin jo helpe om jo swierrichheden sliepe te beheinen.