Dos en timing binne de kaai foar behannelingsomstinsjes en sirkadyske problemen
Melatonin is in natuerlik hormoanen dat faak yn in pylk foarm as in over-the-counter supplement om help sliept te nimmen. It is meast brûksum yn sirkadyske rhythmen slieperoerstreamen, mar it wurdt faak oanmakke om swierrigens te ferdwinen of sliepen (karakteristike symptomen fan sykte ). As jo ynteressearre binne op it brûken fan melatonin om jo te sliepen, kinne jo fragen hoe't jo melatonine feiligje as slieperjild foar it behanneljen fan sliepstasjon, as ek de passende dos en timing.
Untdek hoe't se side-effekten foarkomme en de wikseling fan in overdose beheine.
Wat Dose fan Melatonin moat ik nimme?
Melatonin wurdt leauwe dat it relatyf feilich wêze sil, en it is dêrtroch beskikber foar in protte apokrices en sûnenssupportwinkels. It kin op ferskate manieren komponearre wurde, en it wurdt somtiden ek tafoege oan oare produkten dy't betsjutte om sliep te helpen. Pure melatonin wurdt meast foarkommen as in pille of kapsule, mar jo kinne ek keapje yn flesse of sels spuidfoarm.
De bekende krêft fan 'e melatonindosis kin farieare fan 1mg oant 10mg of mear. It is wichtich om te betinken dat melatonin net regele wurdt troch de FDA fan 'e Uterlike Food and Drug Administration. As sadanich binne produksje- en kwaliteitsnormen net hanthavenje, dus kin de dose eins fereare fan 'e neikommende krêft. It is oanbean om it te keapjen fan in reputable boarne.
Undersyksjes suggerearret dat sels tige leechdosken fan melatonin effektyf wêze kinne, benammen yn sirkadyske ritmoaren .
De relaasje tusken de dûs en de ferwachte effekt-in saneamde dosi-antwurd-ferhâlding-liket net foar melatonin te bestean. Dêrom is it dreech om de optimale dosis foar in yndividu te bepalen. Troch dizze beheindingen is it wierskynlik it bêste as jo de leechste effektive dosis nimme.
(Dit soe betsjutte dat 1mg of 2mg per dei nimt om sliepe te helpen.) Hegere doses kinne brûkt wurde foar behanneljen fan sleep-gedrach dy't foarkomme as ûnderdiel fan REM-sliepbedrach .
De timing fan 'e dos is tige wichtich en hege bloedstiennen op' e ferkearde tiden kinne in probleem wêze. Dêrom, as jo te folle hawwe, kinne jo jo systeem fluggerjaan en de foardielen sille tsjinoersteld wurde. Der binne gjin rapporten fan in fatale oerdosis op melatonin allinich. Hoewol it it feroarjen fan moarnsangewurking feroarsaket as de optimale dose oergien is, sa't it ferdwynt, dizze symptomen ûnthâlde moatte.
Wannear moat ik Melatonin nimme?
De rol fan melatonin by it regeljen fan ús biologyske klok , of sirkadyske ritme , liket kritysk te wêzen. Dêrom is it tiidstip fan 'e tiid as jo it eigentlik nimme, it is krekt sa wichtich. It wurdt normaal makke yn in ûnderdiel fan 'e brain dy't de pineale draa neamd wurdt en is frijjûn yn' e perioade fan tsjusterens fan 'e sûndoan ta sunrise. As se as mûnlinge oanfolling hawwe, berikt se in 30-minuere maksimale konsintraasje yn jo bloed. It timing fan administraasje kin lykwols net sa ienfâldich wêze.
De measte minsken moatte melatonine yn 'e jûn nimme foardat se op bêd gean, mar-neilitten - der binne oaren dy't it moarn wol nimme moatte.
Hoe wite jo as jo it nimme moatte?
- As jo problemen yn 'e sliep hawwe (benammen as jo nei de moarns sliepe wolle), dan moatte jo it nacht nimme. It kin 30 minuten nommen wurde foardat de bedtime is. Dit is hoe't de measte minsken de medikaasje brûke.
- Minsken dy't nachtleven binne (mei ferwiderje sliepfaze syndroom) meie melatonine meardere oeren nimme foardat de winske bedtime is. As jo 2 minút sliepe, mar jo wolle graach om 11 oere nei bêd gean, kinne jo miskien besykje om it sa gau as 9pm te nimmen
- As jo lykwols symptomen hawwe foar ferhege sleep-syfomsyndrom , wêr't in sterke winsk is om te sliepen en ferskate oeren te betiid te sliepen, dan moatte jo it moarn op it wachtsjen tinke. Dizze betinging is relatyf seldsum (faaks beynfloedzje minder dan 1 persint fan minsken). As it gebrûk makket op dizze manier, rieplachtsje mei in sliepdokter foar begelieding.
- Jo moatte ek soargje dat jo genôch ljocht eksposysje hawwe op 'e oare kear, moarns of nacht, fanôf wannear't jo jo melatonin nimme. Dit is benammen wichtich foar nachtels.
No, dat jo útkard hawwe hoe't it yn 'e moarn of yn' e nacht it nimme moat, hoe dreech moatte jo ite nei jo winske bedtime (of nei wekker)? As jo beslute om it nacht as in slieppille te nimmen om sliepte te litten, kinne jo it oant 30 minuten foardat of by it sliepkeap nimme. As jo besykje om it ferhaald ferlies fan sliepsyndroam te behanneljen, moatte jo it 2 oant 3 oeren nimme foardat jo de winske bedtime is. Oarsom, as jo yn te sliepen sliepe en wakker te wachtsjen, lykas opnommen is mei ferhege sliepsyndroom, kinne jo sels it wakker meitsje foar de dei.
Is it feilich om Melatonin elke nacht te nimmen?
As hjirboppe beskreaun is, melatonin is tige feilich. It is in hormone dat jo lichem natuurlijk makket. It gebrûk yn in oanfollingfoarm wurdt leauwe ek hiel feilich. It is gjin gewoantefoarming, en jo sille net "fersmyt" of ôfhinklik wurde. Dêrom, as jo it fine foar it ferbetterjen fan jo sliep, kinne jo it brûke op in nachtlike basis sûnder eangst foar adversive gefolgen. Der is wat foarsichtichheid yn bern en swierwêzen advisearre troch syn potinsjeel effekten op oare hormonen. Side-effekten binne net meast probabele, mar dizze sille opliede mei it stopjen fan de medikaasje.
In wurd fan
As jo sliepstân bliuwt, prate jo mei in sliepe spesjalist oer oare mooglike oarsaken fan jo betingsten, ynklusief slieptapnea . It kin ek wichtich wêze om oare behannele opsjes te behanneljen, lykas kognitive-gedrachstipe foar ynstansje (CBTI) . Der binne effektive behanneling beskikber, sadat jo de help krije dat jo nedich hawwe om sliep en sliep better te meitsjen.
Boarne:
> Kryger MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 6e edysje, 2016.