Circadian rhythm bepaalt de tiid fan Sleep en Wakefulness
As immen yn 't lêst oanjulet oer har "biologyske klok", wat krekt betsjutte dat? Learje oer de gebrûk fan de biologyske klok yn 'e reproduktive sûnens en sliepe. Untdek wêr't it lichem fan 'e biologyske klok wenje, hoe't it sirkadyske patroanen lykas sliep en wekkerigens regelet en hoe't ûngelok resultaat as de timing fan' e klok wurdt mislearre mei de natuerlike patroanen fan ljocht en tsjuster.
Wat is de biologyske klok?
Earst is it wichtich om te erkennen dat de term biologyske klok brûkt wurdt yn ferwizing nei twa tige ferskillende begripen. In protte minsken, fral froulju, brûke de saak om de jierren hinne te meitsjen fan optimale reproduktive sûnens. As foarbyld, as in biologyske klok fan 'e frou te hifkjen betsjut, dat se âlder wurdt en har fermogen om te ûntfangen en dragen kin in gesellich bern op termyn wêze. It kin in ienfâldige winsk beskriuwe om in bern te hawwen, en, wannear't it oankomt, as in ympuls foar procreation ward wurdt. Yn 't algemien wurdt reproduktive sûnens besjoen as yn' e jierren 30 sjoen en sûnens suboptimal troch leeftiid 40, mar foargongers yn reproduktyf medisyn hawwe dizze tiidframe oant no ta útdrukt. Troch de kapasiteitsjen fan manlju nei heit de bern te let yn 'e adulthood, kinne se net mei deselde tiid drukke.
Dit is net hoe't de term brûkt wurdt yn 'e kontekst fan sliepmiddel.
Ynstee dêrfan ferwiist de biologyske klok oan 'e fermogen fan' e lichem oan tiid ynbiede prosessen nei it eksterne omjouwing, it meastepart fan 'e timing fan ljocht en tsjuster, temperatuer, en tagong berikberens. Sleep wurdt leaude om twa prosessen optimaal te kontrolearjen: hûsstatisme sliepstien en it sirkadyske alarmearjende sinjaal.
Sleepride, of sliepte skuld, ferwiist nei it feit dat de langer jo wekker bliuwe, de slieper dy't jo wurde wurde. Dit hat te krijen mei it opboujen fan sliepmoedigjende chemiken, wêrûnder adenosine , binnen it harsens. Sleep is, op syn minst in diel, in proses om dizze chemiken fuort te foarkommen fan 'e harsens fan' e harsens. It alaarmsignale is in tsjinoersteld systeem om slieper te sliepen dy't de wekkerheid op in heule regelmjittige modus befetsje.
Dêrom is de biologyske klok it meganisme dy't fûn wurdt yn libjende organismen dy't de tiid fan fysiologyske funksjes en gedrach koördinearret oan 'e natuerlike dei-nacht-syklus. Dizze prosessen steane sliep en wekkerheid, en ek kontrole-lichtemperatuer en hormoneferlof. Wy begjinne mear te learen oer wêr 't de klok bestiet en hoe't it kontrolearret.
Wêr is de biologyske klok?
De masterklok is in gebiet dat de suprachiasmatyske nucleus hjit, in lytse regio fan it hynder fûn yn 'e foarhier hypothalamus . It eksperimintearret hormonale kontrôle oan peripherale klokken dy't yn in protte seleksoarten beskreaun binne, ynklusyf alles fan hert nei libje nei fetgewearen. Koördinaasje fan dizze ritmen wurdt leaud foar optimaal brûken fan boarnen, tagong ta iten, en beskerming fan predators oer soarten.
Hoewol in masterklok bestiet, as it skeakele wurdt of ferlern is, kin elke siel in eigen ritme ophâlde. Yn feite, as se yn isolaasje pleatst binne, kinne dizze sellen in sirkadyske - of tichtby 24 oeren - folgje kinne troch allegear. Dêrom is de krekte timing-masine yn praktysk elke sellen fan it lichem oanwêzich en opfallend skreaun yn 'e genetyske koade fan' e sel.
Broken Clocks: It opnij fan Circadian Disorders
Op ferskate manieren kinne de ferskate sirkadyske rhythmskurken ûntsteane troch biologyske klokken dy't syn syngrony yn 'e natuerlike omjouwing ferlern hawwe. Dit kin wêze troch ferskate faktoaren, ynklusyf genetyske, blinens , libbensstyl of gewoanten, en degenerative sykte as Alzheimer's.
In protte fan dizze betingsten resultaat yn swierrichheden mei ûnnoazelens en min teminich sliepen.
Ien fan 'e machtichste ynfloeden fan' e biologyske klok fan 'e lichem is lichte eksposysje. Wichtich is it moarnljocht in djippe reset fan ús natuerlike tendins wêze om de timing fan ús sliep te fertsjinjen. As gefolch it stimulearret de moarnswakkerens en helpt ús fermogen om te sluten by it begjin fan 'e slieperperioade. Hoewol langere terminen fan 'e moarn ljocht-eksposysje kin nedich wêze foar guon, sels koarte 15-minuze intervallen bûten it wakkerjen kin adequaat wêze om de natuerlike tiid fan sliep en wekkerigens te fersterkjen.
As jo leauwe dat jo symptomen dy't suggestearje fan in sirkadyske rhythm-ûngelok, kinne jo prate mei in sliepe spesjalist. In pear wiken fan 'e evaluaasje mei in slieplog of actigrafy kinne de natuer fan it probleem identifisearje, ynklusyf dysfunksjonearring fan jo biologyske klok, en liede ta de behanneling dy't nedich is om goed te josels te sliepen en funksjonearje fan' e dei.
> Boarnen:
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." ExpertConsult , 5e edysje, 2011.
> Moore-Ede, MC en al . "In fysiologyske systeem mjittiid," yn The Clocks That Time Us . Cambridge, Massachusetts, Harvard University Press, 1984, p. 3.
> Peters, BR. "Unregelmjittige Beduinen en Awakenings" Evaluaasje fan Sleepklachten. Sleep Med Clinic . 9 (2014) 481-489.
> Ramsey, KM en Bass, J. "Diermodellen foar diskriminaasje fan chronobiology: sel en tissue", yn 'e prinsipes en praktiken fan' e slieppekunde. Edited by Kryger MH, Roth T, Dement WC. St. Louis, Missouri, Elsevier Saunders, 2011, pp. 463-467.