Oefening helpt stadichoanwint
As jo tinke oan hoe't jo lichem âlder is , dan is it wierskynlik de meast sichtbere feroaringen dy't yn 'e geast komme. Miskien hawwe jo mear griis hier beoardiele, of jo hûd liket net sa sljocht as it wie.
Dit binne gewoan eksterne sinjalen fan in searje fan prosedueres dy't binnen jo sellen en lichaamsysteem binne dy't elkoar normale aging foarmje.
Hoewol dit ien fan 'e pear erfaringen is, alle minsken hawwe it mienskiplik, de nasjonale ynstellingen fan sûnens sizze de aging is eins ien fan' e minste minste ferlykbere prosessen.
De Cellular Clock Clock fan Aging
Cellulêre klokteory fan aging rjochtet him op 'e leeftyd fan sellen. Sûnt in soad minsklike sellen bliuwend net folslein ynleverje, jout dizze teory dat aging is in gefolch fan sellen dy't har programmearre reproduktive limit beheine.
Dielen fan sellen gewoan út. In foarbyld dêrfan is it koartsjen fan telomeren, de kapten op seleksje chromosomen. Elke kear as in sel weromfiert, ferliest de kwomosom of genetyske materiaal in bytsje fan 'e beskermjende kappen oant de sel net langer te dielen kin.
Gratis radikale feroarsaakje
Oxidative of frije radikale, stress is in teory dat frije radikalen - de toxika-byprodukten fan sellenmetabolisme of oksidaasje - binne ferantwurdlik foar skealike DNA oer tiid en dêrtroch in oarsaak fan selde dea. Mitochondria, de motoren fan sellenmetabolisme, wurde tocht om in sintrale rol te spyljen fanwege de ûnproportionele frije radikalen dy't se meitsje. Earst útstelde yn 'e fyftiger jierren hat dizze teory nei it hjoeddeistige leauwen dien dat konsumpsje fan antioxidanten yn iten kin dit proses tsjinje.
Algemiene feroarings fan feroaringen yn jo lichem
De tiid fan jo libben as âldere feroare feroarings ferskine hingje fan in ferskaat fan faktoaren, wêrûnder:
- Genetika
- Dieet
- Kultuer
- Aktiviteitnivo's
- Miljeu-eksposysje
Foardat it ferstjerren fan jo kardiovaskulêr systeem
Jo hertmûktyf fertsjinnet en bloedfetten steigerje mei leeftyd, it ferminderjen fan it bedrach fan sûkerjen foar it harsens en it lichem.
Jo trageazens leverje troch safolle as 40 persint tusken 20 en 70 jier.
Wat jo kinne dwaan: Regelmjittige, oanhâldende oefening kin herte en lungfunksje ferbetterje op elke leeftyd.
Foardat it ferstjerren fan jo harsens en nervous systeem
As jo leeftyd ferlieze jo nerve-cell-struktuer, mei wat funksje fan yndividuele nerve-sellen. Adult-nerve-sellen kinne reprodusearje, mar eksperts begripe net de omfang fan dizze regeneraasje. Normale aging fan jo brein docht net de swiere teken fan geastlike funksje dy't feroarsake wurdt troch sykten lykas Alzheimer's en dementia.
Wat jo dwaan kinne: Wittenskippers binne begjin te learen hoe plastyk, of oanpasber, it harsens is. Jo kinne ûnthâld en oare brainfunksjes ferbetterje troch it probearjen fan 'e brain-oefeningen en it learen fan nije feardichheden , lykas dûnsjen of spieljen fan in muzikale ynstrumint.
Foardat it ferstjerren fan jo boaien en musken
Knooppositeit fermindere yn trochrinnende begjin op leeftiid 35, mei in begeliede fermindering fan ferlies yn froulju dy't troch middelopfang gien binne.
Wat jo dwaan kinne: Wage-wearende wize , lykas krêfttraining, neist it kuierjen en rinnen, helpt omtinken fan 'e knooppunten.
Tusken 'e tydens fan' e 30 en 70 is de muscle massa mear as 20 prosint yn manlju en froulju ôfnommen as jo regelmjittich gjin gerjochtigje.
Wat jo kinne dwaan: De selde regelmjittige oefening dy't sliept mei it foarkommen fan 'e foarkar fan'
Boarne:
Aging Under it mikroskoop. Public Information Booklet. US Nasjonale Instituten fan Sosjale, National Institute on Aging.
Mullera, et al. Free Radical Biology; Medisin 43 (2007) 477-503.
Hearenleas en âldere folwoeksenen. Public Information Sheet. Ynternasjonaal Instituut op Deafness en oare kommunikaasjebestriden.
It begjin fan 'e saak Nij-De Baltimore Longitudinal Studie fan Aging. Public Information Sheet. US Nasjonale Instituten fan Sosjale, National Institute on Aging.
Wêrom en hoe ferje wy altyd? Public Information Sheet. Amerikaanske Federaasje foar Agingûndersyk.