Nachtkapen kinne Fragment sliepe en oanmeitsje oan skamte en stoarm
As jo drank drinke en problemen falje of sliepe, symptomen dy't karakterisearje, kinne jo fragen hoe lang oft jo wachtsje moatte tusken jo lêste drinken en gean nei bêd. Oft it bier, wyn, of hurde lekken is, leare hoefolle tiid nei jo lêste drank foarkomt foardat de bedtime is en wat symptomen kinne jo ûnderfine as jo net lang genôch wachtsje foardat jo sliepe.
De komplisearre relaasje tusken alkohol en sliep
Ien fan 'e meast breedte drinken yn' e wrâld, is alkohol in diel fan 'e diaken fan hast alle besteande kultueren foar milennia. Yn dagen fan âlder hat it holpen om wettersoarch te garandearjen. Alcohol wurdt meast foarkommen yn bier, wyn en heule liquearjes lykas wodka, rum, gin, whisky en oaren. It wurdt faak yn 'e nacht kwyt en kin in wichtige ynfloed hawwe op sliep.
Alkohol hat in dûbele relaasje mei sliep: it kin ús foarkomme yn 'e sliep yn' e rêch, en it kin ús sliep stripe as it draait. It eardere karakteristyk late ta alkohol 's faak gebrûk as nighttrip, betsjutte om te helpen by de oergong om te sliepen. It fersterket de nivo's fan adenosine , en kin ús fiele mear slieperje. As immen in protte alkohol drinkt, binne se wierskynlik om "út te fieren" troch syn effekten.
Der binne oare gefolgen fan alkohol op sliep. Alkohol is ek in muscle relaxant.
Dit kin bydrage oan it relaasjearjen fan 'e luchtwei en fergruttet snoring en obstructive sleep apnea . Dêrnjonken hat alkohol in koarte half-libben, dat betsjut dat it snel ôfhart. As de bloed alkoholpegel falle, troch it ferdieljen fan metabolisme troch de lever, kin dit bydrage oan sliepfragmentaasje en wakkeringen.
It is ek bekend dat alkohol kin slieper sliepe .
Hoe lang te wachtsjen tusken jo lêste drink en bedtime
It is oan te rekkenjen dat alkohol net yn 'e lêste 2 oant 3 oere konsintre wurde foardat de bedtime is.
Dizze timing feroare faaks wat basearre op jo eigen rate fan alkoholmetabolisme, hokker hinget fan 'e funksje fan jo lever, jo lichemgewicht, etnisiteit en seks. It betsjuttet ek hoefolle proteksjes fan alkohol binne konsumearre.
As in algemiene regel fan thumb, nimt 1 oere foar ien servearjen fan alkohol om metabolisearre wurde. Dêrom, as jo in pear dranken hawwe, wolle jo de lêste wêze om op syn minst in oantal oeren foar betûft te wêzen om foarkommen te sliepen op jo sliep. As jo swierigens sliepen hawwe en bepale dat jo sliepen better as jo net drinke, dan kinne jo beskiede dat jo alkohol brûke hielendal.
As jo miskien feroarsake as jo alkohol brûke, bliuwst noch swierrichheden falt of bliuwst yn 'e sliep, prate mei in sliepe spesjalist oer wegen om jo te helpen better te sliepen. It kin wêze dat wichtich is om assniens te behanneljen of sliept apnea as it oanwêzich is.
> Boarnen:
> "Sûne Sleep Tips" National Sleep Foundation .
> Roehrs, T en Roth, T. "Sleep, Sleepiness, and Alcohol Use." Nasjonaal Ynstitút oer Alkohol-misbrûk en alkoholisme.