Stoommele feroaringen en moarnsertensje kinne de iensume transysje
Foar de measte fan ús realisearje wy de Simmertiid is op ús just in pear dagen foar de tiidwiziging. Wolle it net noflik wêze om te tarieden foar de tiidsynstelling foardat it bart? Learje wêrom't dizze tarieding, yn it bysûnder om it slach ferlies yn 'e maitiid te ferwikseljen, kin wichtich wêze foar ús algemiene sûnens en ûntdekke guon ienfâldige manieren om dizze oergong te beheinen.
Wat is de Simmerspullen?
Tydlike tiid is in twaddele per jier oanpassing fan klokdateinen om de wurkdei betterer te meitsjen foar natuerlike ljocht omstannichheden. It is bekend as Simmertiid yn Europa en is net universele observearre. It is nuttich ûnder agraryske mienskippen. It is ek foarsteld om ferplichtingen te ferminderjen om künstlich ljocht te meitsjen.
De oanpassing kin mei in ienfâldige mnemonysk oantroffen wurde: "Spring foar ivich, falle efter". Dit markearret it feit dat de klokken ien oere yn 'e maitiid en ien oere efter yn' e hjerst efterlutsen wurde. De krekte tiid fan dizze oanpassing feroaret fan jier nei jier. Typysk wurde de klokken om 2 oere feroare oan 'e datum fan' e skeakel.
De sûnensynfloeden fan 't dejiersjierren feroarje
Der is guon ûndersyk dat stipet dat de klokfoarsjenningen ferbûn mei Daylight Saving Time kinne guon sûnensfragen hawwe. Benammen it sliepferlies dat yn 'e maitiid foarkomt, kin hert sûnens hawwe.
Grutte befolkingsstúdzjes út Europa binne derop te lizzen dat der risiko 's risiko' s binne ferbûn mei it sliepferlies dat foarkomt as klokken nei foaren setten wurde. De measte minsken geane earder de nacht fan 'e oanpassing net bêd, mar stelle krekt geweldig om te wekken, as se har alarmklok foarút sette en minder sliepe. Dit kin liede ta ien oere fan sliepferbieding .
It oersjoch fan populaasjedaten bepaald dat de moandei nei de tiidsynstelling foarút in heulendere tariven fan hertoanfallen, auto-ûngemakken, en algemiene dea (saneamd mortaliteit) oanwêzich binne. Oarsom, yn 'e hjerst as klokken efter rêden wurde, wêrtroch't in oere sliepkeur is, dizze negatyfe eveneminten ferfalle. Dizze soargene konsekwinsjes kinne streekrjocht relatearre wurde mei de ôfwike sliepferkiezing, dy't faak ferbûn is mei oare sûnensproblemen, ynklusyf obesity , fysike effekten , en sels psychiatryske symptomen .
Hoe kinne jo foar Sommerjacht foarje?
Gelokkich is it mooglik om josels yn 'e oergong foar Sommerjacht te ferienen. Dit kin troch in pear ienfâldige stappen realisearre wurde:
1) Kennis as it bart.
Earst is it it maklikste om te klearjen foar wat dat jo witte wat komt. Dêrta kinne jo begjinne by it werjaan fan de datums foar de tiidsynstellingen dit jier. Miskien is it it helpt om in notysje op jo kalinder te meitsjen. Dan, as de tiid ta komt, kinne jo begjinne mei de folgjende oanpassings foar jo sliepplenning te meitsjen.
2) meitsje in stadige feroaring.
De tiidwiziging dy't yn 'e hjerst foarkomt, is faak in reliëf mei in ekstra sliep, mar it ferlies fan sliep yn' e maitiid kin ûngelokkich wêze. Om wakker te meitsjen yn 'e moarnen nei' t de maaitiid fan 'e maaitiid feroaret, wurdt it tige handich om jo sliepskema stadichoan oan te passen.
Efter as ienris ien slieper sliepe ferlies, ferfetsje it ynsichtlik troch it folgjen fan in ynkommenslike oanpassing yn 'e maityd:
Dagen (e) Foar Wiziging - Bedtime - Wake Time
4 - 10pm - 6pm
3 - 9:45 oere - 5:45 oere
2 - 9:30 oere - 5:30 oere
1 - 9:15 AM - 5:15 AM
0 - 9 oere - 6 oere (luchtbesparring)
Fansels soene dizze tiden ôfwike op basis fan jo baseline sliepskema. Krekt lykas oanpassen oan in nije tiidsône mei jet lag , dizze ynkommensjeare wizigingen yn jo bedtime en wakke tiid sille jo sirkadyske ritme jo lichaam ajw oanpasse oan 'e nije klokstiid.
3) Soargje foar moarnensljocht.
Ien fan 'e machtichste ynfloeders fan' e sirkadyske klok fan ús lichem is eksposysje foar moarnensljocht .
Troch it wekjen fan sinne-ljocht yn ús eagen yn 'e eagen te begjinnen, dit yntinsive sinjaal direkt ynfloed op de hypothalamus fan ús brain. Dit kin foarkomme net allinich ús slieptiid, mar ek metabolisme, hormoanen loslitte en oare fariabelen.
Sels as jo nei it wekken kinne kinne, spylje 15 minuten yn direkte sinne. As jo wekker en it is noch donkere, wachtsje wy wachtsje foar sunrise. Sânbriljens net wearze. Doch net in hutte of visier. It is net nedich (of feilich) om direkt yn 'e sin te sjen. Litte jo it foarkomme jo eagen sjogge, wylst jo jo wjerstân oeral ôfwike. Dit kin tagelyk mei jo moarntiid kofje op 'e poarte, nei in koarte kuierje, of lêze oer it moarnnijs bûten.
4) Melatonin kin (swakke) ynfloed op timpe.
Uteinlik freegje minsken faak as melatonin effektyf is yn oanpassen oan 'e Sommerperioade. It lichem falt fansels dit hormone yn 'e sliep yn lytse bedraggen fan' e pynlike drank fan 'e harsens. As opnommen as in oanfolling hat it wierskynlik in swak ynfloed op sliep foar de measte minsken. It is mildich hypnotysk, dat betsjut dat it makket dat jo sliep fiele. Dit makket it in populêre over-the-counter sleep help. Yn blinde minsken melatonine ferskate oeren nommen foardat de bedtime kin in foardielich ynfloed hawwe op net-24-oere sliepkeaks . Spitigernôch kin foar de measte sichtbere minsken melatonine allinich swak fersterkje as de tiidwizigingen foarkomme.
Wat te dwaan as jo ek te sprekken binne (of sliepen slim)
As jo mislearre josels foar te meitsjen foar Daylight Saving Time, kinne jo gewoan de muzykynstruminten oanpasse, lykas de measte minsken dogge. Eartiids kin dit yn 'e hjerst goed goed tolerearje. Yn 'e maitiid kin it in pear dagen duorje oan it nije poadium. Jo kinne it begjin fan 'e nacht in lyts ynsomnie ûnderfine, dat kin ferbettere wurde troch tydlik yn' e húskeamer te hâlden. It kin in pear dreech wêze om te wekken mei de alarm, mar it moarnensljocht sil jo helpe oanpasse.
As jo de kâns krije fan 'e chronike problemen fan' e sliepmoedigens of in heulende slieptiid, kinne jo de gelegenheid wêze om krekt de gelegenheid te meitsjen om jo te leauwen om te treffen mei in sliepe dokter om de behannelingen te krijen dy't jo sliepe en fiele better.
> Boarnen:
> "Daylight Time". De Feriene Naasjes.
> Janszky, I en Ljung, R. "Shifts oant en fan 't Sommerjacht en Inziddei fan Myocardial Infarction." N Engl J Med 2008; 359: 1966-1968.
> Kryger, MH et al . "Prinsipes en praktiken fan sliep medikaasje." Elsevier , 5e edysje.